Cómo calmar la ira en nosotros mismos y en los demás
Afortunadamente, cada uno de nosotros tiene el poder de calmar nuestro propio enojo e incluso el de los demás ", dijo el Dr. Shrand. Esto es especialmente crítico porque a menudo no es nuestra propia mecha la que obstaculiza nuestro éxito; es de otra persona, dijo.
La clave para enfriar la ira está en el respeto. Como dijo el Dr. Shrand, ¿cuándo fue la última vez que te enojaste con alguien que te mostró respeto?
“La ira está diseñada para cambiar el comportamiento de otra persona. Ser respetado se siente muy bien, así que ¿por qué querríamos cambiar eso? "
Otra clave radica en usar nuestra corteza prefrontal, en lugar de dejar que nuestro sistema límbico primitivo se vuelva loco. Nuestro sistema límbico es la parte antigua del cerebro conocida como "cerebro de lagarto", según Shrand, también director médico de CASTLE (Adolescentes limpios y sobrios que viven empoderados) en el Centro de tratamiento de High Point en New Bedford, Massachusetts. emociones, impulsos y memoria. Y es la fuente de nuestra respuesta de lucha o huida.
La corteza prefrontal es la parte más avanzada y nueva de nuestro cerebro conocida como el "centro ejecutivo". Nos ayuda a planificar, resolver problemas, tomar decisiones y controlar nuestros impulsos. Es la corteza prefrontal la que nos ayuda a desactivar la ira en nosotros mismos y en los demás.
Reconocer y calmar su propia ira
La ira es una parte perfectamente normal del ser humano, dijo Shrand. Se vuelve peligroso cuando no somos capaces de reconocerlo o se transforma en agresión. Por eso es importante que primero comprenda y apague su propia ira.
El enojo corre en un espectro, desde la irritación hasta la rabia. Shrand sugirió crear su propia escala de ira del 1 al 10. Por ejemplo, su escala de 10 puntos se ve así: "irritación, agravio, molestia, frustración, impaciencia, disgusto, ira, ira, furia y rabia". Descubra sus factores desencadenantes para los 10 niveles.
Preste atención cuando su enojo supere el nivel 5. Ahí es cuando nuestro sistema límbico abruma la corteza prefrontal, escribe Shrand en Ser más astuto que la ira. Y es entonces cuando es más probable que nos metamos en peleas verbales o incluso físicas.
Según Shrand, hay tres razones principales, o dominios, por las que nos enojamos: recursos, como comida y dinero; residencia, que incluye no solo su hogar, sino también su comunidad, trabajo, escuela y país; y relaciones, que incluye a su familia cercana, compañeros de trabajo, partido político y religión.
Específicamente, la sospecha de que alguien quiera quitarnos algo (recurso, residencia o relación) puede activar nuestra ira. Otro disparador es la envidia, cuando alguien tiene algo que queremos en cualquiera de los tres dominios.
Para comprender mejor su propia ira, Strand sugirió considerar los diversos factores desencadenantes en cada uno de estos dominios.
Una vez que reconoces la presencia de tu ira, es vital canalizarla, dijo. "La ira no tiene por qué ser destructiva, pero [puede ser] constructiva". Shrand desaconsejó golpear cosas porque puedes "pasar de una almohada a una cara". En cambio, "desactiva la energía de la ira".
Sal a correr, concéntrate en tu obra de arte o termina un proyecto de bricolaje, dijo. "Rompe algo que necesita ser roto". Como dijo, las obras más asombrosas, incluida la música, la poesía y el arte, se han creado a partir de la ira.
Calmar la ira de otras personas
Según Shrand, puedes desactivar la ira de otra persona si no te enojas tú mismo. De hecho, hacerlo puede conectarlo con los demás de manera profunda. Tome el siguiente ejemplo. Un extraño estaba colocando un letrero de venta de garaje en el césped de Shrand. Estaba bastante molesto, pero, al acercarse al hombre, decidió preguntarle tranquilamente qué estaba haciendo. El hombre respondió a la defensiva.
Pero Shrand respondió con una broma, que alivió la tensión. Esto llevó a una conversación significativa. Shrand se enteró de que este hombre, su vecino, estaba realizando una venta de garaje para finalmente vender las pertenencias de su esposa, tres años después de su fallecimiento. "Sus ojos se llenaron de lágrimas mientras hablaba, este hombre que solo unos momentos antes había sido un extraño fornido comprometido en una postura defensiva sin sentido", escribe en su libro.
La actitud tranquila y amistosa de Shrand envió el mensaje al cerebro de su vecino de que Shrand no era una amenaza. No iba a robar los recursos, la residencia o la relación del hombre.
Otro componente importante para desactivar la ira de otra persona es la empatía. Por ejemplo, en el ejemplo anterior, Shrand le mostró a su vecino que estaba interesado en él y que quería comprender mejor sus pensamientos y comportamiento, lo que envió otro mensaje: "Tú tienes valor para mí".
Y eso es algo poderoso. Como dijo Shrand: "En el fondo de nuestro corazón, un ser humano quiere sentirse valorado por otro ser humano". “Sentirse valorado conduce a la confianza. A su vez, el sentimiento de confianza reduce la ansiedad y el potencial de ira de la otra persona ", escribe en Ser más astuto que la ira.
Shrand animó a los lectores a "Manténgase frontal, no se vuelva límbico". En otras palabras, concéntrese en su corteza prefrontal, sin sospechar de los demás ni arremeter.
Es posible que le preocupe que esto lo deje vulnerable a la explotación. Pero "estás mejorando tu potencial de supervivencia. Usted mismo se convierte en un benefactor ... o una persona íntegra y de carácter con la que otros quieren estar cerca [y en la que confían] ".
La cooperación triunfa sobre la competencia. La investigación de dinámica de grupo ha descubierto que, si bien a los miembros egoístas les va mejor temporalmente, los altruistas ganan porque trabajan de manera cooperativa, dijo.
Además, nunca se sabe de dónde vienen las personas o el día que han tenido. Si bien no tenemos control sobre nadie, sí influencia todo el mundo, dijo. "Tenemos que decidir qué tipo de influencia queremos ser".
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
