Pequeñas cosas que hago todos los días para controlar mi trastorno bipolar

Vivir con trastorno bipolar puede resultar abrumador. Tal vez esté cansado de los altibajos de diferentes episodios: la energía vertiginosa, la fatiga debilitante, las carreras Necesito-hacer-todo-y-necesito-hacerlo-ahora pensamientos, y los pensamientos oscuros, desacelerados y sombríos.

Tal vez esté agotado de luchar con una depresión especialmente obstinada y profunda, lo que hace que sea difícil concentrarse en cualquier cosa y se sienta como si estuviera caminando a través de un río de melaza hasta la cintura en medio de la niebla.

El manejo del trastorno bipolar también puede resultar abrumador. Lo que puede facilitar las cosas es recibir un tratamiento eficaz. El trastorno bipolar es muy tratable, pero muchas personas con la enfermedad no reciben ayuda profesional.

La autora Charita Cole Brown señaló que "de los 5.7 millones de estadounidenses que se estima que viven con el trastorno, más del 50 por ciento no buscará tratamiento". Ella escribió las memorias Desafiando el veredicto: mi vida bipolar “Reducir el estigma que rodea a las enfermedades mentales en general y al trastorno bipolar en particular. Las personas deben comprender lo importante que es buscar el tratamiento adecuado ".

"Mi recuperación no es una anomalía", dijo Brown. "Al compartir mi historia, quiero que la gente entienda que la enfermedad mental es una enfermedad física, por lo tanto, debemos buscar tratamiento como lo haríamos para la diabetes o un brazo roto".

Además de buscar tratamiento, hay pequeñas cosas que puede hacer todos los días. A continuación, los alumnos de This Is My Brave comparten las pequeñas y significativas formas en que manejan su trastorno bipolar. This Is My Brave es una organización internacional sin fines de lucro que organiza eventos en vivo y publica ensayos en su sitio web escritos por personas que viven con enfermedades mentales y viven bien.

Registrarse. Amy Gamble es oradora, directora ejecutiva de NAMI Greater Wheeling y ex olímpica. Todos los días y a lo largo del día, Gamble verifica cómo le está yendo: "¿Mis pensamientos se aceleran un poco o simplemente tengo mucha creatividad en este momento?" Si descubro que estoy un poco cargada o ansiosa, tal vez incluso hipomaníaco, tomo precauciones adicionales para no tomar muchas decisiones ".

Gamble también monitorea su comportamiento. “Pienso en lo que es típico para mí cuando estoy equilibrado. Soy un pensador muy profundo y normalmente no tomo decisiones impulsivas. Si empiezo a actuar por impulso, vuelvo a dar vueltas. No siempre noto un cambio en mi comportamiento de inmediato, pero lo vigilo con hipervigilancia ".

Suzanne Garverich también busca tiempo para hacer una pausa y hacer un "autoinventario". “Evalúo rápidamente cómo me está yendo emocional, física, mental y espiritualmente”, dijo Garverich, una defensora de la salud pública apasionada por combatir el estigma de la salud mental a través de su trabajo en la prevención del suicidio y de contar su historia. Esto la ayuda a identificar sus necesidades, “antes de que me adentre demasiado en la madriguera del conejo”, ya satisfacerlas.

Por ejemplo, si Garverich determina que se siente emocionalmente deprimida y tiene pensamientos oscuros, se da cuenta de lo que debe hacer para "ayudarme a no profundizar en los pensamientos oscuros y los sentimientos depresivos". Podría llamar a un amigo o dar un paseo de 10 a 15 minutos. “Podría ser tan simple como caminar hasta la fuente de agua y beber un poco de agua, simplemente mover un músculo para cambiar un pensamiento. También podría ser que necesite reorientar mi pensamiento utilizando mis habilidades de CBT y DBT ... "

Tener una rutina eficaz a la hora de dormir. “Lo más importante que hago es asegurarme de dormir 8 horas por noche”, dijo Garverich. "Esto realmente me ayuda a mantener el equilibrio; el sueño tiene un efecto enorme en mi bipolar".

Para ayudarse a sí misma a tener un sueño reparador, Garverich mantiene una rutina. De dos a 3 horas antes de acostarse, deja de hacer cualquier cosa relacionada con el trabajo. Por lo general, ve televisión de 30 minutos a una hora. Luego, aproximadamente una hora antes de acostarse, toma su medicación nocturna y se mete en la cama para leer. Algunas noches también se da una ducha o un baño.

“También paso tiempo antes de irme a la cama respirando boca arriba y revisando mi día, viendo lo que he hecho bien, lo que me gustaría mejorar y si hay algo que necesite compartir con alguien”.

Ella pone su alarma a la misma hora todas las mañanas. Después de que se despierta, medita en la cama durante 30 minutos. (Más sobre meditación a continuación).

