10 minutos de actividad aeróbica pueden aumentar el poder cerebral
Es posible que no necesite comprometerse con un programa de ejercicio a largo plazo para obtener algunos de los beneficios cerebrales asociados con la actividad física.
Un nuevo estudio canadiense muestra que participar en una ráfaga única de actividad aeróbica de 10 minutos puede aumentar temporalmente el poder de su cerebro, mejorando el enfoque y las habilidades para resolver problemas. En algunas medidas, los participantes vieron un aumento del 14 por ciento en las habilidades cognitivas.
Investigaciones anteriores han demostrado beneficios cognitivos después de realizar una sola sesión de ejercicio de 20 minutos, o al comprometerse con un programa de ejercicios a largo plazo (24 semanas), pero este estudio sugiere que incluso 10 minutos de actividad aeróbica pueden preparar las partes de el cerebro que nos ayuda a enfocar y resolver problemas.
"Algunas personas no pueden comprometerse con un régimen de ejercicio a largo plazo debido al tiempo o la capacidad física", dijo el profesor de kinesiología, el Dr. Matthew Heath, supervisor del programa de posgrado en neurociencia de la Universidad de Western Ontario. "Esto demuestra que las personas pueden andar en bicicleta o caminar rápidamente durante un período corto, incluso una vez, y obtener beneficios inmediatos".
Heath, que realizó el estudio con la estudiante de maestría Ashna Samani, pidió a los participantes del estudio que se sentaran y leyeran una revista o que realizaran 10 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso en una bicicleta estática.
Una vez que terminaron las sesiones de lectura o ejercicio, los investigadores utilizaron un equipo de seguimiento ocular para examinar los tiempos de reacción de los participantes a una tarea de movimiento ocular cognitivamente exigente. La tarea se diseñó para desafiar áreas del cerebro responsables de la función ejecutiva, como la toma de decisiones y la inhibición.
“Aquellos que habían hecho ejercicio mostraron una mejora inmediata. Sus respuestas fueron más precisas y sus tiempos de reacción fueron hasta 50 milisegundos más cortos que sus valores previos al ejercicio. Eso puede parecer minúsculo, pero representó un aumento del 14 por ciento en el rendimiento cognitivo en algunos casos ”, dijo Heath, quien también es miembro asociado del Instituto de Cerebro y Mente de Western.
Heath está realizando actualmente un estudio para determinar cuánto tiempo pueden durar los beneficios después del ejercicio.
Los nuevos hallazgos tienen implicaciones significativas para las personas mayores en las primeras etapas de la demencia que pueden ser menos móviles, dijo, y para cualquier otra persona que busque obtener una ventaja mental rápida en su trabajo.
“Siempre les digo a mis estudiantes antes de que escriban una prueba o un examen o vayan a una entrevista, o hagan cualquier cosa que sea cognitivamente exigente, que primero deben hacer algo de ejercicio”, dijo Heath. “Nuestro estudio muestra que a las redes cerebrales les gusta. Se desempeñan mejor ".
Fuente: Universidad de Western Ontario
