4 formas de dejar ir la ira

• Centrarse en la respiración
• Tensa un músculo a la vez
• Excavar más hondo
• Regresar al Segundo Acuerdo

"Aferrarse a la ira", dijo el Buda, "es como beber veneno y esperar que la otra persona muera".

No sé ustedes, pero siento el veneno corriendo por mis venas cuando estoy enojado, apretando todos mis músculos, activando el sistema nervioso simpático para prepararse para el gorila que no está a punto de atacarme, y marcando mi amígdala (centro del miedo), diciendo: "¡Tú eres!"

Para mí, la ira puede ser algo bueno, una señal de que estoy vivo y de que estoy comprometido con este mundo. Supongo que últimamente me siento lo suficientemente bien como para que los comentarios desagradables me molesten más, cosas que nunca me hubieran importado cuando estaba haciendo matemáticas de la muerte todo el tiempo, sin prestar atención a lo que salía de la boca de la gente porque mi único enfoque era al llegar a la tumba.

Pero aferrarse al resentimiento tampoco es bueno, el disco rayado que sigue tocando la misma melodía una y otra vez, y no es "Let It Go" de Congelado.

Mi buen amigo y mentor de escritura, Mike Leach, me llamó ayer y me dijo: “Nunca te había visto usar tantas letras en mayúscula y signos de exclamación en un artículo. ¿Estás bien?"

Sabía que era hora del Angry Octopus.

Angry Octopus es una meditación de 15 minutos para niños, una de las cuatro historias de un CD llamado Indigo Ocean Dreams, de Lori Lite. Mi hija y yo lo escuchábamos casi todas las noches hace dos años cuando tenía problemas importantes para dormir.

La primera vez que lo escuché me reí histéricamente. Pero cuando me di cuenta de que podía hacer algo bueno a mi cerebro, presté más atención. A diferencia de Homer's Odyssey, esta era una historia en la que realmente podía seguir la trama.

Este pulpo se despierta y descubre que su jardín de rocas de conchas es un desastre. Las langostas que viajaban por el fondo del océano chocaron con él y lo destruyeron. Está furioso. Siente que todos sus músculos se tensan y está tan furioso que cree que va a explotar. ¡Y luego lo hace! Libera una tinta de color negro violáceo en el agua.

La pobre criatura del océano está frustrada y no le gusta no tener el control de su cuerpo o sus sentimientos.

Un niño del mar (¿sirena? Todavía no lo he descubierto) nada y le pregunta por qué está tan enojado y por qué está sentado en una nube oscura en un día tan hermoso. Después de su admisión psiquiátrica de cinco minutos, que sin duda no estaba cubierta por el seguro, ella le dice: "Te mostraré cómo ser el jefe de tu cuerpo y tu ira".

Centrarse en la respiración

Primero trabajan en su respiración. Ella le dice que inhale por la nariz y exhale por la boca, respirando profunda y lentamente.

Este es un buen consejo, debido a todas las funciones automáticas del cuerpo - cardiovascular, digestiva, hormonal, glandular, inmunológica - solo la respiración puede controlarse voluntariamente. El niño marino no se lo explica de esa manera al pulpo, o cito a Richard P. Brown, MD, y Patricia L. Gerbarg, MD, pero voy a inyectar esta parte porque lo que escriben en su libro,El poder curativo de la respiración, es bastante interesante:

Al cambiar voluntariamente la frecuencia, la profundidad y el patrón de la respiración, podemos cambiar los mensajes que se envían desde el sistema respiratorio del cuerpo al cerebro. De esta forma, las técnicas de respiración proporcionan un portal a la red de comunicación autónoma a través de la cual podemos, cambiando nuestros patrones de respiración, enviar mensajes específicos al cerebro utilizando el lenguaje del cuerpo, un lenguaje que el cerebro comprende y al que responde. Los mensajes del sistema respiratorio tienen efectos rápidos y poderosos en los principales centros del cerebro involucrados en el pensamiento, la emoción y el comportamiento.

Tensa un músculo a la vez

A continuación, el niño marino le dice al pulpo que se tense y apriete los dedos de los pies y los pies tan fuerte como pueda, para mantener la tensión mientras inhala y luego liberar los músculos cuando exhala por la boca.

A continuación, aprieta las piernas, luego las caderas, el estómago y la espalda, siempre tensándose con la inhalación y soltando con la exhalación.

Aprieta los hombros y el cuello, luego los brazos y las manos, y finalmente la mandíbula, los labios, la nariz y el resto de la cara.

Luego, el niño marino ayuda al pulpo a reparar el jardín de conchas. Esto lo hace muy feliz. Te quedan unos minutos para respirar profundamente con el pulpo y el niño del mar, y es muy tranquilo. Desearías tener aletas.

Excavar más hondo

Las técnicas de relajación muscular progresiva y la respiración profunda tienen el poder de cambiar nuestro proceso de pensamiento. Sin embargo, si seguimos estancados, puede ser útil insistir un poco en lo que se esconde detrás de la ira. Por ejemplo, desde que tuve que recaudar fondos para mi fundación, me he vuelto una persona más enojada. Ayer me di cuenta de lo que es. Estoy yendo más allá de mi zona de confort, lo cual no es bueno.

Ya es bastante difícil publicar artículos sobre mi lucha contra la depresión en mi blog y en Facebook, donde otras personas que no sean mi comunidad de depresión puedan leerlos. Pero al meterme en la cara de la gente y pedir dinero, me quedo demasiado vulnerable. El rechazo o la falta de respuesta duele demasiado. Entonces, lo que tengo que hacer es reducir la visión de la fundación para que se ajuste a lo que puedo hacer sin tener que escribir a amigos y familiares para pedir dinero.

Regresar al Segundo Acuerdo

Ayer, mientras le hablaba a mi mentor sobre el comentario hiriente que desencadenó toda esta rabia, dijo con mucha calma: "Pero quién cree que eres no tiene nada que ver con quién eres en realidad". Fue un recordatorio del segundo acuerdo del clásico de Don Miguel Ruiz, Los cuatro acuerdos, que es, No te tomes nada personalmente.

Ruiz escribe: “Pase lo que pase a tu alrededor, no lo tomes como algo personal ... Nada de lo que hacen otras personas es por ti. Es por ellos mismos. Todas las personas viven en su propio sueño, en su propia mente; están en un mundo completamente diferente al que vivimos. Cuando tomamos algo como algo personal, asumimos que saben lo que hay en nuestro mundo, y tratamos de imponer nuestro mundo en su mundo ".

Incluso cuando una situación parece tan personal, incluso si otros te insultan directamente, no tiene nada que ver contigo. Lo que dicen, lo que hacen y las opiniones que dan están de acuerdo con los acuerdos que tienen en sus propias mentes.

Y si todo eso falla, piense en lo afortunado que es de no ser un pulpo que tiñe fuera de su jardín de conchas.

Que embarazoso.

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Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.

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