Cómo crear resoluciones significativas en pareja

Como pareja, es posible que les interese crear resoluciones de Año Nuevo para mejorar su relación. Pero es posible que no sepa por dónde empezar, especialmente porque las resoluciones tienden a tener una mala reputación.

¿La razón? Por lo general, no seguimos nuestros corazones ni nuestros valores.

Le pedimos a tres expertos en relaciones sus sugerencias sobre cómo establecer resoluciones significativas para 2013. A continuación, encontrará pasos específicos para crear metas que realmente lo ayudarán a cultivar su conexión y mejorar su relación.

Centrándose en su identidad como pareja

Jeffrey Sumber, M.A., terapeuta, autor y profesor, sugirió que las parejas se hagan estas tres preguntas al elaborar sus resoluciones:

• "¿Quiénes somos como pareja?"
• "¿Qué queremos crear en el próximo año en nuestra relación?"
• "¿Qué estamos dispuestos a contribuir para que el proceso avance?"

Creciendo juntos

La psicóloga clínica Meredith Hansen, Psy.D, sugirió que las parejas primero discutan el 2012, enfocándose específicamente en los aspectos positivos de su relación.

A continuación, considere cómo le gustaría "hacer crecer" su relación en el Año Nuevo, dijo. “Identifique los aspectos de la relación que a ambos les gustaría mejorar e identifiquen conjuntamente los pasos que pueden tomar para iniciar ese cambio”, dijo.

Por ejemplo, según Hansen, si su objetivo es ser más respetuosos el uno con el otro, uno de los socios podría decir: "Trabajaré para mejorar las palabras y el tono de voz que utilizo durante nuestras interacciones". El otro socio podría decir: "Me esforzaré en dejar de hacer lo que estoy haciendo para poder establecer contacto visual contigo cuando me hables".

Registre sus resoluciones y vuelva a examinarlas todos los meses, dijo Hansen. "Vaya a una cita a fin de mes, salga a caminar o busque un momento de tranquilidad el fin de semana para revisar sus objetivos".

Configuración de resoluciones SMART

La psicóloga clínica Silvina Irwin, Ph.D, destacó la importancia de establecer metas SMART.

• Específico. En lugar de decir que les gustaría pasar más tiempo juntos, designe una noche a la semana como noche de cita, dijo. Luego, identifique los detalles para que eso suceda, como conseguir una niñera, averiguar qué hará o comprar entradas para el teatro en este momento, dijo Irwin. O en lugar de decir que ahorrará más dinero en 2013, configure transferencias automáticas para que el cinco por ciento de cada cheque de pago vaya a su cuenta de ahorros, dijo.
• Significativo. Para elegir resoluciones que realmente te importen, haz que cada socio averigüe en qué les gustaría trabajar, dijo Irwin, quien también dirige talleres para parejas. Anote sus prioridades usando términos positivos, dijo. En otras palabras, en lugar de escribir, "dejen de gritarse", escriba, "tocaos al menos una vez al día". A continuación, clasifique su lista del 1 al 5 según la importancia. Luego compare y compile sus listas, dijo. Finalmente, elija los tres objetivos principales que le gustaría abordar en 2013, dijo.
• Alcanzable. Haga que sus metas sean lo más fáciles de lograr. Eso incluye ser explícito sobre cómo alcanzará sus propósitos, dijo Irwin.
• Pertinente. Revise su lista y discuta por qué estás eligiendo estos objetivos, dijo Irwin. Los mejores objetivos están conectados a tus valores.
• Tiempo sensible. “Las metas abiertas rápidamente quedan relegadas y eclipsadas por la inmediatez de las necesidades del aquí y ahora”, dijo Irwin. Ella sugirió establecer plazos específicos. Por ejemplo, si desea pasar más tiempo juntos, marque las citas nocturnas o las escapadas de fin de semana en el calendario, ahora mismo, dijo. "De lo contrario, otros eventos y compromisos llenarán ese precioso tiempo, y antes de que te des cuenta, tus posibles fines de semana de escapada se habrán devorado".

Al trazar sus metas como pareja, evite quejarse, culparse o criticarse mutuamente, dijo Hansen. "En cambio, adopte un enfoque proactivo y concéntrese en lo que hará que su relación sea más fuerte, más feliz, más saludable y más satisfactoria en 2013".