Cómo reducir las peleas con miembros de la familia

¿Alguna vez te has encontrado en el extremo receptor de un ataque verbal? Muchas personas tienen seres queridos que arremeten de manera verbalmente abusiva. Algunas de estas personas se niegan a escuchar razones cuando están enojadas. No asumen ninguna responsabilidad por su papel en la creación de conflictos. Podrían insistir en que usted es la causa de su comportamiento abusivo y dejarían de lastimarlo si cambiaran. Pero las relaciones siempre se tratan de dos personas. Cada persona interactúa y afecta a la otra.

Por ejemplo, Moira, una esposa de 45 años y madre de tres, fue abusada cuando era niña. Moira se desencadenó fácilmente en ataques de celos. Estas rabias podrían desencadenarse por la cosa más pequeña: tal vez su esposo miró inadvertidamente a otra mujer o felicitó a una compañera de trabajo. O quizás su hija adolescente le respondió a Moira o expresó afecto por una maestra, lo que encendió los celos de Moira.

Cada vez que el esposo o los hijos de Moira no se mostraban exclusivamente complacientes o solícitos con las necesidades de Moira, ella se enfurecía y comenzaba a atacar. Lanzó insultos, asesinó carácter y amenazó con hacerse daño si la persona con la que estaba enfurecida no hacía ni decía lo que ella exigía. Estas peleas podrían escalar a violencia física, donde arrojó platos y golpeó los muebles.

Las personas que están asociadas o tienen padres que exhiben este tipo de comportamientos a menudo sienten que caminan sobre cáscaras de huevo, esperando una explosión. Los miembros de la familia se vuelven hipervigilantes sobre todo lo que hacen o dicen y que podría provocar la inestabilidad de sus seres queridos.

Caminar sobre cáscaras de huevo es agotador. La respuesta natural es mirar o contraatacar. Sin embargo, a menudo, salir de la habitación o defenderse desencadena más ira, ya que aquellos que han sufrido un trauma infantil se sienten fácilmente abandonados o castigados.

Si bien no existe una manera perfecta de calmar un momento explosivo, ensayar y memorizar un par de frases para decir durante los momentos explosivos puede ayudar a tratar de romper un ciclo negativo. Los objetivos son:

• Reduzca la escalada de la pelea antes de que empeore.
• Use palabras que comuniquen que no está abandonando ni castigando.
• Sepa que tiene derecho a establecer límites y límites saludables.

Una vez que vea que su familiar ha cambiado a un estado de ira, use uno o todos los siguientes enfoques para calmar las cosas. Cada una de las siguientes afirmaciones deben decirse con un tono de voz muy firme pero afectuoso. Debes mantenerte erguido y mirar a tu pareja o padre a los ojos mientras le hablas:

• “Escucho y veo que estás enojado. Claramente te he hecho daño. Sin embargo, no permitiré que me hables como eres. Cuando tus emociones se calmen y podamos hablar tranquilamente sobre lo que pasó sin que me insultes, podemos intentar hablar de nuevo. Hasta entonces, estaré en _____________ (inserte dónde irá, salga de la casa) durante la próxima hora para calmarme ". Luego sal de casa y regresa en una hora como prometiste.
• “Cuando me gritas así, no puedo escucharte. Mi cuerpo y mi mente entran en un estado de desconexión por pánico y todo lo que puedo hacer es espaciarme hasta que termines. Quiero poder escucharte y comunicarme sobre lo que sea que te moleste. ¿Puedes calmarte para que podamos hablar con calma y pueda escuchar de nuevo? " Mantén el contacto visual hasta que obtengas una respuesta. Si el despotricar continúa, sigue repitiendo la oración. Si su pareja o sus padres se intensifican, use la primera conversación y salga de la casa.
• “Una vez que empiezas a gritar, a tirar cosas y a amenazar, ya no me siento seguro. Eso es lo que está sucediendo ahora. ¿Es esa tu intención? Mantén el contacto visual hasta que obtengas una respuesta. Si el despotricar continúa, sigue repitiendo la oración. Si su pareja o sus padres se intensifican, use la primera conversación y salga de la casa.

Este tipo de conversaciones están destinadas a lograr lo siguiente:

• Detenga la interacción en seco para reducir la escalada del argumento.
• Detenga la discusión sin abandonar o abusar de la persona (aunque se sienta abandonada o abusada sin importar lo que diga).
• Utilice un lenguaje "yo" no acusatorio. El lenguaje "yo" describe el impacto que la persona está teniendo en ti: "Cuando gritas, siento miedo de ti" en lugar de "¡Me estás abusando!" La mayoría de las veces, alguien no se da cuenta del impacto que está teniendo en ti y en tus emociones, ya que está demasiado absorto en las suyas.
• Desenganche para permitir que las emociones se calmen para que su pareja o padre vuelva a un estado no desencadenado. El tiempo de separación logra esto.
• Abandona el area. Asegúrele a su pareja o padre que volverá para discutir el tema, pero solo si mantienen la calma.
• Repita esto tan a menudo como su pareja se intensifique y comience a actuar de manera abusiva. Su mensaje debe ser alto y claro: "No quiero que me hablen de la forma en que me está hablando. No puedo escucharte cuando me siento atacado. Si quieres que me quede aquí y hable, necesito que lo bajes un poco para que podamos comunicarnos con más calma ". Todo lo que diga debe decirse con firmeza pero con amabilidad cuando sea posible.