Prestar atención a los desencadenantes

La depresión puede aparecer en cualquier momento cuando padece un trastorno bipolar. Anoche no pude dormir. Incluso con todos los medicamentos que tomo por la noche, mi cerebro no se apagaba. Me quedé despierto en la cama hasta cerca de las 2 a.m.

No pensé que estuviera maníaco ayer. Sabía que había escrito muchos artículos en un día y normalmente solo puedo escribir uno al día. Ayer, sin embargo, había completado cinco antes de las 3 p.m. Sin embargo, no me había perdido ningún medicamento, así que pensé que debía estar muy bien. Escribir es mi pasión, después de todo. Tal vez haya cumplido el tiempo suficiente para que mi mente finalmente esté acostumbrada a los medicamentos y ahora pueda concentrarme completamente en mi escritura.

Alrededor de la medianoche, sin embargo, vi la imagen más clara. Lo que pensé que acababa de ser un buen día fue verdaderamente un día hipomaníaco. Me acosté en la cama, dando vueltas y vueltas. Sabía que la mañana iba a traer un estado terrible. O continuaría en mi tren hipomaníaco hasta la manía total o pasaría el día en los basureros, listo para llorar ante el más mínimo comentario de familiares y amigos.

¿Qué haces cuando sabes que vas a tener un mal día debido a un desencadenante?

Primero, me di una palmadita en la espalda porque reconocí el hecho de que estaba disparado en primer lugar. Permanecer consciente con bipolar es la mitad de la batalla. Saber cuándo ha inclinado la balanza de su plan de cumplimiento en una dirección u otra es clave para poder controlar lo que sucede a continuación.

En segundo lugar, me gusta advertir a los que me rodean de mi circunstancia. Les hace saber que no me siento bien. También les da pistas sobre lo que hice para desencadenar el episodio, dándoles el poder de ayudarme en el futuro al reconocer también el comportamiento.

Por ejemplo, digamos que sabía que no dormía bien, pero estaba enojado con todos en mi camino. Si mi esposo supiera que me había levantado muchas veces la noche anterior, podría decirme: “Tosha, ¿es posible que no te sientas como tú hoy por no dormir bien? Y tal vez hoy llegue algo de rabia maníaca ".

Al llamar mi atención sobre el comportamiento, puedo conectar los puntos. Puedo estar de acuerdo en que lo que otros están haciendo a mi alrededor no es el problema y que soy yo el que está rompiendo sin otra razón que mi equilibrio. Cuando reconozco las cosas, se lo digo a mi familia de inmediato, pero siempre ayuda si mi sistema de apoyo también sabe qué buscar.

En tercer lugar, trato de corregir el error lo más rápido posible. Hoy puede estar fuera de mis manos. Sé que no dormí bien, pero no sé qué causó el estado hipomaníaco en primer lugar. Mis desencadenantes normales no estuvieron presentes ayer. Sí sé que la hipomanía empezó ayer y que como no dormí bien anoche, hoy mis emociones están fuera de control.

Me mantengo firme al darme cuenta de que mantener el programa es importante. Sé que la razón por la que me siento emocional es la falta de sueño. Sin embargo, todavía me obligué a levantarme a mi hora habitual. Hoy comeré bien y daré un paseo para hacer algo de ejercicio, y tomaré mis medicamentos como lo hago normalmente. Al hacer todas las cosas que exige mi plan de cumplimiento, sé que regresaré a mi estado saludable antes.

Si bien a nadie le gusta que lo activen sin razón, con el trastorno bipolar sucede. Puedo ser lo más obediente posible, pero aún así no es una manera infalible de asegurarme de que no tengo un mal día. Cuando sé que un día de hipomanía no desencadenada ha disparado otro desencadenante, como terminar sin dormir, lo mejor es seguir estos recordatorios para que el día siguiente y los días venideros no sean también días malos.

Imagen de Brain Triggered disponible en Shutterstock.

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