7 maneras en que las personas con distimia pueden comenzar el día con buen pie

Soy un pensador profundo, un tipo creativo y distímico. Como en: una persona con distimia, oficialmente conocida como trastorno depresivo persistente, que se caracteriza por sentirse “deprimido” de forma regular sin alcanzar el nivel de deterioro casi total asociado con el trastorno depresivo mayor.

La sensación de depresión es peor cuando tengo pocas "ocupaciones" inmediatas para ocupar mi mente.

A menudo, la parte más difícil del día es comenzarlo: es decir, levantarse de la cama por la mañana. Si tiene un problema similar, las siguientes estrategias le ayudarán:

1. Comprométase a un horario fijo para levantarse cada mañana. Esto incluye mañanas de fin de semana. Si no puede soportar dejar de dormir hasta tarde, al menos establezca un límite de una hora más tarde para los días "libres". Obviamente, este paso es más fácil si comparte su residencia con otras personas que están acostumbradas a levantarse temprano y están dispuestas a sacarlo de la cama si es necesario. (¡A veces, los compañeros de casa más efectivos aquí son los de cuatro patas!) Si vive solo, y especialmente si está desempleado o no tiene compromisos externos firmes, comience por pedirle a un amigo que lo llame y lo revise por la mañana.
2. Empiece el día con afirmaciones o lecturas inspiradoras. En otras palabras, haga que la primera entrada de su mente consciente sea algo que provoque una sonrisa en lugar de un gemido. Para que esto funcione mejor, establezca un amplio margen entre la hora de levantarse y la hora de "salir de casa"; de diez a quince minutos suele ser suficiente "tiempo de afirmación". Mucha gente usa una Biblia u otro texto basado en la fe como guía; para otras ideas, busque "clásicos inspiradores" o "bestsellers inspiradores".
3. No mire las noticias a primera hora. Si lucha contra el pesimismo crónico, la transmisión de noticias promedio es la peor entrada del primer día que puede alimentar su mente. Cíñete a la lectura inspiradora y espera al menos hasta el receso de media mañana para mirar el periódico o encender la CNN. Pase lo que pase, rara vez hay una gran diferencia si lo aprendes en dos minutos o en doce horas.
4. Tome un desayuno saludable y relajado. El café y las donas tragadas no son ideales para nadie; cuando tiene PDD, la subida temporal y posterior caída es un suicidio emocional. Elija alimentos con alto contenido de fibra y proteínas, y coma lentamente para que su cuerpo y cerebro puedan absorber adecuadamente los beneficios.
5. Tenga lista una lista de tareas pendientes. Si tiene un trabajo externo, es posible que se encarguen de parte de esto. De lo contrario, haga su lista la noche anterior (no solo antes de la hora para comenzar a seguirla) y hágalo con cuidado. Incluya siempre al menos una tarea que constituya un paso, por pequeño que sea, hacia una meta o sueño importante en la vida; y limite la lista completa a tres o cuatro elementos, que suele ser el número ideal para motivar un comienzo del día bastante temprano sin provocar un estallido de desesperación de "nunca terminaré todo esto".
6. Dedique al menos la primera hora completa de su trabajo a tareas de alta prioridad con miras al futuro. Comenzar con tareas menores o rutinarias no es un método eficaz para sacarlas del camino y tener la mayor parte del día para las "cosas buenas". Es una receta para dejar que las "cosas pequeñas" dominen todo el día y terminar con un sentimiento de estancamiento y poco entusiasmo por el mañana. Si su empleador insiste en que las cosas menos importantes se hagan primero, o si realmente obtiene su mayor impulso de energía en la quinta hora, al menos tenga un horario firmemente establecido bloqueado para la tarea con miras al futuro, nunca piense en hacerlo " cuando tengo tiempo."
7. Pídale a alguien que le haga responsable de todo lo anterior. Saber que alguien le preguntará cómo le está yendo no solo es un incentivo para seguir con el programa, significa una perspectiva externa sobre si está siendo demasiado duro consigo mismo o si está logrando un progreso que no notó. Elija cuidadosamente a su socio responsable. Si la otra parte no es confiable, está demasiado ocupada, tiene un tipo de pesimismo y fatalidad, o está inclinada a adoptar una actitud de "salir adelante" hacia la depresión, puede empeorar las cosas.

Así que ahí están: los “siete afortunados” de una persona que sufre de PDD por comenzar cada día, si no con una canción en el corazón, al menos con un sentido de esperanza. Recuerde que los trucos rápidos, o incluso los hábitos cuidadosamente cultivados, no sustituyen la medicación o la terapia. Nunca intente dejar de fumar sin la autorización de un profesional. El autodiagnóstico puede ser tan peligroso como la automedicación.