Bajarse del carrusel emocional

Todos tenemos emociones fuertes de vez en cuando. Todos hemos tenido esa experiencia de sentirnos "secuestrados emocionalmente" en la que nos sentimos impotentes frente a la influencia que nuestras emociones tienen en nuestro comportamiento, estado de ánimo y perspectiva general. Las emociones fuertes pueden provocar pensamientos poderosos y, a veces, pensamientos repetitivos. Si estamos luchando con una emoción persistente, puede ser difícil dejar el sentimiento o dejarlo ir. Llevamos la preocupación con nosotros día y noche.

Pero si podemos alejarnos de la experiencia subjetiva de cualquier emoción dada, podríamos evaluar su impacto en nuestras vidas de manera un poco más realista. De todos modos, ¿qué es lo que realmente impulsa nuestras emociones? ¿Cuánto poder tienen realmente sobre nuestras vidas y nuestras decisiones?

Cuando siento que estoy atrapado en un carrusel emocional, recuerdo esta información sobre la vida fisiológica de las emociones dentro de nuestros cuerpos. Viene de la Dra. Jill Bolte Taylor, una neuroanatomista que sufrió un derrame cerebral y relató su recuperación del neuro trauma en su libro, My Stroke of Insight: El viaje personal de un cerebro científico:

Cuando una persona tiene una reacción a algo en su entorno, hay un proceso químico de 90 segundos que ocurre en el cuerpo; después de eso, cualquier respuesta emocional restante es solo la persona que elige permanecer en ese bucle emocional.

Algo sucede en el mundo externo y los productos químicos fluyen por su cuerpo, lo que lo pone en alerta total. Para que esos productos químicos se eliminen por completo del cuerpo, se necesitan menos de 90 segundos.

Esto significa que durante 90 segundos puede ver cómo ocurre el proceso, puede sentir que sucede y luego puede ver cómo desaparece.

Después de eso, si continúa sintiendo miedo, enojo, etc., debe mirar los pensamientos que está pensando que están reestimulando el circuito que está dando como resultado que tenga esta respuesta fisiológica una y otra vez.

Noventa segundos. Eso es un minuto y medio.

¿Alguna vez ha pasado SOLO un minuto y medio con alguna emoción determinada?

¡Probablemente no! Las emociones, tanto positivas como negativas, con las que todos pasamos más tiempo que eso. Entonces, ¿con qué tipo de combustible funcionan estas emociones? ¿Qué perpetúa su presencia más allá de su vida fisiológica?

Hacemos. Perpetuamos su presencia.

Por supuesto, debe decirse, que los patrones de comportamiento a lo largo del tiempo refuerzan las respuestas emocionales y los comportamientos, que pueden volverse muy difíciles de conocer, y mucho menos revertir. Pero comprender el proceso químico de las emociones nos ayuda a capacitarnos para que, en cualquier momento dado, podamos detenernos, respirar profundamente y examinar cómo nuestros pensamientos contribuyen al circuito continuo de una emoción.

Cuando estoy dando una presentación en el trabajo y cometo un error que me avergüenza, una vez que estoy de vuelta en los acogedores confines de mi oficina, estoy repitiendo el momento mentalmente, lo que envía la respuesta emocional de nuevo.

Cuando estoy tomando una gran decisión por mi familia, y me siento dividido entre los pros y los contras, cada vuelta de montaña rusa que la emoción hace alrededor de mi cuerpo, parece que cada vez se acumulan más pasajeros: ¿Y si ese plan falla? ¿Y si esta es la decisión equivocada? ¿Qué pasa si impacta negativamente a los otros miembros de su familia?

El carrusel da vueltas y vueltas, ganando impulso con cada ciclo completado. Pero hay una manera rápida de revertir este fenómeno y recuperar el control de las emociones que parecen desenfrenadas. Sin embargo, requiere práctica.

Considérese un investigador, permítase tiempo para repasar la emoción por un tiempo, cómo se siente, qué significa, qué impacta y luego.

Guardarlo. Déjalo ir.

Esto es diferente a la supresión de emociones. Las emociones son saludables para nosotros y nos ayudan a navegar por nuestras experiencias. Necesitan atención, expresión y evaluación. Pero no tienen por qué huir con nosotros. Tenemos control sobre cuántas veces volvemos a ver las preocupaciones y preocupaciones que no nos ayudan a seguir adelante. Cuando los circuitos emocionales están funcionando en piloto automático y nos hemos desconectado de nuestra propia capacidad para manejar nuestras emociones, es cuando nos ponemos en riesgo.

Esta práctica se trata más de permitir que tus emociones se desarrollen sin juzgar. Podemos sentirnos avergonzados por cometer un error frente a una multitud de personas. y luego seguir adelante. Podemos sentirnos estresados ​​por una decisión importante que debemos tomar para nuestra familia. y luego seguir adelante. Pero cuando adjuntamos a estas emociones pensamientos críticos de ansiedad, dolor, preocupación, preocupación o ira, y revisamos esos pensamientos una y otra vez, solo continuamos alimentando el impacto de nuestras emociones mucho después de su propósito inicial.

Entonces, la próxima vez que se sorprenda viendo repeticiones de una respuesta emocional, intente permitirse noventa segundos para completar el circuito emocional y luego déjelo ir.