Lecciones que nuestras emociones pueden enseñarnos y cómo podemos aprender
Si crecimos en un hogar donde las emociones fueron vilipendiadas o reprimidas regularmente, donde las chicas buenas no se enojaron y los chicos buenos no lloraron, podríamos haber adoptado los mismos puntos de vista y hábitos de reprimirnos a nosotros mismos.
Pero “las emociones nos comunican conocimientos invaluables”, dijo Katie Kmiecik, LCPC, psicoterapeuta del Centro de Bienestar Postparto en Hoffman Estates, Illinois. Ella piensa en las emociones como señales en la autopista de la vida. “Las personas que prestan atención a estos 'signos' llevan vidas más felices. Las personas que ignoran sus señales emocionales pueden terminar 'perdidas' ".
Según Sheri Van Dijk, MSW, RSW, psicoterapeuta en Sharon, Ontario, Canadá, "las emociones siempre cumplen una función". Nos dan información sobre una situación y nos motivan a actuar, dijo.
Por ejemplo, "la ira nos motiva a intentar cambiar una situación para hacerla más de nuestro agrado". El miedo nos motiva a luchar, huir o congelarnos en una situación que puede ser peligrosa o potencialmente mortal, dijo.
El mejor enfoque que podemos tomar con nuestras emociones es "reconocerlas, aceptarlas y aprender de ellas", dijo Kmiecik.
A continuación se presentan otras lecciones que las emociones pueden enseñarnos, junto con información sobre qué hacer cuando las emociones nos desvían y cómo escuchar nuestras emociones.
Enfado
La ira en realidad no es una emoción, dijo Kmiecik. En cambio, es un síntoma de otras emociones, como la tristeza, la inseguridad y el miedo, dijo.
"Por ejemplo, un padre que está esperando a un adolescente que ha pasado el toque de queda experimentará enojo con miedo [y] traición subyacente".
Cuando entendemos que otras emociones acompañan a la ira, podemos manejar las situaciones con autenticidad, dijo Kmiecik. "Podemos expresar y reconocer el miedo, la tristeza o la traición de una manera más productiva".
Frustración
La frustración puede comunicar que estás siendo reprimido o que no te escuchan o que estás interiorizando tus sentimientos, dijo Tracy Tucker, LCSW, psicoterapeuta de Clinical Care Consultants en Arlington Heights, Ill. Por ejemplo, te frustras cuando intentas expresar tus pensamientos a alguien, y siguen interrumpiéndote, dijo.
Miedo
Además de motivarnos a navegar en situaciones potencialmente riesgosas, el miedo comunica que no estamos preparados para algo y lo que tenemos que hacer para manejarlo, dijo Kmiecik.
“Por ejemplo, una mujer a punto de convertirse en madre puede tener miedo de lo desconocido [del] parto. Esto puede llevarla a hacer cosas proactivas para minimizar su miedo, como investigar, hacer preguntas a su médico y obtener apoyo emocional de las personas que la rodean ".
Envidia
Según Van Dijk, "la función original de la envidia era motivarnos en nuestra búsqueda de recursos para ayudarnos a sobrevivir, así como en términos de reproducción". Si bien hoy en día no cumple las mismas funciones de supervivencia, dijo, la envidia todavía nos motiva. Nos impulsa a establecer metas y a esforzarnos por alcanzarlas.
Inherentemente, la envidia no es una emoción cómoda o agradable, dijo. Pero a menudo profundizamos nuestro malestar con nuestros propios juicios, como: "No es justo que haya trabajado tan duro y no tenga lo que él tiene".
Lo que ayuda es reconocer la situación tal como es para que pueda ver lo que su envidia está tratando de decirle sin experimentar el mismo nivel de ira o dejar que le impida actuar de manera efectiva. Como dijo Van Dijk, puede ajustar el pensamiento anterior a: "No me gusta el hecho de que he tenido que trabajar tan duro y no siento que haya llegado tan lejos como pude".
"Reconocemos que la emoción de la envidia está ahí, reconocemos qué es lo que queremos que no tenemos actualmente, y podemos pensar en cómo podemos acercarnos a ese objetivo".
Felicidad
La felicidad puede comunicar que estás en el presente saboreando el momento, dijo Tucker. "Si uno gana un premio, puede estar presente en el momento y ... estar orgulloso de su logro en lugar de cambiar inmediatamente el enfoque a lo que sigue".
“Si uno puede ser consciente y en el ahora, se pueden disfrutar y celebrar experiencias y eventos positivos como una promoción en el trabajo o el logro de un hito”, dijo.
