¿Quiere empleados más concentrados y productivos? Prueba la meditación
La meditación puede ser la respuesta, dicen los investigadores de la Universidad de Washington.
El autor principal del estudio, David Levy, científico de la computación y profesor, y sus colegas descubrieron que los trabajadores que habían recibido entrenamiento en meditación podían permanecer en la tarea por más tiempo y estaban menos distraídos.
La meditación también mejoró la memoria de los participantes de la prueba mientras aliviaba su estrés.
Levy, quien ha usado la meditación durante muchos años en su propia vida, decidió realizar el estudio después de leer el libro de Darlene Cohen, El que no está ocupado: Conectarse al trabajo de una manera profundamente satisfactoria.
"En el libro hablaba de cómo ha adaptado algo de formación Zen al lugar de trabajo", dice. "Durante 20 años he estado buscando cómo agregar equilibrio al lugar de trabajo, y eso me dio la idea para el experimento".
Para su estudio, hizo que un grupo de administradores de recursos humanos se sometiera a ocho semanas de entrenamiento de meditación basado en la atención plena. Un segundo grupo recibió ocho semanas de entrenamiento de relajación corporal. El tercer grupo no recibió entrenamiento inicial, pero luego recibió el mismo entrenamiento que el primer grupo después de ocho semanas.
Luego, los participantes realizaron una prueba estresante sobre sus habilidades para realizar múltiples tareas antes y después de cada período de ocho semanas. Tuvieron que usar correo electrónico, calendarios, mensajería instantánea, teléfonos y herramientas de procesamiento de texto para realizar tareas comunes de oficina.
Los investigadores analizaron su velocidad, precisión y la cantidad de veces que cambiaron de tarea. También se pidió a los sujetos que registraran sus niveles de estrés y rendimiento de la memoria mientras realizaban el trabajo.
Los resultados mostraron que el grupo de meditación no solo tuvo niveles de estrés más bajos durante las pruebas de multitarea, sino que también pudo concentrarse por más tiempo sin distraerse.
Pero para los otros dos grupos, los que recibieron entrenamiento de respiración de relajación y los que no tenían entrenamiento inicial, el estrés no disminuyó. Sin embargo, después de que el tercer grupo recibió entrenamiento en meditación después de ocho semanas, también disminuyó.
Además, los del grupo de meditación dedicaban más tiempo a las tareas, no cambiaban entre las diferentes tareas con tanta frecuencia y no tardaban más en hacer su trabajo que los otros participantes, encontró el estudio.
“La meditación se parece mucho a hacer repeticiones en un gimnasio. Fortalece el músculo de la atención ”, dice Levy.
Levy dice que entiende cómo se siente estar abrumado en el trabajo, y dice que se quedó “atónito” cuando dejó un grupo de expertos en Palo Alto, California, para asumir tareas académicas.
“Seguí pensando: 'Esto es una locura'”, dice. “Me pregunto por qué nos obligamos a trabajar de esta manera. No hay tiempo para siquiera pensar. Hemos llegado a un punto en el que estamos acelerando y no hacemos las cosas bien. Tenemos que reducir la velocidad ".
Levy dice que se necesitan más estudios para probar si la meditación puede beneficiar a las personas a largo plazo, pero en su propia vida, dice que la meditación ha ayudado a calmar su estrés. Él cree que vale la pena intentarlo, especialmente para los trabajadores que se sienten abrumados, distraídos y estresados.
La idea se está imponiendo en muchos lugares de trabajo.
"Están sucediendo muchas cosas en esta área", dice Levy. “Lo ves en la atención médica, en las escuelas y en el lugar de trabajo. Realmente está tomando una dirección seria y está encontrando un lugar en la vida de los estadounidenses ".
Para aquellos que no han recibido entrenamiento en meditación o atención plena, Levy dice que el primer paso puede ser fácil.
“La forma más simple de meditación de atención plena que conozco es simplemente sentarse y prestar atención a tu respiración”, dice. “Para sentir las sensaciones reales de tu respiración y cuando tu mente inevitablemente se vaya a otra cosa, simplemente trae tu mente de regreso. Devuélvala a la sensación de la respiración una y otra vez.
"Realmente puede marcar la diferencia en tu vida".
Fuente: Universidad de Washington
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