Cuando su recuperación es frustrantemente lenta

Parece que has estado enfermo desde siempre. Durante semanas, tal vez meses, se ha sentido como un gran esfuerzo para hacer la vida. En un buen día, es posible que salga adelante. En los días no tan buenos, es difícil levantarse de la cama, y ​​mucho menos ducharse o ir al trabajo.

Una enfermedad mental grave te ha dejado inconsciente. Peor aún, parece que no estás mejorando.

Aférrese al hecho de que los estudios a largo plazo han demostrado que la mayoría de las personas diagnosticadas incluso con las formas más graves de enfermedad mental al menos obtienen alivio de los síntomas. El estudio colaborativo de depresión del NIMH de personas diagnosticadas con depresión mayor encontró que la tasa de recuperación después de dos años era de aproximadamente el 80%. Eso aumentó al 94% después de 15 años. Otros estudios de pacientes con esquizofrenia encontraron que entre el 27 y el 68% mejoraron significativamente. Se ha encontrado que entre el 60 y el 90% de las personas con ansiedad significativa responden al tratamiento. En la mayoría de los casos, las personas entran en remisiones prolongadas o se recuperan por completo. Usted también puede.

Sin embargo, es importante ser realista. La recuperación lleva tiempo y rara vez ocurre en línea recta. A menudo es útil verlo como un viaje a través de etapas, desde obtener algo de alivio de los síntomas más dolorosos hasta vivir una vida satisfactoria con una sensación de control personal sobre la recaída.

Si se encuentra en medio de un episodio agudo, es esencial dejar que las personas que lo aman le brinden el andamiaje emocional y la ayuda práctica que necesita para pasar de solo pasar otro día a tener la motivación para hacer los esfuerzos necesarios para sanar. Mientras tanto, su médico y su terapeuta pueden administrar su tratamiento para que usted obtenga algo de alivio. No espere a aceptar ayuda o ir a las citas hasta que sienta que vale la pena. Va al revés: aceptar ayuda resulta en sentirse más digno.

Su compromiso con su recuperación puede marcar la diferencia

Una vez que salga de la etapa muy aguda, es más probable que progrese en su recuperación si participa activamente. Eso significa participar en el uso de ayuda profesional, prestar atención al cuidado personal, relacionarse positivamente con los demás y seguir el tratamiento el tiempo suficiente para elaborar un plan de prevención de recaídas.

Ayuda profesional: Para la mayoría de los diagnósticos, el tratamiento más eficaz es una combinación de medicación y psicoterapia. Preferiblemente, su psiquiatra y terapeuta están en la misma práctica o tienen fácil acceso regular el uno al otro. Cada tratamiento debe informar al otro.

Tome sus medicamentos según lo prescrito. Eso significa tomarlos en el momento adecuado y en la dosis correcta. Use un estuche para pastillas para asegurarse de no olvidarse de una dosis o de tomar demasiado accidentalmente. Controle los efectos secundarios cuidadosamente con un registro escrito. Su médico debe ver un registro diario para evaluar si debe cambiar sus dosis o sus medicamentos. No, bajo ninguna circunstancia, aumente, reduzca o suspenda sus medicamentos sin hablar con su médico.

Asista a terapia con regularidad, incluso cuando crea que no tiene nada que decir. Un terapeuta puede brindar una perspectiva y una guía que un miembro de la familia o un buen amigo no pueden. Durante todo el tratamiento, ser responsable semanalmente de su parte en su progreso también puede ayudarlo a mantenerse encaminado.

Cuidados personales: El viaje hacia la salud mental requiere atender las necesidades básicas de su cuerpo. Está bien establecido que existe un bucle continuo entre el cuerpo y la mente. Cuida el cuerpo y la mente se siente mejor. Cuida la mente y serás más capaz de hacer lo básico. Va en una espiral ascendente.

Puede ser tentador quedarse en cama todo el día o estar despierto toda la noche, pero es una de las peores cosas que puede hacer. Permitir la interrupción del sueño contribuye a la resistencia al tratamiento. Un estudio, publicado en La psiquiatría de Lancet encontró que las personas con estos trastornos del sueño tienen más probabilidades de tener síntomas compatibles con el trastorno bipolar o la depresión mayor.

Si su sueño se ha convertido en un problema, es posible que deba establecer un horario de higiene del sueño para poder dormir entre 8 y 9 horas por noche, ni más ni menos. Para obtener información más detallada, haga una búsqueda en Internet sobre técnicas de higiene del sueño.

El campo relativamente nuevo de la psiquiatría nutricional está confirmando lo que nos dice el sentido común. Nuestra dieta es importante para el bienestar físico y mental. Existe evidencia significativa, por ejemplo, de que la dieta juega un papel importante en la depresión. Tu cuerpo necesita buena comida para sanar y crecer. Si no está seguro de qué comer y cuánto, consulte a un nutricionista y siga sus consejos.

El ejercicio regular puede tener un efecto positivo en diagnósticos como depresión, ansiedad y TDAH. Le ayudará a controlar el estrés, mejorar su estado de ánimo e incluso mejorar su memoria. Si no se siente listo para comprometerse con un gimnasio o hacer ejercicio vigoroso, comience poco a poco. Comenzar una práctica de yoga o una rutina de estiramientos puede ser suficiente para aumentar tu frecuencia cardíaca y despejar tu mente.

No permita que el cuidado personal sea una decisión diaria. Al establecer algunas rutinas, puede poner el cuidado de sí mismo en automático. Establezca y cumpla con una dieta diaria razonable, ejercicio regular y una hora de dormir. Actuar "como si" fuera importante eventualmente dará sus frutos en la formación de hábitos saludables que ayudarán a prevenir una recaída.

La gente necesita gente. El aislamiento es un síntoma de muchos diagnósticos de salud mental. Aunque puede parecer demasiado esfuerzo hablar con alguien, ceder solo contribuye a la enfermedad. Un estudio de 2009 realizado por investigadores en Suecia encontró que las relaciones sociales son un factor clave en la recuperación de una enfermedad mental grave. Para sentirnos completamente humanos, todos necesitamos estar con otros humanos de forma regular.

Si la idea de ser social es abrumadora, comience por comunicarse con una persona o únase a un foro en línea. Participar en un centro de acogida, terapia de grupo, un grupo de apoyo o una casa club para enfermos mentales también puede ayudarlo a regresar al mundo social.

Prevención de recaídas: La recaída de la enfermedad mental es común. Dependiendo del diagnóstico, entre el 40 y el 90% de los que sufrieron un episodio de una enfermedad mental grave tienen al menos otro episodio. Sin embargo, el 40% de esas recaídas se deben a que las personas no se apegan a su plan de tratamiento o no regresan al tratamiento lo suficientemente pronto. Saber cómo prevenir o minimizar los efectos de una recaída le dará una mejor sensación de control sobre su propia vida. Trabaje con su terapeuta para aprender qué puede desencadenar una recaída, cómo reconocer las señales de advertencia y cómo manejar los síntomas para reducir su impacto.

Mejorarse es un viaje, no un evento. Aunque se sabe que suceden milagros, es mucho más probable que siga adelante si participa en su tratamiento. Si trabaja de manera constante con sus ayudantes y hace todo lo posible para tratarse bien, puede reducir, solucionar o eliminar los síntomas. Con paciencia y esfuerzo, puede recuperar una vida significativa y productiva.