Ergonomía y dolor crónico.
La ergonomía puede ser parte del problema o parte de la solución en el dolor crónico, especialmente el dolor crónico de espalda y cuello.
Sin embargo, la ergonomía también puede ayudarlo a evitar algunas formas de dolor crónico. Si hace un esfuerzo consciente para practicar una buena ergonomía todos los días, posiblemente pueda prevenir la tensión muscular crónica y el dolor de espalda causado por una mala postura, entre otras formas de dolor espinal crónico.
Si ya tiene dolor crónico, una buena ergonomía puede ayudar a controlar su dolor y ayudarlo a superar la jornada laboral.
¿A quién le importa la ergonomía?
Algunos pacientes con dolor crónico terminan sin poder trabajar debido a su dolor. Si está en esa posición, hable con su médico, fisioterapeuta o terapeuta ocupacional. Teniendo en cuenta sus síntomas, nivel de dolor, requisitos de trabajo y plan de tratamiento, un profesional médico puede ayudarlo a descubrir cómo y si puede regresar al trabajo, si así lo desea.
La ergonomía es más que una buena postura
Si bien la buena postura desempeña un papel importante en la ergonomía, especialmente para los trabajadores de oficina (encontrará consejos a continuación para los trabajadores que no son de oficina), la ergonomía es más que simplemente sentarse derecho.
En lo que estás sentado también hace la diferencia. Para evitar el dolor de espalda crónico o para ayudar a controlar su dolor crónico, debe tener una buena silla ergonómica. Desafortunadamente, no hay una silla ergonómica perfecta para todos, por lo que tendrá que investigar un poco para encontrar la mejor silla para su cuerpo (Goldilocks sabe cómo es). Este artículo sobre cómo elegir la silla ergonómica adecuada es un buen punto de partida para su investigación.
Una vez que tenga una silla ergonómica, debe sentarse correctamente. Es decir, si todavía estás encorvado, incluso la mejor silla no podrá ayudarte a evitar el dolor. Debe configurar su escritorio para no tener que encorvarse. Por ejemplo:
- Coloque el monitor de la computadora directamente frente a usted y al nivel de los ojos. De esa manera, no tiene que torcer el cuello o mirar hacia abajo o hacia arriba para ver la pantalla. Mantener el cuello en esas posiciones durante todo un día de trabajo causará dolor.
- Asegúrese de que el teclado se incline hacia abajo y ligeramente alejado de usted. Al escribir sobre él, mantendrá sus manos, muñecas, codos y hombros bien posicionados.
Otro buen consejo ergonómico para los trabajadores de oficina: tomar descansos (también es un buen consejo de salud mental). Sentarse en una posición todo el día creará o agravará el dolor, por lo que tomar descansos durante todo el día lo mantendrá en movimiento y evitará que sus músculos se pongan demasiado tensos.
Ergonomía para trabajadores que no son de oficina
La ergonomía también se aplica fuera de la oficina. Para evitar lesiones que pueden provocar dolor crónico, debe practicar buenos principios ergonómicos para su profesión. Estos varían: lo que es bueno para un conductor de camión es diferente de lo que es bueno para un paisajista. Puede hablar con un médico, fisioterapeuta o terapeuta ocupacional sobre cómo cuidar su cuerpo mientras realiza su trabajo específico.
