5 ejercicios de atención plena para volver a conectar con la intimidad

Prepárate para acercarte.

Todas las relaciones pasan por sus altibajos, y mantener los sentimientos iniciales de felicidad que experimentó cuando se enamoró por primera vez no es fácil para la mayoría de nosotros.

Dicho esto, ciertamente existen estrategias que puedes practicar para mantener tus propios sentimientos de satisfacción y profundizar tu intimidad como pareja.

¿Qué es la intimidad? Es una palabra simple pero complicada de definir.

En los términos más sencillos, intimidad significa "una relación personal cercana, familiar y generalmente afectuosa o amorosa con otra persona o grupo" o "una asociación cercana o conocimiento detallado o comprensión profunda de un lugar, tema, período de la historia, etc. "

Lo que significa que para experimentar una intimidad significativa en las relaciones románticas, primero debe obtener un conocimiento detallado y una comprensión detallada tanto de usted como de su pareja.

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Si los problemas comunes en las relaciones, como las peleas, los problemas de comunicación o la ansiedad, le impiden tener el tipo de relaciones que desea, los ejercicios de atención plena son una excelente manera de encontrar la paz interior y, al mismo tiempo, mejorar la conexión emocional con su pareja.

Al hacer un trabajo interno y priorizar el cuidado personal, podrá identificar mejor lo que está afectando negativamente su relación con su novio o novia.

Reserve un tiempo para probar estos cinco ejercicios de atención plena y experimente por sí mismo cómo hacerlo profundiza la intimidad y el amor que comparte con su pareja.

1. Tómese un momento para hacer una pausa.

Éste es fácil de decir, pero no siempre tan fácil de hacer. Por ejemplo, si tu novio te hace una pregunta, a menudo piensas que se requiere una respuesta inmediata, pero ¿preferirías responder rápida o reflexivamente?

Está bien pedir espacio, decir "Dame un momento para pensar en eso" o "¿Puedo volver a ponerte en contacto mañana con una respuesta? Realmente quiero pensar un poco en esto ".

Las conversaciones intensas a menudo son como trenes fuera de control, y muchas cosas pueden suceder en el momento de manera inconsciente. Disminuir la interacción con su pareja lo ayudará a identificar sus factores desencadenantes y traerá más atención y conciencia a sus respuestas.

2. Medita.

Incluso si ya tiene una práctica de meditación regular, puede ser el momento de profundizar en ella. Esto tiene un maravilloso efecto de desbordamiento debido al recableado neurológico que puede ocurrir.

La investigación muestra que nuestros cerebros y redes neuronales pueden cambiar significativamente con la meditación. Esta nueva programación neuronal puede ayudar a calmar su sistema límbico (que gobierna nuestras respuestas emocionales y de comportamiento) y comprometer más su propio proceso de pensamiento, para que pueda responder a su pareja de manera más consciente.

3. Visualice sus metas.

¿Qué le gustaría ver en su relación? Al visualizar interacciones ideales, puede tener un contacto más profundo con su propio corazón.

Así que pregúntese quién quiere ser en la relación y cómo puede aportar lo mejor de sí mismo a cada una de sus interacciones con su pareja.

Este ejercicio puede ayudarlo a ponerse en contacto con usted mismo y con sus intenciones amorosas, similar a la declaración de Michelle Obama: "Cuando bajan, nosotros subimos".

Para una relación más feliz, es importante definirse a sí mismo, en lugar de estar en un modo reactivo y permitir que las acciones de otra persona dicten las suyas. A través de la visualización, puede "ensayar" creativamente algunas posibles respuestas con las que se sentiría bien.

4. Lleve un diario de sus experiencias.

Cuantas veces has dicho "Ojalá hubiera ..."

Llevar un diario puede ser un ejercicio productivo para revisar y ralentizar una interacción pasada en su relación. Escribir sobre lo ocurrido te permite revisar la escena, momento a momento, y preguntarte: "¿Qué me estaba pasando en ese momento?"

Explore lo que estaba sintiendo y pensando, así como lo que estaba sucediendo en su cuerpo. Todos estos son pistas que pueden ayudarlo a identificar y liberar sus desencadenantes. Y aunque puede llevar años obtener una visión crítica, ralentizar una experiencia y escribir un diario sobre ella puede ayudarlo a identificar el momento exacto en el que cambió.

Cuanto más escribas en tu diario, más conciencia tendrás. Y con la práctica y la revisión, es mucho más probable que esté consciente en el momento presente y se mantenga centrado, lo que puede ayudarlo a mantenerse feliz mientras supera los obstáculos en su relación.

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5. Aprenda a reconocer la "transferencia".

La transferencia, según Merriam-Webster.com, es "la redirección de sentimientos y deseos y especialmente de aquellos retenidos inconscientemente desde la infancia hacia un nuevo objeto".

En pocas palabras, es posible que alguien te recuerde inconscientemente a otra persona, y cuando eso sucede, se desencadenan tus sentimientos negativos. En realidad, no estás enojado con esta persona, pero estás "transfiriendo" tus emociones a ella en lugar de a la persona que te lastimó.

La transferencia puede ser sutil y difícil de detectar. Un indicio de que alguien está experimentando esto en relación contigo mismo es cuando, pase lo que pase, nada de lo que haces es correcto para la otra persona. Intentas ser amable, tratas de evitar, mantienes límites saludables, te excitan y das tan bien como recibes, todo se siente realmente desordenado y malo.

Se necesita una persona muy evolucionada para poder reconocerlo en el momento, así que ten en cuenta que tu pareja puede estar actuando desde un lugar de dolor, vergüenza, abuso, abandono, desprecio o rechazo.

Del mismo modo, para evitar la transferencia hacia su pareja, trate de mantenerse consciente, mantenga su propio centro y permanezca en su corazón.

Como complemento de estos ejercicios de atención plena, busque la orientación de un profesional calificado según sea necesario.

Estas personas están capacitadas para ofrecerle el tipo de apoyo que necesita y para ayudarlo a reducir la velocidad, reconocer lo que está sucediendo, identificar cualquier transferencia y evitar sentirse víctima.

Una vez que aprenda a encontrar su propia felicidad y paz interior, tendrá menos dificultades para lidiar con los problemas con su novio o novia, lo que los llevará a un futuro más saludable y feliz juntos.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 5 "trucos mentales" psicológicos que profundizan el amor y la intimidad en las relaciones.