Beneficios de la atención plena de la práctica en casa

Un nuevo estudio sugiere que la práctica en el hogar es un componente importante para desarrollar la competencia en la atención plena.

Investigadores daneses descubrieron que un estudiante típico en un curso estándar de atención plena dice que practica durante 30 minutos en casa todos los días, y la práctica marca la diferencia.

Tradicionalmente, a los estudiantes que participan en un curso estándar de Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) o Reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) se les pide que practiquen la práctica de la meditación consciente durante 45 minutos al día en casa, así como que asistan a sesiones grupales semanales profesor.

Y los 45 minutos son todos los días, seis días a la semana durante las ocho semanas que dura el curso.

Aún así, en el nuevo estudio, los investigadores de la Universidad de Aarhus en Dinamarca encontraron que la práctica de 30 minutos al día era efectiva a pesar de que los maestros pidieron más. Los investigadores descubrieron que, aunque los estudiantes practicaron durante menos tiempo del solicitado, se obtuvieron beneficios positivos que incluyen una reducción del estrés, el dolor y un mejor bienestar.

La revisión fue una colaboración internacional entre las universidades de Aarhus, Oxford y Bristol y se ha publicado recientemente en la revistaInvestigación y terapia del comportamiento.

“Esta es la evidencia más clara que tenemos de que la práctica de la atención plena en el hogar puede marcar la diferencia. Esta es una gran fuente de debate porque hay muchos componentes en juego en un curso MBSR o MBCT. El apoyo de un maestro podría traer beneficios, practicar la atención plena en el curso real o estar en un grupo con otras personas similares ”, dijo la profesora asociada Dra. Christine Parsons.

Según el estudio, el efecto de la práctica en casa es pequeño, pero estadísticamente significativo en los 28 estudios científicos incluidos en el análisis. En todos los estudios, los cursos MBCT o MBSR duraron ocho semanas y los participantes mantuvieron diarios de su práctica en casa.

Los investigadores utilizaron los diarios para examinar los beneficios de la práctica. Desafortunadamente, siempre hay incertidumbre relacionada con un diario de autoinforme, que Parsons está tratando de minimizar.

Los investigadores se preguntan si pueden confiar en que los estudiantes le cuenten a su propio maestro sobre sus prácticas en casa. Además, ¿los estudiantes completan fielmente sus diarios? Sabemos que las personas tienen dificultades para informar sobre su consumo de alimentos o alcohol o incluso sobre su actividad física. ¿Debería ser diferente la práctica de la atención plena?

De manera similar, a Parsons le preocupa la diferencia entre la cantidad de práctica de atención plena y la calidad de la práctica. Cualquiera que haya intentado meditar sabe que la práctica puede ser difícil.

Por ejemplo, es fácil pasar tiempo pensando en un conflicto en el trabajo o escribiendo una larga lista de compras mental. La práctica de la atención plena se trata de cultivar la conciencia del momento presente, sin juzgar ni evaluar, no solo pasar tiempo en una estera de yoga.

“Necesitamos entender cómo las personas realmente se involucran con su práctica en casa. Hay muchos problemas con el autoinforme como nuestro único método de evaluación ".

Para resolver algunos de estos problemas, Parsons desarrollará una serie de otros métodos de medición que aclararán cómo se comportan los estudiantes de atención plena fuera del aula.

Por ejemplo, ella y un grupo de ingenieros de la Universidad de Aarhus, dirigido por el profesor asociado Dr. Kasper Løvborg Jensen y el Centro Danés de Mindfulness, están desarrollando una aplicación que registra cuánto tiempo los participantes escuchan las meditaciones guiadas, que son parte del hogar. práctica en MBCT o MBSR.

La información se enviará a través de la aplicación del teléfono móvil a un servidor que registra y compara los datos entrantes con la información de una pulsera de "fitness". Esto le permite al equipo de investigación ver qué sucede, por ejemplo, con los latidos del corazón del estudiante cuando está practicando la atención plena.

“Son todas las pequeñas piezas del gran rompecabezas: cómo se comportan los estudiantes fuera del aula. Cómo practican, qué significa y qué funciona realmente ”, dijo Parsons, sin querer socavar la importancia del resultado recientemente publicado.

“Este estudio forma la base de nuestro nuevo trabajo y ahora sabemos que practicar en casa tiene un impacto”.

Fuente: Universidad de Aarhus / EurekAlert