Tristeza
La tristeza puede decirnos que hemos experimentado una pérdida y estamos experimentando algo de dolor, dijo Tucker. Esto puede significar "la pérdida o muerte de alguien o algo, tangible o de otro tipo", dijo.
Por ejemplo, compartió el ejemplo de comprar un auto nuevo. Puede que esté muy emocionado con el nuevo automóvil, pero también triste por los recuerdos especiales asociados con su automóvil anterior.
Cuando las emociones nos llevan por mal camino
A veces, nuestras emociones pueden llevarnos por mal camino. Por ejemplo, puede sentirse culpable por cuidarse o sentirse ansioso en una fiesta.
“La cuestión es que, con los problemas emocionales, nuestro 'termostato', por así decirlo, a menudo se vuelve demasiado sensible, lo que significa que comenzamos a sentir estas emociones cuando no están justificadas”, dijo Van Dijk.
Nuestros pensamientos y juicios contribuyen a esto, dijo. Por ejemplo, nos juzgamos a nosotros mismos por dedicar tiempo al cuidado personal (por ejemplo, "Debería estar limpiando ahora mismo").
Debido a que nos juzgamos a nosotros mismos, podríamos asumir que otros también nos están juzgando, lo que puede contribuir a nuestra ansiedad en los eventos sociales, dijo.
Escuchando Nuestras Emociones
Muchos de nosotros no somos muy buenos para escuchar nuestras emociones. Es posible que simplemente no tengamos la práctica o que hayamos internalizado mensajes inútiles de nuestra familia o sociedad. Por ejemplo, nuestra cultura nos enseña que la tristeza es una mala emoción. Debido a que es indeseable o incómodo, muchas personas lo reprimen, dijo Kmiecik.
También es posible que no escuchemos porque estamos consumidos por juzgarnos a nosotros mismos. Esto desencadena "todo tipo de emociones secundarias", dijo Van Dijk. Por ejemplo, nos enojamos con nosotros mismos por sentirnos ansiosos, tristes o enojados.
"[E] stas emociones se interponen en nuestro camino para que podamos pensar con claridad, ¡no importa hacer algo al respecto!"
Van Dijk compartió este ejercicio, llamado "The Gatekeeper", de su libro Calmar la tormenta emocional: usar las habilidades de la terapia conductual dialéctica para controlar sus emociones y equilibrar su vida. Te ayuda a aceptar más tus emociones, dijo.
Practique este ejercicio de atención plena con regularidad para ser más consciente de sus pensamientos críticos, así como de sus pensamientos y emociones en un sentido más general.
Sentado o acostado en una posición cómoda, comience por notar su respiración. Inhalar, exhalar; lenta, profunda y cómodamente. Simplemente observe las sensaciones que experimenta al respirar: la sensación del aire cuando entra por las fosas nasales, baja por la garganta y llena los pulmones; y luego, mientras exhala, observe la sensación de que sus pulmones se desinflan, ya que el aire vuelve a salir por la nariz o la boca.
Después de unos momentos de concentrarse en su respiración, comience a llamar su atención sobre sus pensamientos y emociones. Imagina que estás parado a la puerta de la muralla de un castillo. Usted está a cargo de quién entra y sale por esa puerta: usted es el guardián. Sin embargo, lo que entra por esa puerta no son las personas, sino tus pensamientos y sentimientos.
Ahora, la idea aquí no es que usted decida qué pensamientos y sentimientos entrarán; si llegan a la puerta, deben dejarlos entrar, o simplemente acamparán fuera de esa puerta y continuarán. golpear la puerta cada vez más fuerte. En cambio, la idea es que recibas cada pensamiento y sentimiento a medida que ingresa, simplemente reconociendo su presencia antes de que llegue el siguiente pensamiento o sentimiento.
En otras palabras, aceptas cada experiencia tal como viene: “La ira está en la puerta”, “Aquí hay tristeza”, “Aquí hay un pensamiento sobre el pasado”, “Y aquí viene la ira de nuevo”, etc. Con solo notar cada experiencia, simplemente reconociendo lo que ha surgido para usted, ese pensamiento o emoción pasará por la puerta en lugar de quedarse. El pensamiento o la emoción puede volver una y otra vez, pero verá que no dura mucho; simplemente pasa, y luego surge la siguiente experiencia.
(Esta pieza tiene más información sobre cómo aceptar tus emociones).
Cuando aceptamos nuestras emociones, sin juzgarnos, nos abrimos a escucharlas y realmente a nosotros mismos.
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