Empoderamiento de las mujeres: la validación viene de adentro
¿Por qué tantas mujeres sienten la necesidad de menospreciarse e invalidarse? Me gustaría examinar esta tendencia y sugerir algunos cambios prácticos de comportamiento que ayudarán a desarrollar hábitos nuevos y más empoderadores.
A nivel macro, ha habido algunos avances recientes en la defensa de los derechos de las mujeres, como lo demuestran la Marcha de las Mujeres y los movimientos #metoo y #timesup. Sin embargo, este progreso puede darnos la ilusión de que estamos más en el camino hacia el verdadero empoderamiento de lo que realmente estamos. En un nivel micro, ese progreso es más lento cuando se traduce a mujeres individuales mientras intentan revertir los mensajes que las mujeres han internalizado durante décadas. ¿Hasta qué punto las mujeres están interiorizando los mensajes detrás de estos movimientos? Es hora de acelerar el ritmo.
Ha habido una cantidad cada vez mayor de investigaciones que examinan la confianza en sí mismas y las diferencias de género que observan los efectos de los mensajes que las mujeres reciben a diario desde la infancia hasta la edad adulta, lo que puede generar sentimientos de insuficiencia, especialmente cuando el 74% de las niñas dicen estar bajo presión. para complacer a todos. Los mensajes dañinos comienzan desde una edad muy temprana. Un estudio de 2017 en el Journal of Science encontró que a los seis años (!), Las niñas atribuyen ser muy inteligentes como un rasgo masculino. Según un estudio de investigación realizado por Dove Campaign, "7 de cada 10 niñas creen que no son lo suficientemente buenas o no están a la altura de alguna manera, incluida su apariencia, desempeño en la escuela y relaciones con amigos y familiares". Los problemas relacionados con el desempoderamiento también afectan el lugar de trabajo. Un estudio integral de Liderazgo de Mujeres de KPMG de 2015 encontró que, el 67% de las mujeres dijeron que necesitaban más apoyo para generar confianza para sentir que podían convertirse en líderes.
A menudo, las mujeres hablan como si se estuvieran justificando y automáticamente asumen la posición defensiva reflejada en la compulsión de disculparse por ocupar el espacio, el tiempo y los oídos de los demás. Otras veces, el desempoderamiento se refleja más a través del comportamiento de las mujeres, que a menudo se deriva de cuestionar sus ideas u opiniones, o de no valorar su mente e intuición.
El empoderamiento viene a través de muchos canales diferentes e incluso si no fue bendecido con un sistema de apoyo sólido, es algo que puede crear usted mismo. Esto es alcanzable y accesible si está dispuesto a intentarlo. Así que, siempre que tenga a “usted” de su lado, puede comenzar a tomar medidas para convertirse en una persona más fuerte, más segura de sí misma, cómoda en su propia piel. A continuación, se muestran algunos pasos prácticos para comenzar a implementar hoy:
Haga una cosa todos los días para recargar
Muchas mujeres tienden a poner a los demás en primer lugar y no son necesariamente conscientes del agotamiento mental y emocional que esto conlleva. Es fácil caer en la rutina de concentrarse en todos y en todo menos en uno mismo. Al adoptar un enfoque proactivo y reservar algo de tiempo para recargar todos los días (pueden ser unos minutos), puede recorrer un largo camino al prevenir un estado de agotamiento y permitirse ser más consciente y estar en contacto con sus propias necesidades, lo que resulta en más energía. y enfoque. El "tiempo para mí" puede variar desde caminar 20 minutos, disfrutar de un café con leche caro, meditar (puede ser una meditación guiada de dos minutos, no es un compromiso importante y es fácil de encontrar de forma gratuita en línea), ver un clip divertido de YouTube, charlar con un amigo cercano o escuchando una canción que te guste (puntos extra si combinas música con actividad física).
Está bien decir "No"
Cuando alguien le haga una pregunta, recuerde que es una pregunta, no una orden ni una orden. Tiene la opción de decir sí o no. A menudo escucho historias de mujeres que aceptan cosas que no quieren hacer porque tienen problemas para decir que no y, en cambio, sienten que se espera de ellas. Sintonice cualquier malestar que pueda estar sintiendo y pregúntese "¿por qué?" Date permiso para PAUSAR y PENSAR si es lo que realmente quieres antes de comprometerte. Replanteemos ... en lugar de sentirse mal diciendo que no, quiero que se sienta bien respetando sus límites y, por tanto, respetándose a sí mismo. Eso es algo de lo que estar orgulloso. Si desarrolla límites adecuados para usted que son respetuosos con su tiempo, energía y finanzas, los demás no tendrán más remedio que seguir su ejemplo. Las personas en tu vida que se enojan o tienen una reacción negativa cuando estableces límites son probablemente personas que se beneficiaron de que no los tuvieras.
Invierta en un planificador (o aplicación)
En esta época en la que la mayoría de nosotros corremos de una cosa a otra, es fácil sentirse abrumado por las listas de "cosas por hacer". Podemos sentirnos espectadores en nuestra propia vida atravesando un torrente de compromisos personales y profesionales obligatorios. Priorizar y elegir cómo gasta su tiempo lo empoderará; a veces esto implica decir "no" a los demás (ver más arriba).
Participe en el diálogo interno basado en la realidad positiva
Dígase a sí mismo que es suficiente ... porque lo es. Animo a los pacientes a escribir un guión. Los guiones pueden ser tan específicos (usados antes de hablar en público) o generales (afirmación matutina) como se justifique. Por cursi o incómodo que esto pueda parecer al comenzar a incorporar esta práctica, lo cierto es que constantemente estamos hablando con nosotros mismos. ¿Por qué no aprovechar nuestro diálogo interno ya existente y usarlo para empoderarnos y fortalecernos?
Desafía tus pensamientos
Un pensamiento solo tiene tanto poder como le des. Por ejemplo, es posible que tenga la tendencia a compararse con los demás, "Pueden hacerlo mejor" o "No soy la persona adecuada para el trabajo / oportunidad / honor (complete el espacio en blanco)" y eso está bien. Haga que los pensamientos inunden su cabeza y observe. Entonces desafíalos. Por qué son eres un buen candidato? ¿Cuáles son las razones por las que se le otorgó reconocimiento? Está bien pensarlo siempre que no actúes de inmediato.Cuando tienes un pensamiento ansioso, negativo o amenazante, es importante desafiarlo o simplemente observarlo, como una burbuja que flota hacia el cielo y luego estalla o un avión que pasa, en lugar de aferrarse a él y creerlo simplemente porque entró. tu mente. Hay varios ejercicios de visualización maravillosos que es útil incorporar para no "apegarse" a los pensamientos.
