9 pasos para reducir el estrés en estas fiestas

Diciembre está oficialmente sobre nosotros. Con la temporada navideña en pleno apogeo, es más probable que nos encontremos con retrasos imprevistos en los viajes, colas frustrantemente largas y desencadenantes de interacciones interpersonales que tienden a ser comunes en esta época del año. Estas situaciones pueden presionar nuestros botones y poner a prueba nuestros límites. Aquí hay algunas estrategias para usar cuando sienta que su paciencia se está agotando.

1) Date cuenta de que algunas cosas están fuera de tu control
Esto puede ser difícil, pero cuanto antes se produzca este reconocimiento, mejor. No podemos controlar el clima, el tráfico o las acciones de otras personas. Cuando luchamos contra lo que está fuera de nuestro control, a menudo terminamos sintiéndonos más miserables y estresados. En lugar de estresarse por lo que no puede cambiar, permítase soltar la lucha y seguir adelante.

2) Date cuenta de que algunas cosas están bajo tu control
¡Hurra! Si bien no siempre es fácil, tenemos el poder de controlar nuestras acciones y reacciones. También tenemos la capacidad de influir en nuestro estado de conciencia (ver el n. ° 4), los procesos mentales (ver el n. ° 5) y las respuestas fisiológicas (ver el n. ° 6). Al utilizar eficazmente sus propios recursos personales, se permite la oportunidad de recuperar el control y sentirse más a gusto.Al concentrarse en lo que puede controlar, no solo se estresará menos, sino que tendrá más poder.

3) Aprende a rendirte y aceptar
En lugar de resistirnos a las cosas que están fuera de nuestro control, podemos optar por rendirnos. No hay absolutamente ninguna connotación de debilidad o derrota al elegir esta ruta. Rendirse es encontrar aceptación para aquello que no podemos cambiar. Cuando liberamos la resistencia y damos la bienvenida a la aceptación, reducimos activamente nuestro propio sufrimiento. Encontrar aceptación ayuda a disminuir el estrés y otras emociones difíciles al mismo tiempo que aumenta los sentimientos de liberación. Al aprender a rendirse, realmente ganas.

4) Sea consciente
Haz una pausa por un momento. Discernir lo que está sucediendo dentro de ti ahora mismo. Trate de observar su experiencia interna, tal como es, sin juzgar. Vea si puede ser un testigo objetivo de su propio funcionamiento interno. Anímate a ser más consciente de lo que está ocurriendo dentro de ti. Desde allí, puede ver más claramente lo que sucede a su alrededor. Ser consciente es una forma de reducir la brecha entre la versión estresada de ti mismo y quién eres cuando estás funcionando a tu nivel óptimo. Practicar la atención plena te acerca un paso más a convertirte en la mejor versión de ti mismo.

5) Hazte cargo de tus pensamientos
Aunque a veces no lo parezca, tenemos el control de nuestros pensamientos. El objetivo no es ignorar o negar los pensamientos, sino verlos claramente, reconocerlos y luego transformarlos. Trate de escribir honestamente sus pensamientos o escribirlos en un diario. Una vez que identifique sus patrones de pensamiento, estará mejor equipado para cambiar su pensamiento de negativo a positivo. Dado que nuestros pensamientos tienen un gran impacto en nuestras emociones y comportamientos, este cambio puede desempeñar un papel crucial en la disminución del estrés y las acciones que lo acompañan. Como dice el refrán, "lo que piensas, te conviertes en".

6) Usa tu respiración
Tu respiración es una herramienta que siempre tienes contigo. Está ahí para usted sin importar dónde se encuentre, sin importar con quién esté, y sin importar lo que suceda a su alrededor. Tu respiración conecta tu mente y tu cuerpo y puede ser tu mejor aliado para disipar el estrés. Mientras inhala, piense en la palabra "inhalar" y cuando exhale, piense en la palabra "exhale". Continúe etiquetando en silencio y de manera constante sus inhalaciones y exhalaciones hasta que encuentre un ritmo constante en su respiración. Sigue concentrándote en tu respiración para calmar tu sistema nervioso y mantenerte presente. Como carámbanos que se derriten afuera, observe cómo su estrés comienza a desaparecer lentamente.

7) Mira el lado positivo
Nuevamente, esto puede ser un desafío, pero también completamente factible. Vea si puede concentrarse en lo positivo o encontrar el lado positivo en situaciones frustrantes y estresantes. Trate de pensar en algo por lo que esté agradecido, en lugar de enfocarse automáticamente en lo negativo o lo que está mal. Se ha demostrado que la gratitud ayuda a reducir las emociones negativas como el estrés y mejora la conexión con uno mismo y con los demás. Además, a veces las situaciones aparentemente más desastrosas son las que realmente terminan resultando las mejores. Ábrete a todas las posibilidades.

8) Cuídate
El cuidado personal es un potente remedio para el estrés y un ingrediente principal de nuestro bienestar general. A menudo, cuanto más estresados ​​nos volvemos, menos nos cuidamos. Aunque puede llevar tiempo, el cuidado personal es un tiempo bien invertido y puede prevenir el agotamiento. Puede intentar hacer ejercicio, tomar una ducha o un baño, beber té de hierbas, comer una comida equilibrada y saludable, descansar / dormir bien, ir a un masaje o manicura / pedicura o participar en cualquier otra actividad relajante que le traiga paz. . Es imposible verter de una taza vacía, así que trate de reponer la suya tanto como sea posible con cantidades saludables de cuidado personal.

9) Trate de no comparar
Renuncie a la tentación de compararse con los demás. Ya sea en las redes sociales o en persona, la comparación puede generar percepciones distorsionadas y sentimientos de estrés. Observe si comparar es una respuesta habitual o automática para usted. En lugar de operar desde una mentalidad de escasez, intente cultivar una actitud de gozosa abundancia. Cree que ya posees todas las cualidades necesarias para atraer la felicidad y el éxito. A veces es solo cuestión de desvelar y abrazar aquellos atributos que pueden estar envueltos en miedo o dudas. Espolvoree una palabra o dos de bondad y bríndese un elixir calmante para aliviar el estrés de las fiestas.

Todos experimentamos estrés en diversos grados. Algunas situaciones e intercambios pueden provocar más que otras. Las técnicas de atención plena como las descritas en los pasos anteriores tienen un número infinito de aplicaciones potenciales para contrarrestar el estrés y otros tipos de angustia emocional. Intente utilizar estas tácticas en diversas situaciones de su vida diaria y observe qué sucede.

La terapia es un gran lugar para procesar las causas y los efectos del estrés más allá de la temporada navideña. Con el nuevo año a la vuelta de la esquina, ahora es un momento tan bueno como cualquier otro para comenzar con sus metas para 2017. Si tiene curiosidad por aprender más o desea explorar formas de utilizar estas habilidades de manera regular, comuníquese conmigo ¡hoy!