¿Está haciendo sus días más complicados de estas formas?

La vida no es fácil. Pero a veces lo hacemos mucho más difícil de lo que tiene que ser. Adoptamos hábitos que, sin saberlo, crean problemas en nuestra vida o los exacerban. A veces, las complicaciones que creamos son simples. Es decir, son sencillos y tienen una solución clara.

Otras veces necesitamos profundizar más, para poder resolver el problema de raíz. A continuación, encontrará ejemplos junto con algunas correcciones y soluciones.

Estás haciendo listas de tareas pendientes que sabes que no terminarás.

Todos los días, su lista de tareas incluye inevitablemente diez tareas de más, cada una de las cuales puede tener varios pasos o no. Y todas las noches, inevitablemente, terminas sintiéndote muy mal por no haber completado nada de eso. Tal vez tenga expectativas irreales y altísimas. Tal vez piensas que debería ser capaz de hacer todas esas cosas.

Según Julia Colangelo, LCSW, una terapeuta centrada en soluciones en la ciudad de Nueva York, una solución útil es dividir su lista de tareas pendientes en "debe hacer" y "le gustaría hacer". Luego, incorpore las cosas que debe hacer en su horario y piense en ellas como reuniones, dijo.

A veces, hacemos listas interminables de tareas pendientes porque pensamos (tal vez inconscientemente) que necesitamos ganar nuestro valor, y no somos lo suficientemente buenos a menos que estemos rindiendo y desempeñándonos mucho.

Si sospecha que este podría ser el caso, Colangelo sugirió llevar un diario regularmente, ya sea en un cuaderno o en la aplicación de notas de su teléfono. Reflexione sobre sus pensamientos sobre el trabajo, los logros y la relajación. ¿Siempre ha sentido la necesidad de lograr y ejecutar, tal vez incluso desde la escuela primaria? ¿Tu autoestima ha estado estrechamente ligada a tus logros? Crees que te mereces descansar solo después has realizado determinadas tareas?

Considere también si está huyendo de algo al tratar de mantenerse ocupado y ocupado sin espacio para respirar y pensar. Reflexione sobre lo que significaría decir no o no hacer nada, dijo Colangelo. Ella mencionó la sabia cita de Jon Kabat-Zinn: "Lo más valiente que podemos hacer es no hacer nada". ¿Qué pasa cuando no haces nada? ¿A dónde va tu mente? ¿Qué sentimientos surgen?

Estás sobreprogramando áreas menos importantes de tu vida, que invaden las más importantes.

Otra forma en que complicamos nuestros días es abarrotar nuestros horarios a expensas de áreas más importantes de nuestras vidas (como cuidar nuestro bienestar emocional), dijo Colangelo.

"La sobreprogramación conduce al agotamiento, el resentimiento y la ansiedad", dijo Holly Willard, LCSW, terapeuta y propietaria de Grandview Family Counseling en Bountiful, Utah.

Como solución, Willard sugirió identificar qué valores y relaciones son importantes para usted y luego priorizar sus actividades en función de esos valores.

“La filosofía Zen enseña dos pasos para simplificar tu vida”, dijo. "Paso uno: Identifique lo que es más importante para usted; Paso dos: Elimina todo lo demás ".

La autora Laura Vanderkam tiene un excelente consejo para no hacer overbooking y juzgar si algo vale la pena. Pregúntese: "¿Haría esto mañana?" Tal vez tengas una reserva sólida mañana, pero si es algo en lo que estás interesado o emocionado, probablemente cambiarías las cosas y harías el tiempo. Por lo tanto, si no está interesado o entusiasmado con él en este momento, es probable que tampoco lo esté en uno o dos meses (y es mejor rechazarlo).

Cuando se trata de cuidarse a sí mismo, Michele Kerulis, profesora de [email protected], el programa de Maestría en Artes en Consejería en Línea del Instituto de la Familia de la Universidad Northwestern, tiene un recordatorio importante: "Sabemos que debemos presentarnos por nosotros mismos antes de que podamos mostrarnos al mundo como lo mejor de nosotros mismos ".

Ella sugirió programar un tiempo "para el autocuidado todos los días para ayudar a reducir el estrés físico y psicológico y para ayudar a aumentar la concentración y la atención". Colangelo sugirió hacer varias ventanas de tiempo cada día para dedicarlas al cuidado personal. Esto podría ser cualquier cosa, desde practicar yoga durante unos minutos hasta concentrarse en la respiración, sentarse en un banco del parque para almorzar o escuchar una canción favorita.

Te estás comparando constantemente con todos.

