Los problemas de sueño de los adolescentes se pueden corregir limitando el uso de la pantalla durante 1 semana
Los problemas de sueño en los adolescentes se pueden mejorar en solo una semana al limitar su exposición nocturna a pantallas emisoras de luz azul en teléfonos, tabletas y computadoras, según una nueva investigación.
Estudios recientes han indicado que la exposición a demasiada luz vespertina, en particular la luz azul emitida por las pantallas de teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras, puede afectar el reloj circadiano del cerebro y la producción de la hormona del sueño melatonina, lo que resulta en una interrupción del tiempo y la calidad del sueño.
La falta de sueño no solo causa síntomas inmediatos de cansancio y falta de concentración, sino que también puede aumentar el riesgo de problemas de salud más graves a largo plazo, como obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas.
Otros estudios han sugerido que la falta de sueño relacionada con el tiempo frente a una pantalla puede afectar más a los niños y adolescentes que a los adultos. Pero ningún estudio ha investigado completamente cómo la exposición en la vida real está afectando el sueño de los adolescentes en el hogar y si se puede revertir, según investigadores del Instituto de Neurociencia de los Países Bajos, el UMC de Ámsterdam y el Instituto Nacional Holandés de Salud Pública y Medio Ambiente.
Para su estudio, los investigadores investigaron los efectos de la exposición a la luz azul en los adolescentes en casa.
Descubrieron que aquellos que tenían más de cuatro horas al día de tiempo de pantalla tenían, en promedio, 30 minutos más tarde de inicio del sueño y horas de despertarse que aquellos que registraban menos de una hora al día de tiempo de pantalla.
Luego, los investigadores llevaron a cabo un ensayo controlado aleatorio para evaluar los efectos de bloquear la luz azul con anteojos y sin tiempo de pantalla durante la noche en el patrón de sueño de 25 usuarios frecuentes de pantalla.
Tanto el bloqueo de la luz azul con anteojos como la abstinencia de la pantalla dieron como resultado que el inicio del sueño y el despertar ocurrieran 20 minutos antes, y una reducción de los síntomas reportados de pérdida del sueño en los participantes, después de solo una semana, informaron los investigadores.
“Los adolescentes pasan cada vez más tiempo en dispositivos con pantallas y las quejas del sueño son frecuentes en este grupo de edad”, dijo el Dr. Dirk Jan Stenvers del departamento de Endocrinología y Metabolismo del UMC de Amsterdam.
“Aquí mostramos muy simplemente que estas quejas del sueño pueden revertirse fácilmente minimizando el uso de la pantalla por la noche o la exposición a la luz azul. Según nuestros datos, es probable que las quejas de sueño de los adolescentes y el retraso en el inicio del sueño estén mediadas, al menos en parte, por la luz azul de las pantallas ".
Stenvers dijo que los investigadores ahora están interesados en si la relación entre la reducción del tiempo de pantalla y la mejora del sueño tiene efectos más duraderos, y si los mismos efectos pueden detectarse en adultos.
“Las alteraciones del sueño comienzan con síntomas menores de cansancio y falta de concentración, pero a largo plazo sabemos que la falta de sueño se asocia con un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas”, dijo.
"Si podemos introducir medidas sencillas ahora para abordar este problema, podemos evitar mayores problemas de salud en los próximos años".
Fuente: Sociedad Europea de Endocrinología.
