Las siestas son buenas para usted, especialmente después de una mala noche de sueño
Una nueva investigación descubre que una siesta corta puede aliviar el estrés y reforzar el sistema inmunológico.
Muchos reconocen que la falta de sueño es un problema de salud pública en los EE. UU. La deficiencia del sueño contribuye a una variedad de efectos indeseables, incluidos los accidentes de tráfico y el bajo estado de ánimo.
Además, los científicos han descubierto que las personas que duermen muy poco tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, presión arterial alta y depresión. Los déficits de sueño son incluso perjudiciales para la economía, ya que las personas son menos productivas y más propensas a sufrir accidentes laborales.
Actualmente, casi tres de cada 10 adultos informan que duermen un promedio de seis horas o menos por noche, según la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud.
Según lo publicado en la Endocrine Society's Revista de endocrinología clínica y metabolismo (JCEM), los investigadores discuten la forma en que la siesta ayuda a restaurar el sistema inmunológico natural del cuerpo.
"Nuestros datos sugieren que una siesta de 30 minutos puede revertir el impacto hormonal de una noche de mal sueño", dijo uno de los autores del estudio JCEM, Brice Faraut, Ph.D., de la Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité en París. Francia.
"Este es el primer estudio que encontró que la siesta podría restaurar los biomarcadores de la salud neuroendocrina e inmunológica a niveles normales".
Los investigadores utilizaron un diseño de estudio aleatorizado cruzado para examinar la relación entre las hormonas y el sueño en un grupo de 11 hombres sanos de entre 25 y 32 años. Los hombres se sometieron a dos sesiones de pruebas de sueño en un laboratorio, donde las comidas y la iluminación fueron estrictamente controlados.
Durante una sesión, los hombres se limitaron a dos horas de sueño por noche. Para la otra sesión, los sujetos pudieron tomar dos siestas de 30 minutos el día después de que su sueño se restringiera a dos horas. Cada una de las sesiones de tres días comenzó con una noche en la que los sujetos pasaron ocho horas en la cama y concluyeron con una noche de recuperación de sueño ilimitado.
Los investigadores analizaron la orina y la saliva de los participantes para determinar cómo el sueño restringido y la siesta alteraban los niveles hormonales. Después de una noche de sueño limitado, los hombres tuvieron un aumento de 2.5 veces en los niveles de norepinefrina, una hormona y neurotransmisor involucrado en la respuesta de lucha o huida del cuerpo al estrés. La norepinefrina es una hormona importante que aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el azúcar en sangre del cuerpo.
Los investigadores no encontraron cambios en los niveles de norepinefrina cuando los hombres tomaron siestas después de una noche de sueño limitado.
La falta de sueño también afectó los niveles de interleucina-6, una proteína con propiedades antivirales, que se encuentra en la saliva de los sujetos. Los niveles bajaron después de una noche de sueño restringido, pero permanecieron normales cuando se permitió a los sujetos tomar una siesta. Los cambios sugieren que las siestas pueden ser beneficiosas para el sistema inmunológico.
“La siesta puede ofrecer una forma de contrarrestar los efectos dañinos de la restricción del sueño al ayudar a que los sistemas inmunológico y neuroendocrino se recuperen”, dijo Faraut.
"Los hallazgos respaldan el desarrollo de estrategias prácticas para abordar las poblaciones con privación crónica del sueño, como los trabajadores nocturnos y por turnos".
Fuente: The Endocrine Society
