Preparación para una crisis de salud mental
Los problemas de salud mental pueden ser muy difíciles de manejar, pero la preparación es útil y podría salvar vidas. Así como otras emergencias se pueden manejar mejor con planes y suministros necesarios en su lugar (tormentas de invierno, cortes de energía y cuidado infantil de emergencia o problemas de salud), usted tiene control en los momentos de tranquilidad para pensar en lo que podría necesitar en una crisis, y puede decidir los planes de manejo que aprueba con anticipación. Con muchos aspectos de la enfermedad fuera de su control, esta es un área que puede darle confianza. Usted es la persona principal responsable de su atención.
¿Cómo se puede crear un plan de gestión de crisis? Anote los números de emergencia. Estos pueden incluir la línea directa nacional de prevención del suicidio (1-800-277-8255), así como cualquier otra información de contacto que usted o el personal de emergencia puedan necesitar. Esto debe incluir a su médico, empleador (si cree que su jefe necesita que le notifiquen que faltará al trabajo) y cualquier persona responsable de sus hijos. Tener una lista de tarjetas de medicamentos y seguros en su billetera, así como reabastecimientos oportunos, es una buena manera de agilizar los registros si necesita atención médica. Algunas personas también agregan una directiva de salud. La información sobre esto está disponible de su médico.
¿Qué te consuela? Ponga un kit junto con algunos de estos elementos para usarlos los días en que los necesite. Todo, desde un dispositivo inquietante hasta un bocadillo de chocolate, vale la pena. Estos analgésicos tienen una base científica. La inquietud (o el movimiento) puede calmar el sistema nervioso, y un poco de chocolate es un conocido calmante del alma. Incluso puedes escribirte notas alentadoras para que sepas que este tiempo pasará y te sentirás mejor. Agregue un recordatorio para llamar o visitar a alguien cuya comprensión le ayude a pasar. Si tiende a aislarse, decida en qué situaciones quiere evitar estar solo. Ver una película con un amigo o hacer helados o regalos de cumpleaños puede mantener su mente ocupada. Sabes qué cosas funcionan para ti y qué saltarte. La música suele ser útil. Ejercicio. Puede agregar algunas tarjetas con listas de lo que ha funcionado antes o lo que le gustaría probar. Agregue estos y elementos como una manta suave y una almohada a su kit.
Piense en lo que quiere que hagan los miembros de su familia y / o un amigo de confianza si comienza a actuar como si no fuera su yo normal. No siempre es posible que una persona reconozca las señales de peligro cuando se trata de trastornos mentales o del comportamiento, por lo que debe escribir mensajes que crea que le ayudarían si sus contactos sienten que puede necesitar ayuda. Estos pueden servir como un control con usted mismo, para que pueda tomar una decisión sobre dónde se encuentra en el espectro de la salud mental. También son buenos recordatorios cuando está bien y pueden hacérselo saber a los demás.
A medida que desarrolle su plan, puede hacerles saber lo que está haciendo y lo que le gustaría que hicieran. La discusión abierta, aunque a veces puede ser vergonzosa, es una herramienta poderosa que puede utilizar para mantener informado al menos a su contacto principal. Un ejemplo sería pedirle a alguien que guarde una llave extra de su casa en caso de que necesite ver cómo está. Si tiene trastorno bipolar y sabe que a veces puede ser hipomaníaco, darle permiso a alguien para congelar su tarjeta de crédito podría ahorrarle una gran cantidad de dinero. Y algunos días, un poco de cuidado y comodidad extra se parece mucho a un plato de sopa de pollo. Podría ser suficiente para ayudarlo a recuperar el equilibrio antes de que realmente comience una crisis.
Investigue y aprenda todo lo que pueda sobre su condición. Los consejeros pueden ayudar con esto y, a menudo, fomentar el desarrollo de un buen plan de gestión. Puede ayudar a los miembros de su familia a comprender y desarrollar un plan para sus propias reacciones a los días de crisis repentinos y a menudo aterradores compartiendo esta información y lo que hace para manejar su vida con éxito. Si hay áreas o momentos en los que necesita ayuda, ¿quién mejor para llamar que alguien que lo ama? Las tácticas del miedo de la enfermedad mental le dicen lo contrario, pero no deje que eso lo detenga. Si no está seguro de algo, hable con su consejero o escríbalo en su diario y examine qué verdad o mentiras encierra.
No es su culpa que deba controlar una afección médica. Tu situación puede ser complicada (o incluso “invisible”), pero nunca mereces el estigma o la vergüenza. Aunque la diabetes o una fractura de brazo pueden ser más fáciles de entender para las personas, recuerde que su cerebro es como cualquier otra parte de su cuerpo. No estás solo, sino una entre millones de personas que se hacen cargo de su salud mental cada año.
