La fragmentación puede prevenir el trauma por COVID-19

Incluso ahora, cuando la limpieza es tan importante, me entretengo mucho. Tengo mucho tiempo para “resguardarme en el lugar” y artículos de limpieza. Pero cuando pienso en fregar y fregar, quiero sentarme. Fue entonces cuando un concepto de la psicología llamado fragmentación me ayudó a darme cuenta del impacto que tiene esta técnica para controlar el trauma resultante de eventos que no podemos comprender ni controlar completamente mientras lidiamos con un futuro desconocido y aterrador.

Fragmentar no significa tirar cosas por la puerta, lo que me siento tentado de hacer a veces para minimizar el desorden (o cuando mi computadora portátil está funcionando mal). En otro ejemplo, ¿qué es más fácil para usted pensar en hacer… escribir un manuscrito de tamaño de libro o escribir un capítulo? La mayoría de la gente diría que de 80.000 a 120.000 palabras es más abrumador. Resulta que mirar ese número, o cualquier cosa más grande de lo que el cerebro puede manejar cómodamente a la vez, es abrumador, como asumir toda la casa como un gran trabajo. Es mucho más agradable anotar ideas en notas adhesivas a medida que se le ocurren y abordar una idea a la vez para la escritura real. Eso es fragmentar, dividir situaciones complejas en partes manejables.

Así es como limpié mi casa. Y, sí, dividí el trabajo en más de un día y decidí un horario para limpiar algo cada día para mantener todo en un estado fresco. Esta bien. Es más viable para mí. Puede que le resulte más fácil utilizar una técnica diferente, y eso también está bien.

Estos ejemplos son simples, pero ¿cómo puede ayudarlo el fraccionamiento a lidiar con los cambios abruptos de vida y las nuevas experiencias de este año, incluido enfrentar el sufrimiento y la muerte en grandes cantidades y en su vida personal?

Todo el tema de COVID-19 es enorme. Incluso dividiéndolo en subcategorías personales, económicas y comunitarias deja grandes grupos de información cargada de emociones que deben desglosarse más. Pero estos son buenos lugares para comenzar. Para cada área, recuerde probar lo que escucha y lee para asegurarse de obtener los mejores y más veraces informes y recomendaciones.

Si los hechos cambian, como lo hacen cuando los expertos se enfrentan a algo nuevo, actualice sus decisiones basándose en los nuevos hechos. También recuerde que estos cambios son normales. Saber y recordarse a sí mismo que este tipo de proceso es el camino a través de una situación extremadamente difícil (una que debe usar fragmentación) lo ayudará a mantener la calma. Esto es algo que no hemos experimentado antes, pero no es para siempre. Dése estos mensajes positivos mientras se mantiene actualizado.

Personal

La seguridad y la salud personal dependen de las decisiones que tome ahora. Divida sus necesidades en secciones que cubran elementos como alimentos y agua, suministros y medicamentos, necesidades específicas de los miembros de la familia (¿necesitará asegurarse de que alguien tenga medicamentos recetados, por ejemplo, o tiene mascotas que necesitarán ser alimentadas?) Y cosas para facilitar la comunicación y el aislamiento.Debajo de cada categoría, agrupe los artículos similares y decida si comprará, ordenará la entrega o realizará compras en línea. Enumere una segunda opción para aquellos que crea que pueden ser difíciles de encontrar.

Hágales saber a todos los miembros de la familia que es posible que tengan que ser flexibles por un tiempo. Escuche sus ideas y necesidades. Permítales ayudar con proyectos útiles como hacer máscaras para la familia o clasificar recipientes de alimentos para almacenarlos. Mantenga la comunicación abierta para satisfacer las necesidades emocionales.

Haga una lista del contacto de cada miembro de la familia y otra información importante, incluidos los medicamentos que toma cada persona y situaciones especiales como los requisitos de oxígeno o insulina. Comuníquese con los médicos ahora para obtener opciones de resurtido extendidas y consejos sobre citas de telesalud.

Económico

Aquí existen categorías más amplias. Haga planes separados relacionados con la situación de ingresos de su hogar y enumere formas de ajustar su presupuesto o reducir costos. Este es un buen lugar para agregar el consejo de expertos mientras investiga si puede retrasar los pagos o agregar ingresos adicionales. Centrarse en lo positivo puede ser difícil si ha perdido su trabajo o si tiene otros, como empleados, que dependen de usted, pero enfrentar la realidad con esperanza los motivará a todos a trabajar juntos para superar este momento.

Comunidad

Aún es importante encontrar formas de sobrellevar la situación juntos. ¿Cómo puedes ayudar a otras personas cercanas? ¿Qué se está configurando localmente en caso de que necesite ayuda? Consulte los bancos de alimentos, las formas de ayudar a las pequeñas empresas de forma segura y las opciones electrónicas para mantenerse conectados. Si usted es un trabajador esencial (atención médica, suministro de alimentos, seguridad), planifique formas de mantenerse a usted y a los demás lo más seguros posible.

El peaje que está cobrando COVID-19 es real. Trabajar para minimizar el trauma infligido no cambiará eso, pero usar técnicas como fragmentar puede ayudarlo a usted y a su familia a sobrellevar la situación.