Entrenamiento CrossFit®: lo que necesita saber

La capacitación CrossFit ^® Total Empowerment ha ganado popularidad en los últimos años. Hay más de 9, 000 gimnasios asociados con CrossFit en los Estados Unidos y CrossFit ofrece seminarios de capacitación acreditados en todo el mundo. Tiene una fuerte presencia en línea, aparece en revistas y los juegos de CrossFit incluso se pueden ver en la televisión. CrossFit también ha generado su parte de controversia.

• CrossFit, que se fundó en 2000, es un programa de entrenamiento que tiene como objetivo mejorar la fuerza y ​​el acondicionamiento aeróbico.
• Reúne a todo tipo de personas para mejorar el bienestar físico y la condición cardiovascular.
• Cada sesión estructurada de una hora de duración incluye ejercicios centrados en la aptitud física en 10 habilidades físicas básicas: resistencia cardiovascular / respiratoria, fuerza, resistencia, potencia, velocidad, flexibilidad, equilibrio, velocidad, coordinación y precisión.
• Una sesión típica incluye un calentamiento, desarrollo de habilidades, ejercicio, entrenamiento del día y estiramiento.
• El entrenamiento varía: el mismo ejercicio no se repite dentro de un período de 30 días.
• Los entrenamientos son adaptables de acuerdo a tu fuerza y ​​habilidad.

Crossfit, como cualquier régimen de ejercicio, requiere que conozca su cuerpo y realice los ejercicios con precaución, teniendo en cuenta su nivel de condición física y limitaciones físicas. Siempre hable con su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Fuente de la foto: 123RF.com.

¿Qué tiene de bueno CrossFit?

Anunciado como "el deporte del fitness", CrossFit tiene sus ventajas. Se centra en realizar ejercicios de alta intensidad dentro de un período de tiempo establecido. Ha mostrado resultados efectivos para mejorar el acondicionamiento aeróbico y quemar calorías, y las personas, en su mayor parte, están en mejor forma física de lo que estaban anteriormente.

• El entrenamiento de cada día apunta a un tipo diferente de fuerza funcional o acondicionamiento, para construir un cuerpo bien equilibrado.

• Es una buena actividad social: los participantes han dicho que la compañía de otros en el programa les ayuda a lograr sus objetivos de estado físico.

¿Hay un inconveniente?

Nada es perfecto, y CrossFit no es una excepción. No es para todos; por ejemplo, si quieres especializarte en un área, por ejemplo, levantamiento de pesas o un deporte en particular, o prefieres entrenar por tu cuenta, probablemente no sea el programa para ti. Algunas reflexiones a tener en cuenta:

• Algunos de los ejercicios pueden estar relacionados con lesiones y una afección llamada rabdomiólisis, en la cual la tensión muscular prolongada y excesiva hace que los músculos se descompongan.

• Durante un entrenamiento, los participantes generalmente reciben instrucciones de completar ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza lo más rápido posible, o hacer tantas repeticiones como sea posible en un período de tiempo determinado. Necesitará que alguien lo vigile para asegurarse de no sacrificar el formulario para completarlo rápidamente. La forma incorrecta puede provocar lesiones graves. Asegúrese de que su entrenador sea experimentado y observador.

• Debido a la naturaleza competitiva de CrossFit, el entorno motivador y el deseo de los participantes de sobresalir, muchas personas se esfuerzan demasiado. La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA) ha establecido algunas pautas para protocolos de entrenamiento de alta intensidad. Entre estos se encuentra una recomendación de que los programas de entrenamiento se individualicen según la experiencia, el estado físico y la condición física de una persona.

• Un atleta de CrossFit experimentó una lesión grave: mientras intentaba levantar 200 libras durante una competencia, quedó paralizado de la cintura para abajo. Cabe señalar que este fue un accidente inusual que podría haber sucedido con cualquier ejercicio de levantamiento de pesas, pero se ha convertido en el incidente del "niño cartel" para las personas que predican contra CrossFit.

¿Debo probar CrossFit?

Como con cualquier régimen de ejercicio, conozca su cuerpo y tenga precaución.

• Tenga en cuenta su nivel de condición física y sus propios límites.

• Mantenga un registro de su ritmo: manténgase dentro de su zona de confort. No tome demasiado en serio el dicho, "Sin dolor, sin ganancia". Si siente dolor durante su entrenamiento, no lo presione. Trabajar con demasiado dolor no solo puede ser contraproducente, sino que también puede ser una advertencia de lesiones graves. En otras palabras, no seas un héroe.

• Con cualquier entrenamiento con pesas que implique, axial o superior, la carga de la columna, proceda lentamente. Dichas actividades incluyen arranque, levantamiento muerto o estocadas con pesas en los hombros. Por el contrario, aumente la fuerza de la pierna y el torso antes de continuar con estos ejercicios.

En el análisis final…

Si CrossFit se alinea con sus objetivos, puede ser un buen programa, si usa el sentido común y el buen juicio al seguir los principios. Ponerse en forma y mantenerse en forma es un compromiso a largo plazo. No intentes condensar una década en uno o dos meses. Nuevamente, asegúrese de que los entrenadores en ese gimnasio sean experimentados y competentes. Puede haber algunos gimnasios CrossFit en su área, así que tome una decisión cuidadosa e informada.

Tenga en cuenta también que es un compromiso financiero y de tiempo. CrossFit puede costar de 2 a 3 veces más que un gimnasio comercial, solo para las clases.

Ver fuentes

Una guía para principiantes de CrossFit. NerdFitness. 9 de junio de 2019. nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Accedido el 26 de junio de 2019.

Empezando. CrossFit Total Empoderamiento. crossfitte.com/getting-started/. Accedido el 26 de junio de 2019.