Señales reveladoras de que es hora de tratar su ansiedad
Nos impulsa a "prestar atención a los eventos internos y externos". Pero cuando la ansiedad se vuelve aguda, incontrolable o crónica, puede interferir con nuestras vidas.
Y ahí es cuando buscar un tratamiento profesional es clave.
A continuación, se incluye una lista de los signos obvios y no tan obvios de que es hora de recibir tratamiento.
- Tu ansiedad te impide participar en actividades sociales, académicas, ocupacionales o agradables, o te involucras en ellas pero con gran angustia, dijo Chapman. Por ejemplo, deja de conducir o de visitar ciertos lugares, porque esto lo pone ansioso; no puede dar discursos en clase o presentaciones en el trabajo; solo puedes salir de casa después de realizar ciertos rituales.
- Te involucras en comportamientos de seguridad, dijo Chapman. Este es cualquier comportamiento para aliviar temporalmente su ansiedad y angustia. Dio estos ejemplos: no se conduce por la interestatal (prefiriendo "la ruta panorámica"); solo hable con personas conocidas en eventos laborales; evite el contacto visual en situaciones sociales; y lleve su teléfono celular en caso de que necesite llamar a alguien cuando se encuentre en una situación que le provoque ansiedad.
- No puedes salir de casa porque temes perder el control y entrar en pánico, dijo Bill Knaus, Ed.D, psicólogo con licencia y autor de El libro de trabajo cognitivo conductual para la ansiedad. "Por lo tanto, vive en una zona de confort muy restringida".
- No expresas ni priorizas tus preocupaciones, deseos y deseos personales para evitar encuentros potencialmente desagradables, dijo Knaus. “Por lo tanto, su vecino toma prestada su cortadora de césped y la guarda para la temporada. Un comerciante local le cobra de más por un servicio y usted paga y no dice nada ".
- Experimenta sensaciones físicas de ansiedad, dijo Chapman, que incluyen: temblores; dificultad para respirar; palpitos del corazon; sensaciones sofocantes; y sofocos y sofocos. “[M] todas las personas con pánico, en particular, son inicialmente observadas, o conducidas a, un entorno de sala de emergencias debido al temor de sufrir un ataque cardíaco”.
- No puedes dejar de preocuparte. "Las personas que se preocupan crónicamente informan tener dificultades para" encender y apagar "la preocupación como un interruptor de luz, mientras que las personas que se preocupan" normales "informan que pueden apagar los pensamientos preocupantes mientras se involucran en la resolución de problemas", dijo Chapman. Este tipo de preocupación puede durar horas e incluye "tensión muscular, dificultad para concentrarse, alteraciones del sueño e irritabilidad".
- Regularmente te preocupas por el futuro; rumiar sobre errores pasados; y pavor tener que enfrentar desafíos diarios, dijo Knaus.
- “Tienes intolerancia a la incertidumbre y intolerancia a sentirte ansioso”, dijo. Por ejemplo, un factor común en la ansiedad es la intolerancia a la tensión, dijo.
- “[Tú] haces montañas con un grano de arena”, dijo Knaus. Por ejemplo, normalmente imagina el peor de los casos. "La exageración es un factor común en la ansiedad".
- Tienes una fobia restrictiva. Knaus compartió este ejemplo: estás petrificado de volar, pero tu jefe requiere que viajes fuera del país. Si no sube a un avión, perderá su trabajo.
- Evitas buscar oportunidades y correr riesgos, dijo Knaus. "Te conformas con una pareja segura, un trabajo seguro, una vida segura, pero todavía no te sientes seguro".
- Estás cohibido por hacerlo bien. "No quieres parecer 'mejor' o los demás podrían rechazarlo", dijo Knaus.
- Ha intentado "todo", además de la terapia, y nada ha ayudado a reducir su ansiedad, dijo Chapman.
Si está experimentando estos signos, es posible que se pregunte qué hacer a continuación. Chapman y Knaus compartieron estas sugerencias:
- "Empiece por la aceptación" Dijo Knaus. "Cualquiera sea la razón por la que sufre de ansiedad, no es culpa suya". Tal vez eres demasiado sensible a las sensaciones negativas en tu cuerpo, te sobresaltas fácilmente o tienes malos modelos a seguir, dijo. "Aunque las ansiedades son parte de tu 'yo', no son la totalidad de ti".
- Busque un terapeuta que se especialice en trastornos de ansiedad. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es "el estándar de oro para una amplia gama de diferentes ansiedades y condiciones coexistentes", dijo Knaus. Es "un método basado en evidencia que ayuda a las personas a superar el pensamiento de ansiedad, tolerar sensaciones de ansiedad desagradables y participar en conductas correctivas relacionadas con problemas". Chapman sugirió visitar estos sitios web para encontrar un terapeuta: Association for Behavioral and Cognitive Therapies; Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión; y la Fundación Internacional OCD.
- Pruebe un libro de trabajo cognitivo-conductual sobre la ansiedad, escrito por especialistas en salud mental a nivel de doctorado, Dijo Knaus. "[Esto] puede ser tan eficaz como la terapia para un subgrupo de personas con ansiedad".
- Practica el cuidado personal. "La vida diaria está llena de tensiones y tensiones, y se suman a lo que el psicólogo Bruce McEwen llama carga alostática factor, o desgastar y desgarrar el cuerpo con estrés ”, dijo Knaus. Estos efectos de desgaste y desgarro pueden perpetuar un círculo vicioso de mayor vulnerabilidad al estrés y más ansiedad. Hay muchas cosas que puede hacer para reducir la carga, dijo, entre ellas: dormir lo suficiente y hacer ejercicio; evitar fumar y beber en exceso; y navegar de manera saludable por las emociones negativas.
Experimentar una ansiedad excesiva puede resultar aterrador, incómodo y confuso. Afortunadamente, la ansiedad es muy tratable. Y puedes mejorar. Si está luchando contra la ansiedad, busque ayuda profesional para una evaluación y tratamiento adecuados.
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