La hora de acostarse inconsistente puede aumentar el riesgo de enfermedad
Una nueva investigación sugiere que irse a la cama en horarios inconsistentes puede elevar la frecuencia cardíaca en reposo y, posteriormente, el riesgo de enfermedad cardiovascular.
El hallazgo llega en un momento en el que descansar bien por la noche puede ser un desafío. Vivimos en un mundo que siempre está "encendido", respondiendo correos electrónicos a todas horas, ciclos de noticias que cambian con cada tweet y mirando sin cesar la luz azul de las pantallas de teléfonos celulares, tabletas y computadoras. La falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de numerosas afecciones de salud, como diabetes, accidente cerebrovascular y enfermedades cardiovasculares.
En el nuevo estudio, investigadores de la Universidad de Notre Dame estudiaron la correlación entre la regularidad a la hora de acostarse y la frecuencia cardíaca en reposo (RHR). Descubrieron que las personas que se iban a la cama incluso 30 minutos más tarde de su hora habitual de dormir presentaban una frecuencia cardíaca en reposo significativamente más alta que duraba hasta el día siguiente.
"Ya sabemos que un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo significa un mayor riesgo para la salud cardiovascular", dijo el Dr. Nitesh Chawla, profesor Frank M. Freimann de Ciencias de la Computación e Ingeniería en Notre Dame, director del Centro de Ciencia de Redes y Datos y autor principal del estudio.
“A través de nuestro estudio, descubrimos que incluso si duerme siete horas por noche, si no se acuesta a la misma hora cada noche, su frecuencia cardíaca en reposo no solo aumenta mientras duerme, sino que se traslada a el día siguiente."
Chawla y su equipo analizaron los datos recopilados a través de Fitbit de 557 estudiantes universitarios en el transcurso de cuatro años. Registraron 255.736 sesiones de sueño, midiendo la hora de acostarse, el sueño y la frecuencia cardíaca en reposo.
Se observaron aumentos significativos en la frecuencia cardíaca en reposo (RHR) cuando las personas se fueron a la cama entre uno y 30 minutos más tarde de su hora normal de dormir. La hora normal de acostarse se definió como el intervalo de una hora que rodea la hora media de acostarse de una persona. Cuanto más tarde se acostaban, mayor era el aumento de la frecuencia cardíaca en reposo. Los investigadores encontraron que la frecuencia cardíaca se mantuvo elevada hasta el día siguiente.
Sorprendentemente, irse a la cama antes de la hora estándar de dormir también mostró signos de aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, aunque dependía de qué tan temprano. Acostarse 30 minutos antes de lo habitual pareció tener poco efecto, mientras que acostarse más de media hora antes aumentó significativamente la RHR.
Sin embargo, en los casos de acostarse temprano, la frecuencia cardíaca en reposo se estabilizó durante la sesión de sueño. Los ritmos circadianos, los medicamentos y los factores del estilo de vida entran en juego cuando se trata de hábitos de sueño saludables, pero Chawla dijo que también es vital considerar la coherencia.
"Para algunos, puede ser una cuestión de mantener su horario regular de dormir durante la 'semana laboral' durante el fin de semana", dijo Chawla.
“Para los trabajadores por turnos y aquellos que viajan con frecuencia, acostarse a la misma hora cada noche es un desafío. Establecer una rutina saludable a la hora de acostarse lo mejor que pueda es obviamente el primer paso. Pero mantenerlo es igual de importante ".
Fuente: Universidad de Notre Dame
