¿Necesita ayuda para controlar la depresión o un episodio bipolar depresivo? Prueba esto

Manejar un episodio de depresión clínica grave, ya sea de forma independiente o como parte del trastorno bipolar, puede ser un desafío. Para las personas que nunca han experimentado depresión, no comprenden el sentimiento de agujero negro que crea la depresión. Nada parece factible, incluso cosas simples como hacer algo para comer o quitarse el pijama. El mundo parece cerrarse a tu alrededor, y te sientes absoluta, completa e impotente solo.

La depresión rara vez se cura rápidamente y muchas personas que tienen un episodio depresivo también serán más propensas a experimentar depresión en el futuro. Por eso es útil tener algunos consejos para manejar activamente su depresión y los sentimientos que acompañan a este tipo de episodios.

A continuación, se muestran algunas cosas que han ayudado a otros.

Seguir con el tratamiento

Es fácil interrumpir el tratamiento para la depresión, especialmente si se siente mejor y los remanentes de la depresión parecen un recuerdo borroso. Muchas personas dejan de tomar sus medicamentos antidepresivos o dejan de tomar terapia, o ambas cosas. Como nos dijo la escritora Adia Colar hace dos años: “Dejaría la terapia, dejaría de tomar mis medicamentos, me diría a mí misma que no era un problema tan grande como pensaba, lo que sea. Lo que inevitablemente sucedería es que mi depresión, que anteriormente había sido manejable cuando me cuidaba, aumentaría hasta el punto de que estaba bastante debilitado ".

Puede llegar un momento en que pueda dejar de tomar los medicamentos antidepresivos y dejar de ir a la terapia. Pero debe hacerlo consultando a su terapeuta y / o psiquiatra. Esto es especialmente importante si padece trastorno bipolar (a diferencia de la depresión clínica sola) .1

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Algunos de los artículos favoritos de nuestros lectores sobre este tema incluyen:

• 7 formas de manejar la depresión clínica por Therese Borchard
• La lección más importante que he aprendido en el manejo de mi depresión por Margarita Tartakovsky, MS
• 6 formas más de manejar la depresión clínica por Therese Borchard
• 5 errores que la gente comete al manejar su depresión por Margarita Tartakovsky, MS

Pasar por una experiencia como la depresión es muy solitario. Increíblemente solitario, como te sientes, ni una sola alma en el mundo entiende lo triste que te sientes. Compartir esa experiencia con otras personas que sienten sentimientos similares puede ayudarlo a mantenerse conectado y sentirse un poco solo.

Practica la atención plena

A veces nuestras mentes descienden a lugares profundos y oscuros donde no se escapa la luz y no perdura ninguna esperanza. Estos son los lugares donde a la depresión le gusta vivir y hibernar. Pero puedes combatir estos pensamientos incesantes a través de la atención plena.

La atención plena no es una panacea, simplemente detiene todos los pensamientos que está haciendo, todos esos pensamientos negativos y dañinos, y se concentra en una sola cosa: la respiración. Si se toma unos minutos de su día, todos los días, para no hacer nada más que concentrarse en su respiración, aprenderá a estar más tranquilo, menos ansioso y más en contacto con su cuerpo.

Practicar es fácil. Encuentre un lugar tranquilo donde no lo molesten durante 10 o 15 minutos. Encuentre una posición relajante para sentarse, cierre los ojos y comience a inhalar y exhalar más lentamente. Enfoca toda tu atención solo en tu respiración y las sensaciones de la respiración entrando en tu nariz, tu pecho inhalando y luego toda la respiración saliendo de tu boca, tu pecho exhalando. Respire larga y profundamente.

Si su mente divaga, como la de todos, no se preocupe (¡y no juzgue!). Simplemente vuelva a enfocar suavemente su atención en su respiración cuando recuerde que es en lo que está aquí para concentrarse. Las primeras veces pueden ser difíciles, pero cuanto más practiques esta técnica, más fácil será mantener tu mente cada vez más concentrada en la respiración.

Practica la compasión, por ti mismo

Parece que tenemos pocos problemas para ser compasivos con otros menos afortunados que nosotros: los desamparados, los hambrientos, un amigo necesitado. Parece que tenemos más problemas para ser compasivos con nosotros mismos y darnos un respiro. Como se señaló en un artículo anterior sobre este tema:

[Es importante no castigarse] a sí mismo por lo que debe y no debe hacer. Sufrir todos los días es duro, dijo. “Es un proceso para sanar. Trate de no hacerlo más difícil [siendo malo consigo mismo] ".

La amabilidad puede incluir reconocer su dolor y participar en actividades relajantes, como leer, ver películas divertidas y recibir un masaje semanal ...

Hacer ejercicio y comer bien

Manejar la depresión se trata tanto de manejar su vida diaria como de no llegar a extremos en nada de lo que hace. Eso significa no convertirse en el adicto a la televisión que la depresión le gustaría que fuera, y no participar en atracones (o no comer nada en absoluto). La depresión se esforzará al máximo para evitar que usted participe en estas actividades diarias regulares. Y lo justificarás diciéndote a ti mismo: "No puedo hacerlo, es demasiado difícil tomar un poco de fruta en lugar de una barra de chocolate". Pero esa es la depresión que gana.

Una de las partes más difíciles de controlar la depresión es hacer cosas que simplemente no quieres hacer y no tienes ninguna motivación para hacer. Dar un paseo, salir a la calle o comer un bocado saludable son todas las cosas que simplemente no desea hacer. Pero cuanto más los haga, más trabajará para vencer la depresión.

Estas ideas son solo la punta del iceberg para manejar la depresión con éxito. Puede obtener más información sobre este tema haciendo clic en cualquiera de los enlaces de artículos cerca de la parte superior del artículo. Y recuerda: eres humano y cometerás errores. Permítete eso y

Notas al pie:

1. Y si no está viendo a un terapeuta o psiquiatra, y todavía no se siente mejor con la depresión clínica o su trastorno bipolar, eso suele ser una señal de que no está recibiendo el tratamiento estándar de oro para estas afecciones. Así que haz eso también, no te conformes con un tratamiento parcial (ya sea solo medicamentos o solo terapia). No lo haría si tuviera cáncer, entonces, ¿por qué lo haría por la depresión? [↩]
2. Pocas personas son capaces de vaciar completamente sus mentes todo el tiempo, así que no te preocupes, siempre tendrás que traer tu mente de vez en cuando mientras divaga. [↩]