Uso ergonómico del teclado y el mouse

La mayoría de las interacciones con una computadora implican el uso de un teclado y un mouse. El teclado le permite al usuario escribir letras y números y el mouse le permite colocar el cursor, dibujar y ejecutar funciones del programa haciendo clic en los botones del mouse. El uso excesivo del teclado y el mouse, especialmente cuando se operan con las manos en una postura desviada (doblada hacia arriba o hacia abajo o hacia los lados), puede causar trastornos musculoesqueléticos dolorosos, como tendinitis, tendosinovitis y síndrome del túnel carpiano.

Se ha desarrollado una variedad de diseños ergonómicos alternativos para estos dispositivos. Fuente de la foto: 123RF.com.

En consecuencia, se ha desarrollado una variedad de diseños ergonómicos alternativos para estos dispositivos. Los diseños de teclado más convencionales incluyen cuatro áreas clave separadas:

  • Área alfanumérica con letras, números y algunas teclas de control.
  • Área con teclas de cursor y otras teclas de función como entrada, eliminar, subir / bajar página
  • Área del teclado numérico que tiene principalmente teclas numéricas
  • Teclas de función, las teclas 'F'

Teclas del teclado o mouse

Además de la escritura básica, se pueden realizar muchas otras acciones en el teclado utilizando teclas de función, teclas de cursor, teclas de control o macros de teclado. Sin embargo, muchas de estas acciones se duplican con el uso del mouse. En la actualidad, muchos usuarios eligen operar la computadora con el mouse en lugar de usar las teclas del teclado. Para una buena postura, es importante alinear el centro de su cuerpo con el centro de la parte del teclado que más usa, generalmente el área alfabética o el teclado numérico.

Distribución del teclado y las manos

El diseño alfabético del teclado de la computadora sigue el diseño QWERTY original de la primera máquina de escribir. Casi desde el comienzo del diseño de la máquina de escribir, se reconoció que inclinar y dividir las teclas en mitades reduciría la flexión lateral de las manos. La primera máquina de escribir con teclado dividido se fabricó en 1886 en Syracuse, Nueva York.

En la década de 1970, la idea de dividir y angular las teclas se incorporó a los diseños ergonómicos de teclado de computadora donde las teclas alfanuméricas se separan en ángulo en dos secciones inclinadas. Para un mecanógrafo no táctil, este diseño puede ser difícil de usar y, por lo tanto, algunos teclados solo inclinan las teclas sin dividirlas en mitades. El diseño dividido reduce la flexión lateral de la mano, pero también es importante aplanar el teclado para reducir la flexión vertical de la mano.

Para la mayoría de las personas, un diseño de teclado normal funciona bien si se coloca en la posición neutral adecuada. Acciones simples, como retraer los pies en la parte posterior del teclado o colocar el teclado en una bandeja con una ligera inclinación hacia abajo, pueden ayudar a mejorar la postura de la mano. Los teclados están disponibles en configuraciones para zurdos (teclado a la izquierda) o diestros.

Consideraciones del mouse de computadora

La forma y la ubicación del mouse con respecto al teclado son consideraciones importantes para un mouse de computadora y hay varios diseños ergonómicos disponibles. Los botones del mouse deberían:

1) Sea fácil de hacer clic
2) Sea fácil de mover
3) El cursor debe moverse con precisión en la pantalla

Algunos mouse ofrecen botones programables que le permiten controlar algunas funciones adicionales de la computadora desde el mouse. Las cosas importantes para verificar son:

1) El tamaño y la forma del mouse se ajustan cómodamente a su mano.
2) Puede sostener el mouse con la mano en una postura neutral (su mano no debe estar doblada hacia arriba, hacia abajo ni hacia los lados).
3) Puede colocar y operar el mouse con la parte superior del brazo relajada y lo más cerca posible de su cuerpo, sin alcanzar hacia adelante o hacia un lado para hacer esto.

Para ayudar con esto, algunos teclados de computadora tienen un teclado numérico separado que permite ubicar el mouse más cerca del teclado (para uso con la mano derecha). Algunos teclados incorporan un dispositivo de posicionamiento del cursor, como una bola de seguimiento, un punto de contacto o un panel táctil. El uso de dicho dispositivo evita tener que alcanzar un mouse.

¿Qué es ideal?

No existe un diseño de teclado o mouse universalmente "mejor". A algunas personas les gusta usar otros dispositivos de entrada, como una bola de seguimiento, un panel táctil o un mouse con lápiz, en lugar de un mouse normal. Lo que funciona mejor para usted es lo que le resulta más cómodo y fácil de usar y lo que puede usar con las manos en una postura neutral. Si escribe mucho y pasa el mouse, sus manos se cansarán incluso con los mejores diseños. Así que recuerde tomar descansos cortos y frecuentes para permitir que sus músculos se recuperen. Trabajar de esta manera ayudará a protegerlo contra lesiones relacionadas con la computadora.

Comentario de Daniel A. Brzusek, DO

El Dr. Hedge menciona algunos aspectos importantes con respecto a las consideraciones ergonómicas para los usuarios de computadoras. Otra alternativa para el uso de un mouse incluye un mouse operado con el pie. Disminuir el uso de un teclado mediante el dictado activado por voz también reduciría el estrés de usar un teclado. Instruir al paciente en ejercicios de estiramiento apropiados, que se realizarán varias veces al día, también podría reducir el estrés asociado con los síndromes de uso repetitivo. Los ejercicios de estiramiento deben incluir no solo los músculos de la muñeca y el antebrazo, sino también los músculos de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda.

El Dr. Hedge ofrece excelentes sugerencias sobre las opciones de teclado y mouse disponibles en el mercado hoy en día.