Enfrentar el fracaso y el rechazo cuando eres un perfeccionista
Como perfeccionista con un complejo de estudiante de honor tratando de navegar por el mundo real, conozco muy bien estos sentimientos. Aquellos de nosotros que nos enorgullecemos de estar orientados a objetivos podemos estar tan emocionalmente envueltos en el éxito que los resultados de nuestros esfuerzos comienzan a dictar nuestra felicidad. Comenzamos a sobreidentificarnos con el logro.
Es fácil mantenerse motivado cuando las cosas van bien en su carrera. Pero cuando ha invertido todo su ser en la escritura, las artes o incluso en iniciar su propio negocio, no cumplir con las expectativas puede ser un gran golpe.
Desafortunadamente, no siempre podemos controlar los resultados de nuestros esfuerzos. Pero nosotros lata mejor prepararnos para la posibilidad de fracaso. Podemos desarrollar la resiliencia para seguir esforzándonos incluso ante los contratiempos; la clave es hacer su propio plan de contingencia emocional.
WOOP it up
Se ha demostrado científicamente que el método WOOP, creado por los profesores de psicología Gabriele Oettingen y el Dr. Peter Gollwitzer de la Universidad de Nueva York, mejora todo, desde el rendimiento académico hasta la adicción a las drogas. La estrategia utiliza el contraste mental para ayudar a desarrollar un plan concreto para lograr su objetivo, así como también cómo recuperarse si no lo hace.
Así es como funciona:
1. Pide un deseo.
Elija un objetivo que sea importante para usted. Debería ser desafiante pero alcanzable de manera realista.
"Quiero terminar de escribir 3000 palabras antes de fin de mes".
2. Imagina un resultado.
Imagina el mejor resultado si este deseo se hiciera realidad.
"Me siento aliviado y orgulloso de mí mismo porque estoy progresando".
3. Identifique el obstáculo.
Identifique el principal obstáculo interno que se interpone en el camino, como una emoción, una creencia irracional o un mal hábito. ¿Qué hay dentro de ti que te impide cumplir tu deseo?
"Me distraigo con el correo electrónico y las redes sociales, luego me castigo porque nunca hago todo lo que quiero".
4. Haga un plan.
Ahora crea tu contingencia: si me enfrento con (obstáculo), entonces (tomaré esta acción efectiva en respuesta).
Si me encuentro evitando escribir, entonces: apagaré el wifi / daré una caminata de cinco minutos para restablecer / comprometerme a escribir solo 100 palabras, sin importar cuáles sean
Debido a que requiere que piense con anticipación sobre los posibles escollos que pueden ser desmoralizantes, el método WOOP lo ayuda a construir un plan de contingencia emocional. Al replantear los obstáculos como oportunidades, no como obstáculos devastadores, internaliza menos el fracaso y puede superar fácilmente las dificultades siguiendo los pasos de acción que ha establecido.
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Lograr un equilibrio
Otra forma de planificación de contingencias emocionales implica la diversificación de sus objetivos. Según la investigación sobre la calidad de vida, las personas experimentan niveles más altos de bienestar cuando tienen múltiples objetivos en diferentes dominios de la vida, y no solo en un área única.
Básicamente, esto respalda el viejo adagio "no pongas todos los huevos en una canasta". Hacer todo lo posible en sus actividades profesionales puede ser contraproducente, dejándolo siempre al borde de una sobreinversión emocional. Pero es difícil lamentarse demasiado por una carta de rechazo si tienes una clase de cocina la misma noche y tienes planes de ir de campamento con amigos durante el fin de semana.
De esta manera, puede ser útil pensar mejor en nuestras vidas como un “pastel de felicidad”, compuesto de diferentes segmentos como carrera, familia, salud, amigos y comunidad. Sí, algunas rebanadas pueden ser más grandes que otras. Pero, en última instancia, es importante respetar que cada segmento debe ser atendido si desea optimizar no solo su éxito, sino también su cordura.
Si comienza a sentir que el trabajo tiene demasiado control sobre su identidad, equilibre las cosas haciendo un balance de cada área de su vida. Reflexione sobre sus compromisos y prioridades en categorías como:
Dinero y finanzas
Proyectos profesionales
Amigos y vínculos sociales
Aprendizaje y crecimiento
Salud y Belleza
Servicio y contribución
Placer y diversión
Este enfoque evita la inversión excesiva en cualquier área y se asegura de que sus objetivos estén equilibrados para nutrir todas las partes de su vida. Cuando noto que mis propias tendencias adictas al trabajo están encendidas, me doy cuenta de que es una señal de que mis "pasteles de felicidad" necesitan atención y posiblemente una recalibración. Me pregunto si la forma en que paso mi tiempo es un reflejo exacto de mis valores.
Puedes hacer lo mismo. Si afirma que para usted es importante dedicar tiempo a la creatividad, pero sus materiales de arte se están acumulando, ¿qué acción podría tomar durante la próxima semana para cambiar eso?
Del mismo modo, el impulso positivo en un dominio puede beneficiar a otros. Si está haciendo un esfuerzo consciente para mejorar continuamente y salir de su zona de confort, esa confianza puede extenderse a otras áreas, lo que el psicólogo de Stanford BJ Fogg llama "surfear la ola de motivación".
En pocas palabras, cuando te sientes bien después de alcanzar una meta, es más fácil lograr otras. Cuanto mayores sean sus reservas de motivación, más tendrá que aprovechar para la contingencia emocional cuando las cosas se pongan difíciles. Así que da el salto y prueba esa clase de guitarra, o prueba esa clase de yoga; estas actividades pueden darte el impulso de confianza que necesitas para navegar por la montaña rusa emocional de una vida significativa y más perfecta.
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© 2017 Melody Wilding, publicado por primera vez enCuarzo
