5 formas de vencer al invierno
Eso se debe a que a medida que los días se hacen más cortos y fríos, pasamos más tiempo en interiores y somos menos activos, según Ashley Solomon, PsyD, psicóloga clínica que escribe en Nourishing the Soul. "Tendemos a ser más sedentarios, lo que sabemos que afecta nuestro nivel de energía e incluso el interés en las actividades", dijo.
Tampoco ayuda que nuestros cuerpos produzcan más melatonina cuando se pone el sol, lo que nos da sueño, dijo Deborah Serani, Psy.D, psicóloga clínica y autora del libro. Viviendo con Depresión. (Curiosamente, la melatonina se conoce como "el Drácula de las hormonas", porque solo sale por la noche, según la National Sleep Foundation).
Nuestros hábitos alimenticios también contribuyen a que nuestro estado de ánimo y niveles de energía decaigan. "Tendemos a comer comidas más calientes y abundantes porque eso es parte de nuestra estrategia evolutiva de supervivencia para mantenernos protegidos durante los meses de invierno", dijo Solomon. Comer más alimentos azucarados, que es común desde Halloween hasta Año Nuevo, también aumenta los niveles de glucosa, lo que lleva a un colapso de agotamiento, dijo Serani.
Pero eso no significa que esté condenado a un otoño e invierno aburridos y fatigados. Aquí hay cinco formas de levantar su energía y su estado de ánimo.
1. Comprenda mejor su reloj biológico.
Para algunos de nosotros, los cambios estacionales tienen un efecto dramático en nuestros cuerpos. Para otros, es un cambio sutil, si es que lo hay. Esto tiene que ver con nuestros ritmos circadianos.
Nuestro ritmo circadiano es esencialmente un reloj corporal interno. “[Regula] nuestro cuerpo con respecto al sueño, la alimentación y el bienestar”, dijo Serani. Los ritmos circadianos responden a la luz solar. Con menos exposición al sol en otoño e invierno, muchas personas experimentan un cambio en su ritmo circadiano, dijo.
¿Cómo puede saber si se ha visto afectado? Si eres lento durante las horas del día en que solías sentirte con energía o estás exhausto cuando solías estar bien descansado, los cambios estacionales podrían estar afectandote, dijo.
Para reiniciar su reloj, los fines de semana, cuando sea posible, levántese sin una alarma para que su cuerpo descanse lo suficiente, dijo Serani. Para algunos, los suplementos de melatonina podrían mejorar el sueño, dijo.
Obtener suficiente luz solar es clave. Veinte minutos al día parece ser el número mágico, dijo Serani. Puedes lograrlo saliendo o tomando el sol junto a una ventana, dijo. O puede comprar una caja de luz, que emite luz artificial brillante.
(La fototerapia es realmente muy útil para las personas con trastorno afectivo estacional, una forma de depresión clínica que ocurre durante el invierno. Artículo del New York Times tiene buena información.)
2. Mantenga una actividad física regular.
Dependiendo de dónde viva, es posible que desee participar en actividades de invierno, como esquí, snowboard, raquetas de nieve, patinaje sobre hielo o hockey.
Pero si esos no son atractivos, dijo Solomon, "incluso dar una caminata corta todos los días o ir a una clase de yoga en interiores puede ayudar". Los DVD de entrenamiento son otra opción.
Si no está seguro de lo que le gusta, pruebe una variedad de actividades que parezcan divertidas. Luego, preste atención a las actividades que mejoran su estado de ánimo y sus niveles de energía.
3. Consuma una variedad de alimentos.
"Asegúrese de comer una variedad de alimentos, incluidas tantas frutas y verduras como pueda", dijo Solomon. Si no hay productos frescos disponibles, coma alimentos de temporada, dijo.
Además, "aunque el clima más frío nos hace desear dulces y almidones, tenga en cuenta que debe mantener las proteínas en su dieta como equilibrio", dijo Serani. "Las proteínas no aumentan los niveles de azúcar, lo que hace que se sienta más satisfecho, menos irritable y cansado que los carbohidratos y azúcares simples".
Tenga en cuenta que no se trata de restringir lo que come o de sentirse avergonzado o pecador por comer azúcar. (No hay nada criminal en saborear tus postres favoritos). Más bien, se trata de prestar atención a cómo te afectan los alimentos, darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita y disfrutar de lo que comes.
4. Socializar.
A medida que las temperaturas caen en picado, lo último que puede querer hacer es salir de su casa. Pero intenta. "Programe un contacto regular con amigos y familiares, incluso si es a través de Skype", dijo Solomon. Aún así, asegúrate de salir también, enfatizó.
5. Mímate.
Cuando piensas en darte un capricho, ¿qué te viene a la mente? Por ejemplo, considere tomar baños fragantes, beber té caliente, leer libros, encender velas o abrazar a un ser querido, dijo Serani, quien tiende a mimarse más durante el otoño y el invierno. "Estas cosas estacionales aumentan la dopamina, la serotonina y la oxitocina, hormonas para sentirse bien que mejoran el estado de ánimo", dijo.
Trastorno afectivo estacional (SAD)
Si se siente profundamente deprimido y su funcionamiento diario se ve afectado, su tristeza invernal podría ser un trastorno afectivo estacional. Obtenga más información sobre el SAD aquí y obtenga una evaluación de un profesional de la salud mental.
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