Cambio de imagen de salud mental: consejos para mejorar su estado de ánimo
"Si estás feliz, si te sientes bien, entonces nada más importa". - Robin Wright
Las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) muestran que una de cada cuatro personas tiene problemas de salud mental en algún momento de su vida, pero dos de cada tres nunca reciben tratamiento. Incluso aquellos de nosotros que estamos relativamente sanos ocasionalmente tenemos problemas emocionales con los que lidiar y podemos usar alguna ayuda para afrontarlo de manera saludable. Aquí, entonces, hay algunos consejos rápidos que son fáciles de hacer para ayudarlo a mejorar su estado mental.
Dormir mas.
La salud mental está estrechamente relacionada con la calidad y duración del sueño que se obtiene cada noche, informa Harvard Health Publishing. El sueño insuficiente o deficiente también afecta la salud física. La recomendación para dormir por la noche es de 7-1 / 2 a 8 horas para los adultos. Si bien millones de estadounidenses carecen de sueño, entre quienes padecen afecciones psiquiátricas como ansiedad, depresión, trastorno bipolar y trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), los problemas de sueño son comunes (entre el 50 y el 80 por ciento). En los adultos con depresión mayor, el 65-90 por ciento tiene problemas para dormir. Los médicos que tratan a pacientes con problemas de salud mental ven el insomnio y otros problemas del sueño como síntomas, mientras que también hay evidencia de que el sueño deficiente o insuficiente puede aumentar el riesgo o contribuir al desarrollo de problemas psiquiátricos. Los autores de un estudio japonés publicado en De Gruyter's Medicina Abierta trató de establecer un vínculo entre el insomnio y la depresión.
Investigación publicada en Tendencias en ciencia cognitiva examinó la interacción entre los movimientos oculares rápidos (REM) y las etapas del sueño no REM y descubrió que el complejo entrelazado entre ellas puede promover la resolución de problemas complejos.
Otra investigación encontró que las sinapsis, las uniones entre las células nerviosas, crecen durante la estimulación diurna y se encogen aproximadamente un 20 por ciento durante el sueño. Esto crea espacio en el cerebro para un mayor crecimiento y aprendizaje al día siguiente.
Lo que puede hacer: asegúrese de dormir lo suficiente cada noche. Si algo le molesta, intente determinar la causa para que pueda encontrar una solución viable. Si la calidad del sueño sigue sin lograrlo, busque ayuda médica o profesional para volver a tener un sueño reparador.
Inicie una práctica de yoga o meditación.
Los beneficios para la salud mental del yoga y la meditación están sólidamente respaldados por investigaciones. Se ha demostrado que el yoga, por ejemplo, combate el deterioro cognitivo relacionado con la edad. La investigación sugiere que el yoga puede contrarrestar los síntomas de ansiedad, depresión y TDAH. En un extenso estudio publicado en Revista de mejora cognitiva, Los investigadores encontraron que la meditación puede mejorar la capacidad de atención y otras habilidades cognitivas en la vejez. La clave, dicen los investigadores, es mantener la práctica de la meditación durante toda la vida.
Antes de decir que no tiene el dinero para tomar clases semanales de yoga o meditación, no hay razón para ignorar estos métodos populares para aumentar el bienestar. La información está disponible en línea sin cargo y hay libros y cintas de bajo costo para ayudarlo a comenzar con técnicas simples para cada disciplina.
Hacer un viaje.
Es fácil que el aburrimiento se instale cuando haces lo mismo día tras día. El trabajo tedioso y / o exigente también afecta su salud mental y su bienestar. Una solución probada en el tiempo es planificar y realizar un viaje. Esto le brinda algo que esperar, reduce el estrés, lo expone a nuevas experiencias y proporciona un descanso muy necesario. Mientras estás fuera, viendo y haciendo algo nuevo y diferente, estar en un entorno diferente ayuda a reconfigurar el cerebro, aumenta la confianza en ti mismo y la resistencia.
¿No tienes tiempo para un viaje largo? Incluso una excursión de un día, una escapada nocturna o de fin de semana puede producir resultados espectaculares. Cuanto menos tiempo te dedicas a la relación entre el trabajo, el hogar, la escuela, los problemas financieros o de otro tipo, y es menos probable que lo hagas cuando te diviertes en otro lugar, más mejora tu estado de ánimo. Caso en cuestión y un escenario común en todo Estados Unidos cada verano: una familia hace un viaje de un día a la playa. Después de un largo día tomando el sol, nadando, practicando remo y otras actividades en la playa, regresan a casa algo agotados pero llenos de la satisfacción del tiempo bien empleado.
Cultiva un nuevo pasatiempo.
Si quiere dejar de pensar en sus problemas, conviértase en un hábito diario de aprender algo nuevo. Adopte un pasatiempo como una forma de impulsar el proceso de aprendizaje. Mientras está tan comprometido, puede descubrir que ha descubierto una pasión, incluso un sentido de propósito. También es probable que hagas nuevos amigos, una estrategia siempre útil para sentirte bien contigo mismo y disfrutar del tiempo con los demás haciendo algo productivo, interesante y útil.
Diario - Escriba su corazón.
Es bien sabido que la recaída de la adicción está fuertemente asociada con emociones tóxicas como la ansiedad y la depresión. Una forma proactiva de lidiar con ellos es llevar un diario. Cuando escribe lo que le molesta, lo que no salió como estaba planeado hoy, contratiempos y decepciones menores o mayores, se está desahogando de una manera saludable. Se ha demostrado que llevar un diario reduce los síntomas del estrés y la depresión, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester. La captura de sus pensamientos en papel ayuda a quienes se recuperan de la adicción a identificar los desencadenantes del estrés y las emociones negativas como la ansiedad y la depresión que pueden precipitar una recaída. Además, tu diario es solo para tus ojos. Si te hace sentir más seguro, destruye la entrada de tu diario después de haber escrito todo tu corazón. Ya ha obtenido el beneficio de escribir todo. Por otro lado, si tiene un lugar para salvaguardar su diario, consultarlo en los días, semanas y meses venideros puede ayudarlo a reconocer patrones de comportamiento y a identificar estrategias y técnicas que funcionaron para mejorar su salud mental y su estado general. de la mente.
Muévanse.
El ejercicio físico es una excelente manera de mejorar su estado mental y su salud física y mental en general. Los investigadores han promocionado durante mucho tiempo el ejercicio como un método conveniente que la mayoría de las personas pueden usar para prevenir o curar condiciones de salud mental negativas, sin embargo, una nueva revisión de estudios muestra que la actividad física también es beneficiosa para aumentar la salud mental positiva en las áreas de felicidad y satisfacción. De hecho, dijeron los investigadores, "incluso un pequeño cambio en la actividad física (aunque no se determina como causal) hace una diferencia en la felicidad". La frecuencia y el volumen de actividad física están más asociados con mejoras en la salud mental positiva.
Nuevas guías de práctica publicadas en Neurología para las personas con deterioro cognitivo leve, afirmen que seis meses de entrenamiento físico "probablemente mejoren las medidas cognitivas".
