6 formas de aumentar tu fuerza de voluntad
Tenemos una cantidad limitada y muy bien puede agotarse antes de que su esposo compre su lote de entierro. Estoy bastante seguro de que usé una buena parte de mis 20 y 30 años tratando de mantenerme sobrio, comer bien, hacer ejercicio cinco veces a la semana, yada yada yada a través de un montón de aburrimiento.
Estoy decidido a recuperar algo de mi fuerza de voluntad, así que aquí he reunido los trucos que han funcionado en el pasado.
1. Ríase de su obsesión o adicción.
Esto es muy poderoso y no duele. Ejemplo. Mi amigo Mike y yo somos hipocondríacos. Siempre que encontremos algo más mal en nosotros, llamaremos al otro y le diremos cómo coreografiar el funeral y qué canciones queremos. En otras palabras, le damos demasiado poder a la condición. Así que mi trabajo es hacerlo reír y su trabajo es hacerme reír a mí. Porque cuando te ríes, la cosa (adicción, obsesión, mal hábito) no es tan importante.
Mike llamó el otro día y dijo que sus pies estaban hinchados ... "¿¡¿Qué pasa si te estás convirtiendo en un ogro?!?" Le pregunté. Cuando mi fenómeno de Raynaud me estaba causando una verdadera incomodidad y preocupación, convirtiendo mis manos en un color naranja violáceo, y le dije que probablemente tendría que amputarme, dijo: "Oh, eso es una lástima. ¿Has pensado en cómo escribirías? " "Por supuesto", respondí, "sostenía una pajita con la boca y golpeaba el teclado de esa manera", en ese momento aulló, porque era muy ridículo. Y luego yo también.
2. Imagine la consecuencia.
La mayoría de las veces, cuando anhelamos carbohidratos o alcohol o una bocanada de hierba fina, nos detenemos en la parte divertida, el zumbido ideal cuando todo está bien. Nuestras fantasías se atascan en el sentimiento de gran satisfacción que perseguimos con el artículo de nuestra elección. Alguien me dijo una vez que siguiera la fantasía ... hasta la mañana siguiente, cuando me siento fatal por los tragos de vodka que estaba tomando, o como un hipopótamo por los cinco coloridos cupcakes que me metí en la boca, o como simplemente quiero. Escóndete en la cama para siempre porque el auto-disgusto es abrumador. Asegúrate de ir allí. A la consecuencia. Antes de que te dejes engañar por la anticipación del zumbido.
3. Sea responsable.
Mencioné este paso en mi artículo, "14 formas de recuperarse de un asunto emocional". Si eres una persona que complace a las personas en la etapa cuatro como yo, o si eres católico, esto es realmente efectivo. Sea responsable ante algunas personas en su vida por su buen comportamiento. Realmente no como el director de una escuela primaria, o, bueno, sí, algo así. Mi médico y mi terapeuta son mis directores, porque sé que lo primero que me van a preguntar es: "Entonces, ¿qué está pasando contigo?" Y en ese momento, podría mentir o decir la verdad. Si mintiera, sería una gran pérdida de $ 125, ¿no es así? No es como una confesión en la que puedes dejar algo de eso. Sinceramente, quiero decirles que estoy progresando en un área determinada de mi vida. Mi terapeuta, especialmente, me dará "asignaciones" o cosas en las que trabajar antes de nuestra próxima visita. Siempre fui de los que terminaron mis tareas a tiempo, así que este sistema funciona para mí.
4. Invierta en apoyo.
Existe una gran diferencia entre asistir a un grupo de apoyo y participar en un grupo de apoyo. Es mucho menos probable que los participantes recaigan porque los participantes no pueden decir "al diablo con esas reuniones" por más de unas pocas noches antes de que comience a recibir llamadas telefónicas. "¿Estás bien? No te hemos visto en un tiempo ". Nadie nota realmente a la asistente, al contrario, porque ella no se ha involucrado en el grupo.
¡Un ejemplo de la vida real! Desde que me lesioné al correr, he estado nadando varias veces a la semana. Un grupo de nadadores muy rápidos, vamos a nadar en la bahía de Chesapeake, practica a las 6 am, y me sentí un poco intimidado al unirme a su diversión. Además, meterse en agua fría a primera hora de la mañana no era tan atractivo.
Así que al principio fui asistente. Cuando no aparecí, nadie se dio cuenta. Yo era un miembro marginal. Sin embargo, recientemente me convertí en participante. Hago un esfuerzo concertado para conocerlos, presentarme en las fiestas (de aquí en adelante, al menos), y esta semana incluso estoy convocando mi primer ejercicio (equivalente a presidir un grupo de apoyo de doce pasos).
5. Predecir tiempos de debilidad.
Siempre que dejo los dulces, generalmente todos los años durante la Cuaresma, sé qué hora va a ser más difícil. Entre las tres y las cuatro de la tarde. Mi nivel de azúcar en la sangre baja y no quiero nada más que azúcar procesada. Entonces, por un tiempo, estuve reemplazando mi capricho con almendras tostadas… No tan bueno, pero tampoco tan tóxico para mi estado de ánimo. Cuando dejé de fumar y luego cuando dejé de fumar de nuevo, y luego cuando dejé de fumar la última vez, identifiqué los puntos débiles a lo largo del día: con mi café por la mañana, después de mi café por la mañana, después de mi ducha por la mañana ... está bien, entiendes el punto. Si puede estar preparado para posibles tentaciones en el futuro cercano, tiene muchas más posibilidades de usar su fuerza de voluntad para superar el desafío.
6. Aproveche sus fortalezas.
Los grupos de doce pasos hacen un trabajo brillante en esto cuando distribuyen tokens de un día, una semana, un mes, un año, 21 años. No es que las cosas sean tan caras, pero ¡oh, son valiosas! Todavía recuerdo cuando recibí mi token del primer mes. No lo dejaría ir. Fue el primer éxito y la base de otros éxitos. Los psicólogos positivos de hoy enfatizan el valor de construir sobre las fortalezas.Es una clave crucial para la resiliencia, el optimismo y, sí, la fuerza de voluntad.
