5 formas de crear una rutina matutina nutritiva cuando eres mamá

Para Stephanie Sprenger, una escritora con hijas de 6 y 11 años, las mañanas han sido la parte más difícil de la crianza de los hijos. Las mañanas, dijo, "representan lo peor de lo peor de la crianza de los niños: el caos, la presión, las prisas, los artículos extraviados, los almuerzos escolares sin empacar, los libros de la biblioteca olvidados: hacen que mi ineptitud paterna se enfoque completamente".

Lori Mihalich-Levin, abogada, autora y madre de hijos de 5 y 7 años, describió sus pasadas mañanas como "espantosas". “Dado lo poco que dormíamos mi esposo y yo, combinado con niños que eran muy madrugadores, nunca activamos la alarma. En cambio, nos despertamos todos los días con gritos, llantos y "¡¡MAMÁ !!"

Ella y su esposo nunca supieron qué esperar: algunas mañanas, los niños se despertaban al amanecer, lo que significaba jugar, desayunar y prepararse lentamente para la guardería y el trabajo. Otras mañanas fue una carrera loca. "La naturaleza impredecible de todo el asunto creó un comienzo profundamente desconcertado para cada día".

Sprenger no conoce a ningún padre que pase las mañanas. En cambio, sienten que nunca hay suficiente tiempo y que todo sale mal en los últimos 5 minutos, cuando se supone que todos deben salir por la puerta, dijo.

Casi todas las personas con las que Shawn Fink comienza a trabajar piensan que las mañanas se trata de comenzar un día agitado: abordar la lista de tareas pendientes; responder a correos electrónicos y redes sociales; preparar el desayuno y el almuerzo; limpiar y salir. Estas diversas tareas se ciernen sobre nosotros, lo que hace que sea mucho más difícil concentrarnos en actividades que realmente nos hacen sentir bien, dijo Fink, entrenadora de maternidad y bienestar familiar.

Si sus mañanas no están llenas de una meditación de una hora y la luz del sol entra en su dormitorio sereno, silencioso e impecable, ciertamente no está solo. Quizás te despiertes ya agotado. Tal vez, como los clientes de Fink, saltas de la cama y atacas tu lista de cosas por hacer.

De cualquier manera, aún puede crear una rutina matutina que lo nutra. No necesita parecerse a un Real simple difundir fotos para que las disfrutes. A continuación, se ofrecen algunos consejos para probar:

Piense en el microcuidado personal. Mihalich-Levin convirtió su ducha en una oportunidad para practicar el cuidado personal con el acrónimo ISS: Ella había establecido un intención por su día, tramo su cuerpo, y saborear el agua caliente y tranquila y se siente agradecida por sus hijos. Su intención era un mantra, como "soy suficiente" o "la comparación es la ladrona de la alegría", o un compromiso con ella misma, como "Me iré a la cama a las 10 p.m. esta noche."

Mihalich-Levin estableció otra rutina: después de dejar a los niños en la guardería y tomar el tren en el centro, se tomaba un descanso en su caminata al trabajo. “En algún momento de la caminata, decidí detenerme en un banco del parque o en el lobby de un hotel (en días fríos o lluviosos) y configuré mi aplicación Insight Timer durante 3-5 minutos. Me tomaría ese tiempo para respirar, disfrutar de unos momentos de tiempo a solas y reorientarme hacia el día que tengo por delante ”, dijo Mihalich-Levin, fundador de Mindful Return, LLC, un programa que ayuda a los nuevos padres a regresar al trabajo después de permiso parental y autor del libroRegreso al trabajo después del bebé: cómo planificar y navegar un regreso consciente de la licencia por maternidad.

Los días en que Sprenger se despierta más tarde, tarda 2 minutos en estirarse en la cama: se mete una pierna en el pecho a la vez, luego ambas, y gira suavemente. Mientras se estira, inhala profundamente y repite "Yo soy" a la cuenta de cuatro. Ella exhala a la cuenta de seis y repite "en paz".

Sugirió cerrar los ojos y establecer una intención, “algo que te calme y te inspire a lo largo del día”, como por ejemplo: “Hoy voy a aceptar las cosas como son; Hoy recordaré hacerme un espacio; Estaré completamente presente en todo lo que esté haciendo hoy; o Hoy voy a estar lleno de energía y dinámica en el trabajo ".

Tu ritual podría ser incluso más simple que eso. Podría ser beber café en su taza favorita mientras sus hijos ven "Barrio Sésamo", dijo Sprenger, quien escribe el blog Mommy, for Real y coeditó la colección de ensayos de The HerStories Project:Me alegro mucho de que me hayan dicho: las mujeres se vuelven sinceras sobre la maternidad.

"A veces, solo unos minutos para controlarnos a nosotros mismos y a nuestros cuerpos es todo lo que necesitamos para comenzar el día con una mejor nota". Mihalich-Levin también señaló que ser intencional en tomar varios minutos para "parar, respirar y reagruparse puede cambiar la vida".

Recuerda que es solo una temporada. “Este momento de la vida loco, impredecible y privado de sueño es, de hecho, solo una temporada, una que a veces parece eterna, pero que lo último pasará”, dijo Mihalich-Levin. Hoy, sus mañanas son mucho más tranquilas. Los niños se despiertan entre las 6:30 y las 7 a.m. Ella y su esposo se despiertan a las 6:05 a.m. Ella comienza su mañana escribiendo en un diario de 5 minutos y haciendo ejercicio durante 10 a 15 minutos. "¡Todo esto parece extremadamente revolucionario después de años de caos matutino!"

Piense en sus prioridades personales. El año pasado, casi todos los días, Sprenger se levanta 30 minutos antes para meditar en la cama, lo que se ha convertido en un "cambio total de juego". Pero cuando sus chicas eran más jóvenes, dormían menos y la necesitaban más, no se habría levantado antes por nada. "A veces, el sueño debe ser la prioridad".

Reflexione sobre lo que necesita ahora mismo. ¿Qué debe ser una prioridad para ti? ¿Qué te ayudaría a sentirte nutrido?

Prepare lo que pueda de antemano. Para que sus mañanas sean menos agitadas, puede preparar el desayuno, empacar almuerzos y colocar la ropa y los zapatos de su hijo por la noche, dijo Sprenger. Piense en lo que puede hacer la noche anterior para que sus mañanas sean más fáciles y suaves.

Concéntrese en el sentimiento que desea cultivar. "No es acerca cuando te despiertas ", dijo Fink, autor del libro La guía de la mamá abundante para saborear despacio. "Se trata de cómo te despiertas."

Fink enseña un programa gratuito de 7 días llamado Rise and Shine, Mama.Señaló que el objetivo debe ser comenzar el día de la manera que desee. sensación el resto del día. Por ejemplo, a la mayoría de los clientes de Fink les gusta planificar su día, meditar o escribir un diario con música tranquila. Esto les ayuda a comenzar el día con "compasión y tranquilidad". ¿Cómo te quieres sentir el resto del día? ¿Qué actividad ayuda a despertar ese sentimiento?

“Sus necesidades son importantes”, dijo Sprenger. "Y cualquier forma en la que pueda hacerse un espacio para usted, su yo real, no solo su yo madre, es bueno para toda su familia". Encuentre rituales, grandes o pequeños, que lo nutran, lo inspiren y lo calmen. Encuentra rituales que te vuelvan a conectar contigo mismo.

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