Para padres e hijos, el sueño es fundamental para no perder peso
“Los padres deben hacer del descanso un valor familiar y una prioridad. Las rutinas de sueño en una familia afectan a todos los miembros del hogar, no solo a los niños; sabemos que los padres no dormirán bien por la noche a menos que y hasta que sus hijos en edad preescolar estén durmiendo ”, dijo Barbara H. Fiese, profesora de la Universidad de Illinois.
“Y los efectos del insomnio van más allá del simple cansancio al día siguiente. Los estudios muestran que es probable que las mamás, los papás y sus hijos aumenten de peso a medida que pierden el sueño ”, dijo.
Fiese sugiere limitar la exposición de sus hijos a la televisión y otros dispositivos electrónicos a dos horas al día y apagarlos media hora antes de acostarse (no hace falta decir que los niños no deben tener televisores en sus habitaciones); dedicar algún tiempo a una rutina tranquila y predecible, como bañar al niño o leer juntos; y asegurarse de que los niños en edad preescolar estén en la cama a tiempo para dormir las 10 horas recomendadas por noche.
Entonces, los adultos deben seguir una rutina de calma.
“Estamos aprendiendo cada vez más sobre lo importante que es desconectarse durante media hora antes de irnos a la cama. En un momento determinado, apague sus dispositivos electrónicos, incluso los libros electrónicos, y participe en cualquier ritual relajante que lo ayude a relajarse lo suficiente como para dormir ”, dijo.
Aunque aún no se ha identificado el mecanismo, Fiese dijo que se cree que el sueño reparador ayuda a regular nuestro metabolismo. Su estudio reciente mostró que el sueño es un factor protector para reducir la incidencia de obesidad en los padres y el sobrepeso en los niños en edad preescolar.
En el estudio, "Las rutinas de los padres, las rutinas de los niños y la demografía familiar asociada con la obesidad en los padres y los niños en edad preescolar", se evaluaron las características socioeconómicas en relación con las rutinas de protección y la prevalencia de obesidad o sobrepeso de 337 niños en edad preescolar y sus padres.
Los investigadores también evaluaron la rutina de los padres para dormir lo suficiente (más de siete horas) y la rutina familiar a la hora de comer. Las cuatro rutinas de protección evaluadas en los niños fueron el sueño adecuado (10 o más horas por noche), la rutina de la hora de comer en familia, limitar el tiempo de visualización de la pantalla a menos de dos horas al día y no tener un televisor en la habitación.
El único factor de protección individual significativo contra la obesidad o el sobrepeso en los niños fue dormir lo suficiente.
"Los niños que no dormían lo suficiente tenían un mayor riesgo de tener sobrepeso que los niños que realizaban al menos tres de las rutinas de protección con regularidad, incluso después de controlar el IMC de los padres y las características sociodemográficas", dijo Fiese.
Pero los investigadores también descubrieron que la cantidad de horas que duerme un padre está relacionada con la cantidad de horas que duermen los niños, de modo que el sueño de los padres tiene un efecto sobre la probabilidad de que sus hijos tengan sobrepeso u obesidad.
“Vimos cuánto tiempo dormían los padres y cuánto dormían los niños como parte de la rutina del hogar y descubrimos que realmente iban juntos”, dijo.
En un estudio anterior, Fiese siguió a las familias durante un año y se sorprendió cuando los padres informaron que sus hijos de cinco a siete años se iban a acostar hasta las 11 p.m.
Cuando analizó más profundamente el motivo de esta hora de acostarse tarde, descubrió que los padres que trabajaban hasta altas horas de la noche veían esas horas nocturnas con sus hijos como un momento especial.
“Describieron acurrucarse en el sofá, mirar televisión y que el niño se quedara dormido en los brazos de sus padres a las 10 u 11 p.m. y ser llevado a la cama. Se puede entender cómo sucede, pero es demasiado tarde para un niño que tiene que levantarse e ir a la escuela al día siguiente ”, anotó.
Señaló que la falta de sueño no es solo un problema para los niños en edad preescolar, sino también para los niños de la escuela primaria y los estudiantes de secundaria cuyos cerebros aún se están desarrollando.
Los adultos tampoco funcionan bien con un sueño inadecuado, anotó.
Fiese ve la intervención contra la obesidad como un taburete de tres patas en el que todos los miembros de la familia pueden comer bien, jugar bien y dormir bien.
“Prestar atención a esos tres pilares de la salud: buena nutrición, suficiente ejercicio y sueño adecuado, beneficia a todos en la familia”, dijo.
La investigación ha sido publicada en la revista Fronteras en psicología.
Fuente: Universidad de Illinois College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences
