Los buenos hábitos de bienestar ayudan a los niños a prosperar en la escuela
De hecho, los expertos de la Universidad de Alabama en Birmingham dicen que sobresalir en la escuela depende de tomar las decisiones correctas.
Los hábitos de salud, como los patrones de alimentación y sueño, están relacionados con el éxito académico, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
"Su cerebro no puede funcionar si no consume suficientes calorías y, en general, eso no es un problema", explicó la profesora asociada Krista Casazza, Ph.D., R.D.
"Pero cuando los niños van a la escuela sin desayunar, su función cognitiva puede verse afectada".
Casazza sugiere que los niños comiencen el día con frutas, proteínas y cereales integrales. Evite los cereales azucarados porque provocan un alto nivel de azúcar y luego un colapso.
“Un desayuno equilibrado alimentará el cuerpo durante un largo período y ayudará a mantener su nivel de atención durante el almuerzo, cuando necesiten comer bien nuevamente”, dijo Casazza. "Esto los mantendrá hasta la cena, y no comerán hambrientos después de la escuela".
Si los niños necesitan comer algo antes de la cena, considere estas opciones:
- Ofrezca opciones saludables como yogur, frutas y verduras;
- Si quieren “cosas para niños”, las papas fritas horneadas pueden ser una opción, con moderación;
- Beber agua; la soda carece de valor nutricional.
Una vez que se hace la tarea y la cena, dormir debe ser la prioridad.
"Los niños necesitan una buena noche de sueño para su desempeño escolar general", dijo la profesora asociada Kristin Avis, Ph.D.
"La falta de sueño puede llevar a problemas de atención y memoria en el aula, afectar el control de los impulsos y la regulación del estado de ánimo conduce a la ansiedad e incluso a la depresión", dijo Avis.
Avis dijo que los niños de 6 a 12 años deben dormir nueve horas cada noche, al igual que los adolescentes de 13 a 18 años, pero por lo general su promedio es poco más de siete horas por noche.
"A menudo, los padres piensan que una noche sin dormir no importa, pero eso es todo lo que se necesita para afectarlos al día siguiente", explicó Avis. "Si sufren privaciones crónicas, puede crecer como una bola de nieve y empeorar las cosas".
Ponerse al día con el sueño perdido durante el fin de semana puede empeorar las cosas.
“Si los niños duermen el sábado, tienen dificultades para acostarse el sábado por la noche; así que duermen el domingo y tienen dificultades para acostarse el domingo por la noche ”, dijo Avis. “El lunes por la mañana están cansados y es difícil despertarse para la escuela. Luchan por volver a tener un buen horario de sueño ".
Avis recomienda una hora de acostarse constante los siete días de la semana.
“Mantiene el reloj configurado para que puedan irse a la cama a una hora determinada, dormir bien toda la noche y despertarse bien descansados a la mañana siguiente”, dijo Avis.
Fuente: Universidad de Alabama en Birmingham
