8 consejos para prevenir la procrastinación en adultos con TDAH

Las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) son especialmente propensas a la procrastinación.

Esto se debe a que las funciones ejecutivas del cerebro, que son responsables de procesar y organizar la información, "junto con otras tareas que involucran la inhibición y la autorregulación del comportamiento", están dañadas, señaló Stephanie Sarkis, Ph.D, psicoterapeuta y autora de varios libros sobre el TDAH, incluidos 10 soluciones simples para ADD en adultos: cómo superar la distracción y lograr sus objetivos.

Esto hace que sea más difícil separar las tareas en pasos más pequeños. Comenzar proyectos, por lo tanto, se vuelve muy abrumador, dijo.

Sarkis describió el TDAH como un trastorno de la motivación. "El cerebro tiene dificultades para motivarse a sí mismo para realizar tareas, y también es difícil para él separarse de otras tareas".

El aburrimiento también alimenta la procrastinación. El psicoterapeuta Terry Matlen, ACSW, se refirió al aburrimiento como el "peor enemigo" de las personas con TDAH. "En realidad, es una experiencia dolorosa". Así que las tareas aburridas, como pagar las facturas mensuales, se posponen para el día siguiente, y luego el día siguiente, dijo.

Las personas con TDAH no disfrutan en especial de postergar las cosas. Más bien, "es una forma de evitar la incomodidad, ya sea relacionada con la función ejecutiva o el aburrimiento".

Por supuesto, la dilación causa muchos problemas. No pagar las facturas puede generar cargos por mora e incluso el corte de los servicios públicos, dijo Matlen. No hacer ejercicio puede provocar un deterioro de la salud, dijo. No hacer las tareas en el trabajo puede conducir a evaluaciones de desempeño deficientes, dijo Sarkis.

Y todo esto puede conducir a una autoestima maltratada. "La mayoría de los adultos con TDAH que no han sido tratados adecuadamente, acuden a los médicos con problemas importantes de baja autoestima debido a ... dificultades [con la procrastinación]", dijo Matlen, también autor del libro. Consejos de supervivencia para mujeres con TDA / H.

La procrastinación puede afectar todas las áreas de la vida de una persona. Pero, afortunadamente, también hay muchas formas de superarlo. Aquí tienes ocho.

1. Identifique dónde prospera la procrastinación.

Descubra dónde la procrastinación es un problema para usted. ¿Recibe cargos por pagos atrasados ​​porque no paga sus facturas a tiempo? ¿No cumple con los plazos en el trabajo? ¿Empiezas a estudiar la noche anterior a tus exámenes? ¿Pasas horas buscando documentos importantes porque postergas la organización de tu oficina?

2. Identifique el catalizador.

Según Matlen, profundice para descubrir qué es lo que realmente le impide realizar una tarea. "¿Es que es difícil de entender cómo ¿hacer algo? ¿Es que no dejas a un lado la cantidad de tiempo necesaria para completar la tarea o el proyecto? ¿Es demasiado aburrido para enfrentarlo?

3. Encuentre un sistema que funcione para usted.

Acepte que la procrastinación impregna ciertas partes de su vida y encuentre “un sistema que funcione”, dijo Matlen. Por ejemplo, cuando se trata de pagar las facturas, configure recordatorios por correo electrónico y pague sus facturas en línea, dijo. "El pago de facturas en línea ha sido un salvavidas para muchos ..."

4. Pida ayuda.

Por ejemplo, delegue el pago de facturas a otro miembro de la familia, mientras aborda una tarea que él no quiere hacer, dijo Matlen. Si ha pospuesto la organización del garaje, pida ayuda a varios seres queridos. Luego "ve a sus garajes y ayúdalos".

Además, pida a sus seres queridos de su confianza que le “ayuden a dividir las tareas en partes más pequeñas y manejables”, dijo Sarkis.

5. Trabaje junto a alguien.

“Algunos encuentran que trabajar con otros, codo con codo, ayuda mucho”, dijo Matlen. Por ejemplo, puede organizar su despensa, mientras un buen amigo "trabaja en su álbum de recortes".

6. Tener una "persona responsable".

"Esta es alguien con quien se informa sobre sus tareas y asignaciones", dijo Sarkis. Por ejemplo, llame, envíe un correo electrónico o envíe un mensaje de texto a esa persona con lo que le gustaría completar ese día, dijo. "Los estudios han demostrado que el solo hecho de que le cuentes a los demás lo que tienes en tu lista de tareas pendientes ayuda a que se logre".

7. Trabaje con un entrenador de TDAH.

Un entrenador de TDAH puede ayudarlo a dividir los proyectos en partes más pequeñas, evitando que se abrumen, dijo Matlen. También pueden ayudarlo de otras maneras, como brindarle aliento y responsabilidad, dijo. Por ejemplo, puede "trabajar durante 15 minutos a la vez y luego consultar con su entrenador".

8. Asegúrese de que su tratamiento esté funcionando.

El consejo más importante, dijo Matlen, es "asegurarse de que su régimen de tratamiento para el TDAH sea adecuado". Por ejemplo, si está postergando demasiados proyectos y tareas o se siente deprimido o ansioso, hable con su médico, dijo. "[Y] revise los medicamentos que podría estar tomando para ver si funcionan con la eficacia que deberían".

Las personas con TDAH tienen especial dificultad con la procrastinación debido al trastorno. Pero si aplica estrategias específicas y se asegura de que su tratamiento esté funcionando, es absolutamente posible hacer las cosas.


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