3 claves sorprendentemente simples para un matrimonio feliz
A continuación, Ashley Thorn, una terapeuta matrimonial y familiar con licencia, explica las claves simples. También revela cómo ayuda a sus clientes a cultivar estas claves, y cómo usted y su cónyuge también pueden hacerlo.
Clave n. ° 1: hacer tiempo
"Si una pareja no pasa suficiente tiempo juntos, y si ese tiempo no es de calidad, ninguna otra cosa que intentemos lograr en la terapia va a importar mucho", dijo Thorn, quien practica en Wasatch Family Therapy en Salt Lake City, Utah. Ella les da a sus clientes esta fórmula para mínimo cantidad de tiempo para pasar juntos.
- Una hora a la semana para discutir horarios. Aquí es cuando revisa todo, desde lo que sucede en el trabajo hasta quién recoge a los niños. Hablar sobre sus próximos días les da a los cónyuges una idea de los momentos en los que no están presentes. Por ejemplo, su cónyuge le dice que tiene una presentación importante. Puede preguntar si su cónyuge necesita ayuda y verificar cómo le fue. Además, si su cónyuge está estresado ese día, sabrá por qué. Y sabrá que no debe mencionar temas difíciles.
- Dos horas a la semana para una cita nocturna. Ponga esto en el calendario y contrate a una niñera si la necesita. Esta es una noche para que los cónyuges se conecten, se relajen, coqueteen, se diviertan y disfruten de la compañía del otro. Guarde cualquier conversación sobre problemas en las relaciones para otro momento.
- 15 minutos cada día para registrarse. Este registro es para conectarse emocionalmente, donde podría preguntar: "¿Cómo te sientes hoy?" "Habías mencionado que se acercaba una reunión estresante, ¿cómo crees que fue?" “Sé que estabas planeando hacer mandados todo el día con los niños, ¿te sientes estresado? ¿Hay algo que pueda hacer por ti? Puede distribuir esto a lo largo del día y hablar por teléfono, mensaje de texto o correo electrónico. Thorn anima a las parejas a hablar por teléfono siempre que puedan.
- Una escapada de fin de semana cada dos o tres meses. “Puede que requiera un poco más de organización y esfuerzo. Pero cuando una pareja tiene oportunidades frecuentes de tiempo de calidad prolongado, puede ayudar a ambos a descomprimirse y acercarse más de lo que podrían hacerlo de otra manera ", dijo Thorn. Eso es porque un gran problema para las parejas es la distracción. Se distraen tanto con los niños, el trabajo, las finanzas, las obligaciones sociales, el hogar y otras responsabilidades que se descuidan entre sí.
Clave # 2: Centrarse en la amistad
Thorn descubre que muchos de sus clientes se concentran tanto en resolver sus problemas que olvidan cómo ser amigos. Y, sin embargo, "una amistad es una gran parte de la base de una buena relación comprometida".
Thorn anima a las parejas a pensar en lo que significa la amistad para ellos, lo que buscan en una amistad y lo que les falta a la amistad con su pareja. También anima a los socios a hacerse muchas preguntas el uno del otro en sus citas nocturnas. Después de todo, la amistad incluye descubrir qué le gusta a tu amigo y quién es tu amigo. Podría pensar que ya sabe todo sobre su pareja, pero las personas cambian, evolucionan y son moldeadas continuamente por sus nuevas experiencias, dijo.
Cuando está haciendo preguntas, Thorn sugirió hacer preguntas adicionales sobre la respuesta de su cónyuge. Ella compartió este ejemplo: "¿Cuál es tu color favorito?" Tu compañero dice: "Rojo". Entonces preguntas, "¿Por qué rojo?" "¿El rojo siempre ha sido tu color favorito?" "¿Cuándo se convirtió en tu color favorito?" “¿Te gusta todo el rojo o lo prefieres solo en situaciones específicas? ¿Es tu color de flor favorito? ¿Tu color favorito para usar? ¿Tu color de decoración favorito? "¿Cómo te hace sentir el rojo?"
Por lo general, sus clientes usan el juego de las 20 preguntas del Dr. John Gottman de su libro. Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione.
Clave # 3: Maneje bien el estrés
Thorn a menudo ve que los socios se descargan el uno del otro, en lugar de aprender a manejar el estrés de manera efectiva. Ella anima a sus clientes a hacer tres cosas: calmarse a sí mismos, reservar tiempo para jugar y volverse el uno hacia el otro.
Para empezar, es importante conocer las señales de que está estresado. Entonces es importante implementar técnicas de relajación. “Diferentes cosas funcionan para diferentes personas”, dijo Thorn. Algunos ejemplos incluyen: practicar la respiración profunda, escuchar música relajante, mover el cuerpo, tomar duchas calientes. "Cuanto más podamos ser dueños de nuestro propio estrés y hacer algo al respecto, es menos probable que culpemos a nuestra pareja por las cosas que van mal a nuestro alrededor".
El juego es poderoso para todos los adultos. Según Thorn, "Crear tiempo para relajarse y divertirse, como individuos y juntos, nos ayuda a manejar mejor nuestras emociones y puede aliviar el estrés". Además, el juego fortalece tu vínculo y te ayuda a tener una perspectiva de lo que es realmente importante para ambos, dijo.
Thorn trabaja con una pareja que practica senderismo, ciclismo de montaña y escalada en roca. Otra pareja cocina junta. Una tercera pareja asiste a obras de teatro y eventos teatrales.
En lugar de arremeter contra su pareja, diga: "Me siento tan estresado". O si nota que su pareja está distante o distraída, hágale saber a su cónyuge que ve que parece estresado. Hable sobre por qué su pareja está abrumada y qué podría ayudar, como cambiar responsabilidades, contratar ayuda o crear más tiempo a solas.
Ambos socios deben manejar sus propias emociones para que no personalicen el estrés del otro y puedan ayudar de verdad.
Estas claves no son una panacea para todos los problemas de relación, dijo Thorn. "Pero se sorprendería de lo beneficioso y el cambio que se pueden obtener al implementar estas tres cosas simples".
