Yoga para el estado de ánimo y la movilidad
Un nuevo estudio del yoga con base científica entre personas con dos formas comunes de artritis encuentra que la práctica proporciona beneficios únicos para la salud física y mental.
Los investigadores de Johns Hopkins realizaron un ensayo aleatorizado de personas con osteoartritis y artritis reumatoide. Descubrieron que ocho semanas de clases de yoga mejoraron el bienestar físico y mental de los participantes del estudio.
Se cree que el estudio es el ensayo aleatorio más grande hasta ahora para examinar el efecto del yoga en la salud física y psicológica y la calidad de vida de las personas con artritis.
Los resultados fueron publicados en el Revista de Reumatología.
“Existe un aumento real de interés en el yoga como terapia complementaria, y una de cada 10 personas en los EE. UU. Ahora practica yoga para mejorar su salud y estado físico”, dice Susan J. Bartlett, Ph.D., profesora asociada adjunta de medicina en Johns Hopkins y profesor asociado en la Universidad McGill.
"El yoga puede ser especialmente adecuado para personas con artritis porque combina la actividad física con potentes técnicas de relajación y control del estrés, y se centra en respetar las limitaciones que pueden cambiar de un día a otro".
La artritis es la principal causa de discapacidad. La enfermedad afecta a uno de cada 5 adultos, la mayoría de los cuales tiene menos de 65 años. Sin un tratamiento adecuado, la artritis no solo reduce la movilidad, sino también la salud y el bienestar en general. La afección puede reducir la calidad de vida al limitar la capacidad de un individuo para participar en actividades valiosas.
No existe cura para la artritis, pero una forma importante de controlarla es permanecer activo. Desafortunadamente, hasta el 90 por ciento de las personas con artritis son menos activas de lo que sugieren las pautas de salud pública, quizás debido a síntomas de la artritis como dolor y rigidez, pero también porque no están seguros de cuál es la mejor manera de mantenerse activos.
Para el estudio, los investigadores reclutaron a 75 personas con osteoartritis de rodilla o artritis reumatoide. Los participantes fueron asignados al azar a una lista de espera oa ocho semanas de clases de yoga dos veces por semana, más una sesión de práctica semanal en casa.
El bienestar físico y mental de los participantes fue evaluado antes y después de la sesión de yoga por investigadores que no sabían a qué grupo habían sido asignados los participantes.
En comparación con los individuos asignados al grupo de control, los que practicaban yoga informaron una mejora del 20 por ciento en el dolor, los niveles de energía, el estado de ánimo y la función física, incluida su capacidad para completar tareas físicas en el trabajo y el hogar.
La velocidad al caminar también mejoró en menor medida, aunque hubo poca diferencia entre los grupos en las pruebas de equilibrio y fuerza de la parte superior del cuerpo. Las mejoras en aquellos que completaron el yoga todavía eran evidentes nueve meses después.
Clifton O. Bingham III, M.D., profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, dijo que la idea del estudio surgió de sus experiencias en el tratamiento de pacientes con artritis.
“Fue observar lo que sucedió con mis pacientes y los cambios en sus vidas como resultado de la práctica del yoga lo que me interesó en primer lugar”.
La seguridad fue una prioridad en el estudio, dicen los autores. "Para las personas con otras afecciones, se ha demostrado que el yoga mejora el dolor, la discapacidad relacionada con el dolor y el estado de ánimo", dijo Bingham.
“Pero no hubo ensayos bien controlados de yoga que pudieran decirnos si era seguro y efectivo para las personas con artritis, y muchos profesionales de la salud tienen preocupaciones sobre cómo el yoga podría afectar las articulaciones vulnerables dado el énfasis en cambiar de posición y ser flexible.
“Nuestro primer paso fue asegurarnos de que el yoga fuera una opción razonable y segura para las personas con artritis. Nuestros instructores eran terapeutas de yoga experimentados con capacitación adicional para modificar las posturas para adaptarse a las habilidades individuales ”, dijo.
Los participantes fueron evaluados por sus médicos antes de unirse al estudio y continuaron tomando su medicación habitual para la artritis durante el estudio.
Los investigadores han desarrollado una lista de verificación para que sea más fácil para los médicos recomendar de forma segura el yoga a sus pacientes, dice Bingham.
También sugiere que las personas con artritis que estén considerando practicar yoga deberían "hablar con sus médicos sobre qué articulaciones específicas son motivo de preocupación y sobre las modificaciones en las posturas".
“Encuentre un maestro que haga las preguntas correctas sobre las limitaciones y trabaje de cerca con usted como individuo. Empiece con clases de yoga suaves. Practica la aceptación de dónde estás y de lo que tu cuerpo puede hacer en un día cualquiera ".
Fuente: Johns Hopkins / EurekAlert