Estas comparaciones pueden ser sutiles. Como dijo Willard, te encuentras navegando por las redes sociales cuando estás pasando por un momento difícil y "parece que todos tus amigos están en un paraíso tropical".

Puede compararse con todos en todo, desde la casa hasta el cabello, desde la ropa hasta la carrera, desde el cuerpo hasta los talentos.

Si bien no podemos eliminar por completo la comparación, podemos cambiar nuestra perspectiva.

Según Willard, "la comparación se basa en una mentalidad de escasez: la creencia de que hay recursos limitados y el éxito de otra persona nos quita el nuestro". Ella recomendó un consejo de la investigadora Brené Brown: cuando nos encontremos comenzando a comparar, practique la gratitud. (Estas 50 indicaciones pueden ayudar).

Además, las comparaciones que hacemos pueden ser pistas sobre nuestros sueños y deseos. Pregúntese si realmente quiere lo que ve. Y ya sea que lo haga o no, considere ¿por qué? Trate de identificar la necesidad que subyace a la comparación. Por ejemplo, ¿de verdad quieres ir a esas mismas vacaciones o anhelas divertirte y volver a conectarte con tu familia en cualquier lugar?

No haces un plan definitivo para tus días.

La planificación agrega tranquilidad a nuestros días, dijo Kerulis. Ella elogió tomarse al menos 10 minutos todos los días para planificar el día siguiente. Esto podría incluir cosas pequeñas, como lo que está comiendo para el desayuno y lo que usa para ir al trabajo, y cosas importantes como los proyectos que está comenzando.

Vanderkam planea su semana los viernes por la tarde. Hace una breve lista de prioridades con tres categorías: trabajo, relaciones y yo. Luego, elige dos o tres cosas que le gustaría hacer en cada categoría y las programa en su calendario.

También es importante tener planes de respaldo cuando las cosas no ir como lo planeaste. Por ejemplo, Kerulis sugirió tomarse el tiempo para pensar en cómo navegará su viaje diario con mal tiempo. Como dijo, "no podemos controlar a la madre naturaleza, pero al menos podemos intentar planificar sus estaciones". Puede crear planes alternativos para los días en que su hijo está enfermo y no puede asistir a la guardería.

Estás complicando tus días de otra manera.

Piense en los comportamientos o hábitos diarios que le parezcan problemáticos. Te quedas despierto hasta tarde y llegas tarde al trabajo porque tu mano está permanentemente plantada en el botón de repetición. Sigues postergando la limpieza del garaje. Sigues cometiendo pequeños errores en tus proyectos laborales.

En lugar de buscar soluciones externas, vaya hacia adentro, según Panthea Saidipour, LCSW, una psicoterapeuta de Manhattan que trabaja con profesionales de entre 20 y 30 años que desean obtener una comprensión más profunda de sí mismos.

Tome el primer ejemplo: quedarse despierto hasta tarde le hace llegar tarde al trabajo tres días seguidos. Piensas "Es realmente tonto" y todo lo que quieres hacer es dormir a tiempo, dijo.

Si simplemente se concentra en su sueño, es posible que se pierda una "conversación más profunda sobre lo que le está pasando [a usted] internamente". En otras palabras, Saidipour quiere saber qué está sucediendo durante el día, interna y externamente. Quiere saber qué estás haciendo cuando te quedas despierto hasta tarde. Por ejemplo, si se desplaza por Instagram sin pensar, ¿a qué personas específicas está mirando? ¿Hay un tema en el contenido al que está eligiendo prestar atención?

“Explorar todo esto nos dará pistas sobre lo que el comportamiento externo está haciendo por [usted]. ¿Es un intento de manejar un sentimiento difícil o una forma de sentir algo de lo que no está recibiendo suficiente durante el día? ¿Qué está pasando en otras partes de [tu] vida que este podría ser un intento de afrontar? "

Quizás tu trabajo haya sido especialmente agotador. Como señaló Saidipour, tal vez quedarse despierto hasta tarde ha sido su única forma de sentir una sensación de libertad sobre su propio horario.Quizás despertarse tarde no es solo una respuesta a la falta de sueño, es "una protesta inconsciente contra el trabajo".

Tener esta comprensión más profunda de lo que está sucediendo podría ayudarlo a ajustar sus "límites entre el trabajo y la vida, para hablar y decirle a su jefe que su carga de trabajo no está funcionando para usted, o incluso para buscar otros trabajos que podrían ser más adecuados para usted". ustedes, ¡todas protestas muy útiles y saludables! "

Saidipour enfatizó la importancia de "desarrollar una comprensión más profunda y matizada del 'problema'". Eso es porque aquí es "donde encontramos acceso a más de nuestras propias opciones y una realización más profunda".