Ayuda para dormir sin drogas
Un nuevo estudio redescubre una solución orgánica al insomnio: se ha descubierto que el ejercicio aeróbico regular mejora la calidad del sueño, el estado de ánimo y la vitalidad.
El estudio es el primero en examinar el efecto del ejercicio aeróbico en adultos de mediana edad y mayores con diagnóstico de insomnio.
Aproximadamente el 50 por ciento de las personas en estos grupos de edad se quejan de síntomas de insomnio crónico.
La prueba de ejercicio aeróbico resultó en la mejora más dramática en la calidad del sueño informada por los pacientes, incluida la duración del sueño, en comparación con cualquier otra intervención no farmacológica.
"Esto es relevante para una gran parte de la población", dijo Phyllis Zee, M.D., directora del Centro de Trastornos del Sueño en Northwestern Medicine y autora principal de un artículo que se publicará en la revista. Medicina del sueño.
"El insomnio aumenta con la edad", dijo Zee.
“Alrededor de la mediana edad, el sueño comienza a cambiar drásticamente. Es esencial que identifiquemos formas conductuales para mejorar el sueño. Ahora tenemos resultados prometedores que muestran que el ejercicio aeróbico es una estrategia simple para ayudar a las personas a dormir mejor y sentirse más vigorosas ".
La estrategia libre de drogas también es deseable, porque elimina la posibilidad de que una medicación para dormir interactúe con otras drogas que una persona pueda estar tomando, dijo Reid.
El sueño es una parte esencial de un estilo de vida saludable, como la nutrición y el ejercicio, señaló Zee, profesor de neurología, neurobiología y fisiología en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern y médico en el Northwestern Memorial Hospital.
"Al mejorar el sueño de una persona, puede mejorar su salud física y mental", dijo Zee.
“El sueño es un barómetro de la salud, como la temperatura de alguien. Debería ser el quinto signo vital. Si una persona dice que no está durmiendo bien, sabemos que es más probable que tenga problemas de salud y problemas para controlar su hipertensión o diabetes ".
El estudio incluyó a 23 adultos sedentarios, principalmente mujeres, de 55 años o más, que tenían dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos y un funcionamiento diurno deteriorado.
Las mujeres tienen la mayor prevalencia de insomnio. Después de un período de acondicionamiento, el grupo de actividad física aeróbica se ejercitó durante dos sesiones de 20 minutos cuatro veces por semana o una sesión de 30 a 40 minutos cuatro veces por semana, ambas durante 16 semanas.
Los participantes trabajaron al 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima en al menos dos actividades, incluida la caminata o el uso de una bicicleta estática o cinta de correr.
Los participantes del grupo de actividad no física participaron en actividades recreativas o educativas, como una clase de cocina o una conferencia en un museo, que se reunieron durante aproximadamente 45 minutos de tres a cinco veces por semana durante 16 semanas.
Ambos grupos recibieron educación sobre la buena higiene del sueño, que incluye dormir en una habitación fresca, oscura y tranquila, irse a la cama a la misma hora todas las noches y no quedarse en la cama demasiado tiempo si no puede conciliar el sueño.
El ejercicio mejoró la calidad del sueño autoinformada de los participantes, elevándolos de un diagnóstico de mal sueño a buen sueño. También informaron menos síntomas depresivos, más vitalidad y menos somnolencia diurna.
"Dormir mejor les dio energía, ese ingrediente mágico que te hace querer levantarte y salir al mundo para hacer cosas", dijo la autora principal Kathryn Reid, profesora asistente de investigación en Feinberg.
Las puntuaciones de los participantes en el índice de calidad del sueño de Pittsburgh cayeron un promedio de 4.8 puntos. (Una puntuación más alta indica un peor sueño). En un estudio anterior que utilizó el tai chi como una intervención del sueño, por ejemplo, las puntuaciones promedio de los participantes cayeron 1.8 puntos.
"El ejercicio es bueno para el metabolismo, el control del peso y la salud cardiovascular y ahora es bueno para dormir", dijo Zee.
La investigación fue financiada por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.
Fuente: Northwestern Medicine
