Consejos ergonómicos: uso de la computadora por personas mayores

Posicionar el teclado

Es importante colocar el teclado de la computadora para que las manos puedan escribir en una postura neutral y plana. Hay varias formas de lograr esta postura. La forma más fácil es colocar el teclado en una bandeja de teclado de altura negativa y pendiente negativa que se adhiere a la parte inferior de un escritorio o una mesa. Varios fabricantes producen este tipo de producto. Una segunda forma de trabajar con un teclado es colocarlo en una superficie que esté a la altura del codo cuando esté sentado.

Si usa una computadora portátil, coloque la pantalla a una altura y ángulo de visión cómodos. Fuente de la foto: 123RF.com.

Recuerde escribir con las manos rectas en lugar de dobladas hacia arriba o hacia abajo. Este enfoque puede funcionar por cortos períodos de tiempo. Sin embargo, a medida que los antebrazos se cansan, las muñecas tienden a caer a la superficie, lo que hace que las manos se extiendan hacia arriba en las teclas del teclado. Esto puede causar problemas en la muñeca.

Si está trabajando con una computadora portátil, coloque la computadora portátil en su regazo, siéntese en la silla y escriba con las manos en una posición neutral en el teclado. Si solo tiene una mano o movilidad restringida en una mano, considere usar un teclado de computadora con una sola mano.

Posicionando el Ratón

Cuando use un mouse de computadora, coloque el mouse sobre una superficie que esté cerca de su cuerpo y cerca de la altura del codo o ligeramente por encima. Si usa una plataforma de teclado, asegúrese de que esté equipada con una plataforma de mouse.

La plataforma de mouse mejor diseñada es aquella que se puede mover ligeramente por encima de las teclas del teclado. Mientras mantiene el mouse en posición, colocará su mano en la postura más neutral.

Cuando mantienes el mouse cerca de tu cuerpo, no tienes que alargar la mano para usar el mouse o doblar el brazo hacia un lado del cuerpo. Las posiciones incómodas del brazo están asociadas con dolor de cuello, hombro, codo y muñeca.

Si tiene dificultades para usar un mouse, considere otros dispositivos de importación. Por ejemplo, si le tiemblan las manos, considere usar una bola de seguimiento. Una bola de seguimiento es menos sensible al temblor de la mano que un mouse de computadora.

Si usa con frecuencia las capacidades de zoom de su software para ver lo que se muestra en la pantalla de la computadora, considere usar una almohadilla multitáctil como una almohadilla iGesture. Una almohadilla multitáctil permite que el control del zoom se ejecute más fácilmente.

Colocación de la pantalla de la computadora

Coloque la pantalla de la computadora directamente frente a usted mientras trabaja. Siéntese en su silla, extienda los brazos frente a usted con las manos extendidas. Tus dedos deberían tocar el centro de la pantalla de la computadora.

En esta posición, la pantalla de la computadora está a la altura correcta, a la distancia correcta de sus ojos y centrada en su cuerpo. Intente utilizar una pantalla LCD en lugar de una pantalla CRT para evitar el parpadeo de la pantalla.

Si usa una computadora portátil, coloque la pantalla a una altura y ángulo de visión cómodos. Asegúrese de que la pantalla de su computadora esté libre de cualquier luz reflejada en el espacio de trabajo. Coloque la pantalla de su computadora lejos de una ventana sin sombra. Si no se puede cambiar la posición de su computadora, cubra la ventana con una persiana o cortinas para aliviar el resplandor de la pantalla de la luz reflejada.

Si no puede leer cómodamente la pantalla de la computadora cuando está colocada correctamente aproximadamente a un brazo de distancia de sus ojos, use la función de aumento (zoom) del software de la computadora para ampliar la visualización de la pantalla. El valor predeterminado del sistema operativo de su computadora se puede cambiar para permitir que las fuentes se muestren más grandes. Una alternativa es una lupa de pantalla que se conecta a la parte superior del monitor de la computadora. Esto es mejor que sentarse demasiado cerca de la pantalla de la computadora. Finalmente, elija colores de pantalla que sean fáciles de ver y leer.

Posicionar los documentos

Coloque los documentos cerca de la pantalla de la computadora. Utilice un porta documentos que sea ajustable en altura y posición. Coloque el soporte para documentos entre el teclado y la pantalla de la computadora, o adyacente a un lado de la pantalla de la computadora. Nunca coloque documentos a los que piensa hacer referencia mientras escribe de forma plana en la superficie de trabajo.

Iluminación de la sala

La iluminación de la habitación debe ser relativamente tenue para ayudarlo a ver la pantalla de la computadora sin deslumbramiento. Sin embargo, necesitará una luz de tarea suplementaria para iluminar los documentos en papel y poder leerlos sin forzar la vista.

Silla

Elija una silla con un asiento y respaldo cómodos en los que pueda sentarse durante un largo período de tiempo. Asegúrese de que la silla le permita sentarse fácilmente debajo de la bandeja del teclado o del escritorio y que los brazos de la silla (si los hubiera) no interfieran con su capacidad de sentarse o ajustar su espacio de trabajo.

La silla debe soportar el cuerpo, incluida la zona lumbar. Si la silla no ofrece un buen respaldo, considere usar un cojín lumbar o una toalla enrollada.

Si el asiento de la silla se vuelve incómodo (por ejemplo, "duro") considere comprar un cojín de gel para el asiento de la silla.

Pies

Coloque los pies firmemente en el piso o en alguna otra superficie de soporte cuando esté sentado en la computadora. Nunca trabaje con los pies colgando.

Descansos de descanso

Trabajar en una computadora puede ser muy agotador. Trate de tomar descansos cortos después de 20-50 minutos de trabajo. Un breve descanso de dos minutos es refrescante. Durante cada pausa, levántese, estírese, muévase para que la sangre circule y mire a la distancia (preferiblemente a través de una ventana) para descansar los ojos.