La atención plena puede ayudar en el enfoque y la memoria funcional

¿Tu mente tiende a divagar? ¿Tiene problemas para concentrarse? Si la respuesta es sí, el entrenamiento en mindfulness puede ayudar, y rápidamente.

De hecho, los investigadores de la Universidad de California en Santa Bárbara creen que tan solo dos semanas de entrenamiento en atención plena pueden mejorar significativamente la comprensión de lectura, la capacidad de la memoria de trabajo y la capacidad de concentración.

Los hallazgos del nuevo estudio se publicaron recientemente en línea en la revista ciencia psicológica.

“Lo que más me sorprendió fue en realidad la claridad de los resultados”, dijo Michael Mrazek, estudiante de posgrado investigador en psicología y autor principal y correspondiente del artículo.

“Incluso con un diseño riguroso y un programa de formación eficaz, no sería raro encontrar resultados mixtos. Pero encontramos una reducción de la distracción mental en todas las formas en que la medimos ".

La atención plena se ha definido como prestar atención a propósito en el momento presente y sin emitir juicios. Sin embargo, muchas de nuestras horas de vigilia son todo menos conscientes.

Muchas personas tienden a rumiar o reproducir eventos pasados, o pensar en circunstancias futuras, como planes para el fin de semana.

Para investigar si el entrenamiento de la atención plena puede reducir la distracción mental y, por lo tanto, mejorar el rendimiento, los investigadores asignaron al azar a 48 estudiantes de pregrado a una clase que enseñaba la práctica de la atención plena oa una clase que cubría temas fundamentales de nutrición.

Ambas clases fueron impartidas por profesionales con amplia experiencia docente en sus campos. Una semana antes de las clases, los estudiantes recibieron dos pruebas: una prueba de razonamiento verbal modificado del GRE (Graduate Record Examination) y una prueba de capacidad de memoria de trabajo (WMC). También se midió la deambulación mental durante ambas pruebas.

Las clases de atención plena proporcionaron una introducción conceptual junto con instrucciones prácticas sobre cómo practicar la atención plena tanto en ejercicios específicos como en la vida diaria. Mientras tanto, la clase de nutrición enseñó ciencia de la nutrición y estrategias para una alimentación saludable, y requirió que los estudiantes registraran su ingesta diaria de alimentos.

Una semana después de que terminaron las clases, los estudiantes fueron evaluados nuevamente. Sus puntuaciones indicaron que el grupo de atención plena mejoró significativamente tanto en la prueba verbal GRE como en la prueba de capacidad de memoria de trabajo. También divagaron menos durante las pruebas. Ninguno de estos cambios fue cierto en el grupo de nutrición.

“Esta es la demostración más completa y rigurosa de que la atención plena puede reducir la distracción mental, una de las demostraciones más claras de que la atención plena puede mejorar la memoria de trabajo y la lectura, y el primer estudio que une todo esto para mostrar que la distracción mental media las mejoras en rendimiento ”, dijo Mrazek.

Agregó que la investigación establece con mayor certeza que algunas habilidades cognitivas que a menudo se consideran inmutables, como la capacidad de la memoria de trabajo, pueden mejorarse mediante el entrenamiento de la atención plena.

Nuevos estudios investigarán si se pueden lograr resultados similares con poblaciones más jóvenes o con intervenciones de atención plena basadas en la web.

Los investigadores también están examinando si los beneficios de la atención plena pueden verse agravados por un programa de desarrollo personal que también se centra en la nutrición, el ejercicio, el sueño y las relaciones personales.

Fuente: Universidad de California - Santa Bárbara

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