Practicando la atención plena y la meditación. Gamble, también autor del libro Trastorno bipolar, mi mayor competidor: el viaje de un atleta olímpico con enfermedad mental, practica la meditación, la respiración profunda y la atención plena. "Permanecer en el momento presente evita que me deprima por cómo mi enfermedad me ha limitado". (También se recuerda a sí misma que “todos tienen algo con lo que están lidiando”).

Todos los días, Gamble escucha una lista de reproducción de sus canciones de meditación favoritas. “Me pongo los auriculares e intento calmar mis pensamientos. Me concentro en ralentizar mi mente y prestar atención a mi respiración ".

Garverich también encuentra útil practicar la respiración profunda durante el día, especialmente si está abrumada. Por ejemplo, en el trabajo, por lo general se toma un descanso y va al baño para respirar profunda y lentamente.

Conectando con otros. “Para mí, lo que es realmente importante lograr a diario, manejar mi enfermedad y nutrir mi bienestar, es sentirme conectada y no sola en mis pensamientos”, dijo Susie Burklew, quien compartió su historia en el programa This Is My Brave 2018 en Arlington y coprodujo el programa de otoño de 2018. Hace ocho años, por primera vez, Burklew le dijo a su terapeuta que pensaba que tenía un problema con el alcohol. Su terapeuta sugirió Alcohólicos Anónimos (AA).

"Fui a mi primera reunión esa noche y no he vuelto a beber desde entonces. Por primera vez en mi vida sentí que no estaba solo. Me conecté y me inspiré en personas que habían pasado por las mismas luchas y estaban viviendo una vida feliz en recuperación. Formé una sólida red de personas en AA y me sentí cómodo hablando de mi adicción al alcohol ”.

Durante los últimos 6 años, Burklew ha trabajado como especialista en comportamiento y consejero en una rehabilitación residencial del gobierno que se especializa en trastornos concurrentes.

Hoy en día, comunicarse con alguien de manera regular, como alguien de su red de recuperación, la ayuda a permanecer en el momento, en lugar de quedar “atrapada en el estrés de algo que sucedió en el pasado o el miedo a lo que está por venir. "

Garverich se conecta con al menos una persona en su sistema de apoyo todos los días. Podría hablar con esta persona por teléfono o simplemente enviar un mensaje de texto. De cualquier manera, esto la ayuda a saber que no está sola, algo que su enfermedad quiere que sienta, dijo.

Sivaquoi Laughlin, escritora, bloguera y defensora de la salud mental con trastorno bipolar II, se asegura de pasar tiempo con su nieto y sus perros todos los días. "La energía de ambos me proporciona un nivel de alegría que anhelo constantemente".

Al final del día, Laughlin también se sienta con su “hija de 16 años y [nosotros] hablamos de nuestro día y nombramos algo bueno / grandioso que sucedió. Incluso si ha sido un día difícil o no hemos tenido tiempo para conectarnos realmente, me aseguro de que ella sepa que cada día tiene un momento destacado ".

Participar en proyectos de arte. “Realizo proyectos artísticos a diario. No soy buena en eso, pero puedo sentir que puedo respirar ”, dijo Teresa Boardman, quien tiene un trastorno bipolar I resistente al tratamiento con PTSD, TOC, ideación suicida e hipersomnia. Su último proyecto es un bebedero para pájaros. “Es bastante desconcertante que decidiera ir con un tema steampunk. Ahora es hermoso porque cambié mi forma de verlo ".

Reducir la lista de tareas pendientes. Cada mañana, Laughlin deja salir a sus perros e inmediatamente prepara una taza de té. A continuación, mira el día que tiene por delante y anota tres cosas que le gustaría lograr. “Podrían ser simples, como devolver un libro de la biblioteca o dejar la tintorería en proyectos más grandes como organizar mi armario o cortar el césped. Descubrí que al comprometerme con solo tres cosas, evita que me abrume y me provoquen 'voces' que me dicen que no puedo hacer algo ".

Boardman toma notas en el espejo del baño de las cosas que necesita hacer. Por ejemplo, podría enumerar su rutina de ejercicios (por ejemplo, 20 minutos de cardio, 20 minutos de yoga) y que necesita tomar su medicación matutina y su medicación vespertina. Boardman señaló que ella intenta trabajar con su enfermedad y sus diferentes estados de ánimo. Después de recibir más de 20 tratamientos electroconvulsivos (TEC), se dio cuenta de que necesitaba adoptar un enfoque diferente y aceptar su enfermedad.

Es comprensible que vivir con un trastorno bipolar pueda resultar abrumador y frustrante. Pero recuerde que hay 5.7 millones de estadounidenses luchando a su lado. Recuerde que esta enfermedad, aunque difícil, también es muy tratable.

"No pierdas la esperanza", dijo Gamble. “Las cosas mejorarán y podrá aprender a controlar los síntomas. Es posible que no desaparezcan por completo, pero puede aprender cómo le afecta. Puede aprender a vencer el trastorno bipolar ".

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