Abril es el mes de la concienciación sobre el estrés

Abril es el mes de concientización sobre el estrés. Cuando leí eso por primera vez en un periódico local, mi respuesta fue “¿De verdad? Como si no todos fuéramos muy conscientes de que estamos estresados, a veces al máximo. ¿Realmente necesitamos un mes para concentrarnos en ello? Luego leí de qué se trata realmente: Abril como Mes de Concientización sobre el Estrés fue iniciado por la Red de Recursos de Salud en 1992 para alentar a las organizaciones de salud a desarrollar y distribuir materiales educativos y realizar eventos públicos sobre el estrés.

Bueno. Eso tiene sentido. Pero cuando miré artículos de Internet sobre el estrés, la mayoría de ellos enfatizan (juego de palabras) las cosas que uno puede hacer sobre el estrés. Mire y encontrará títulos como "6 consejos para eliminar el estrés"; “10 cosas que debe hacer para reducir su estrés”; "Medita tu estrés para eliminar". No es que esos indicadores sean malos. Pero esos artículos están incompletos.

La convergencia del estrés

Aquí está la cuestión: cuán estresados ​​nos sentimos es una convergencia de cuánto estrés tenemos / permitimos en nuestras vidas y la fuerza de las habilidades de afrontamiento que tenemos para lidiar con él. Algunas personas cuyas vidas parecen muy estresadas no están tan preocupadas. ¿Por qué? Porque tienen muchos apoyos internos y externos para lidiar con la mayoría de los factores estresantes que se les presentan. Otras personas no se estresan porque calibran cuidadosamente cuánto "estrés" permitirán en sus vidas. Y algunas personas se estresan por eventos que puede pensar que no son gran cosa. Eso se debe a que esas personas no han aprendido formas de manejar ni siquiera el estrés mínimo.

Mantener el estrés a un nivel manejable es importante, razón por la cual las buenas personas de la Red de Recursos de Salud comenzaron el Mes de Concientización sobre el Estrés. Las personas que no pueden manejar el estrés de manera efectiva a menudo tratan de adormecerse con alcohol, cafeína o nicotina, o con medicamentos recetados o ilegales. La incapacidad crónica para manejar el estrés negativo puede resultar en un trastorno del sueño, problemas autoinmunes o incluso enfermedades cardíacas. Aunque la mayoría de nosotros sabemos que el estrés no es bueno para nosotros, no todo el mundo sabe qué hacer si se siente demasiado estresado.

La solución

¿Se siente tan estresado que le resulta difícil disfrutar de la vida? Si su respuesta es "sí", no es suficiente con meditar o tener pensamientos felices o hacer más ejercicio, como sugieren muchos sitios. La solución para sentirse mejor es trabajar en el manejo del estrés de la misma manera que administra un presupuesto.

Al igual que con un presupuesto, su libro mayor tiene dos lados. Con dinero, puede equilibrar el presupuesto de dos maneras: Disminuya sus gastos o aumente sus ingresos, generalmente alguna combinación. La forma de vivir la vida en equilibrio alrededor del estrés es ser consciente de la cantidad de estrés negativo que dejas entrar y equilibrarlo con el fortalecimiento de tus habilidades de afrontamiento.

Reducir lo negativo

No siempre podemos eliminar los factores de estrés negativos en nuestras vidas, pero a menudo podemos tomar alguna acción para reducirlos. Echemos un vistazo a algunos de los factores estresantes negativos más comunes y lo que podría hacer al respecto.

Estrés laboral: ¿Odias tu trabajo? Según una encuesta de Gallup de hace un par de años, el 70% de los estadounidenses dicen que sí. Por lo general, se debe a los jefes que no saben cómo apoyar a sus trabajadores. Si se clasifica entre los que odian el trabajo, piense por qué y qué puede hacer al respecto. Tal vez necesite regresar a la escuela o tomar capacitaciones para poder avanzar o salir.

Este puede ser un proyecto a largo plazo, pero saber que está saliendo de una mala situación se sentirá mejor que sentarse en ella.

Estrés escolar: Según una encuesta de NPR, casi el 40% de los padres dicen que su hijo de secundaria está bajo mucho estrés en la escuela. No mejora en la universidad. En una encuesta, el 45,1 por ciento de los estudiantes universitarios que respondieron dijeron que experimentaban niveles de estrés "superiores al promedio" y se sentían abrumados por todo lo que tenían que hacer.

Si esto le resuena, dé un paso atrás y revise su elección de cursos y el horario que ha creado para usted. Quizás puedas reducir la velocidad. Tal vez su estrés le esté diciendo que necesita cambiar o modificar su especialización. O tal vez no se está cuidando a sí mismo para poder manejar la presión inevitable de los académicos.

Plazos: ¿Te estresas por los plazos? Si es así, probablemente ya sea hora de que mires cómo te preparaste. Tal vez asuma más de lo que razonablemente puede hacer en el tiempo permitido. Quizás dejes las cosas para el último minuto. Tal vez, solo tal vez, pones el listón demasiado alto y luego te sientes estresado por no poder cumplirlo.

Hay gente tóxica ¿en tu vida? ¿Suele acabar sintiéndose muy mal cuando pasa tiempo con cierto pariente, vecino o compañero de trabajo? Se sentirá mucho mejor si encuentra formas de minimizar el contacto.

Incrementa lo positivo:

En el otro lado del libro de contabilidad del manejo del estrés está la necesidad de aumentar su capacidad para manejar el estrés. Practique, mejore y agregue a su repertorio de habilidades de afrontamiento. Hay numerosos artículos en Internet con consejos, por lo que no los repetiré aquí. Solo te recordaré algunas cosas:

Preste atención a lo básico: Come bien. Duerma de 7 a 9 horas por noche. Ejercicio. Un cuerpo sano conduce a una mente sana.

Mantenlo en perspectiva: La vida es estresante. Ha sido a lo largo de la historia. En muchas partes del mundo, incluso en los EE. UU., La gente está actualmente estresada por la guerra, el hambre, la falta de agua potable, el hambre, las enfermedades y la pobreza. Si tiene un techo sobre su cabeza y algo para comer todos los días, ya está más libre de estrés que gran parte del mundo. No se trata de minimizar sus sentimientos. Pero a veces recordar eso puede ayudar.

Hacer amigos: Tener un sistema de apoyo es uno de los factores de protección más importantes que podemos tener cuando se nos presenta el estrés. Si no tienes al menos 3 personas en tu vida a las que puedas acudir en momentos de necesidad, ocúpate. Únase a una organización. Involúcrate en un proyecto. Sea amable con las personas que conoce con regularidad. La amistad generalmente evoluciona de forma natural.

Las hermanas Andrews eran un grupo de canto de armonía cercano de los años 30 y 40, una época en la que gran parte del mundo estaba bajo el estrés del colapso económico y la guerra. Creo que la canción "Ac-Cent-Tchu-Ate the Positive" (escrita por: Harold Arlen (música), Johnny Mercer (letra)) fue popular porque le recordó a la gente que tenían cierto poder para hacer sus vidas menos estresantes:

"Tienes que acentuar lo positivo
Elimina lo negativo
Aférrate a lo afirmativo
No te metas con Mister In-Between "