¿Por qué permite que su teléfono inteligente controle su vida? 6 consejos para recuperarlo

Estamos en un lugar extraño en nuestra relación con la cantidad cada vez mayor de tecnología que nos rodea. Algunas personas parecen llevarse bien con él, utilizándolo como una herramienta útil para mejorar sus vidas.

Pero muchos de nosotros parece que nos hemos adaptado nuestro vive para atender a la tecnología, que es exactamente lo contrario de lo que debería ser. Y no me refiero solo a quienes tienen una adicción profundamente arraigada a los teléfonos inteligentes.

¿Eres esclavo de tu teléfono inteligente? Si es así, ¿por qué permite que la tecnología le dicte cómo interactuar con ella?

Estoy sentado en un café con un grupo de amigos, todos tenemos la misma edad, disfrutamos nuestras bebidas, reímos, hablamos. Entonces el teléfono de alguien hace ese sonido de campana. La respuesta inmediata, similar a la de Pavlov, es que el propietario lo recoja para verificar qué les estaba notificando.

Pavlov - y Skinner - deben estar riendo en sus tumbas.

Nos hemos convertido en una sociedad esclavizada por las notificaciones de nuestro teléfono inteligente. Porque prometen algunoscosa. El algo suele ser un recordatorio vacío de que a alguna persona al azar a quien probablemente ni siquiera conoces le acaba de gustar tu publicación. O tienes otro corazón en tu foto de Instagram. O JohnSmith79 acaba de empezar a seguirte en Twitter.

En la vida real, nunca dejaríamos que un montón de recordatorios aleatorios interfirieran con nuestro flujo de trabajo o concentración. Sin embargo, hoy, le hemos dado el poder de nuestra atención y cordura a una pieza de tecnología destinada a mejorar nuestras vidas, no a disminuir su significado.

No me malinterpretes. Amo la tecnología y el poder que tiene para permitirnos estar más cerca de los que amamos, nuestros amigos y nuestra familia lejana.

Pero odio cómo muchos de nosotros nos hemos detenido a pensar en cómo deberíamos elegir usar esa tecnología en nuestras vidas. ¿Dejamos que nos dicte a nosotros, o nosotros le dictamos?

Uso inteligente de su teléfono inteligente

A continuación, le indicamos cómo recuperar algo parecido a su vida desde su iPhone o teléfono inteligente.

1. ¿Cuántas notificaciones recibe?

Empiece por tomar conciencia de la cantidad de interrupciones que está permitiendo que la tecnología haga en su vida. La mayoría de las personas reciben al menos una docena de notificaciones de su teléfono al día. Si tiene muchas aplicaciones instaladas y configuradas para notificaciones predeterminadas, es posible que reciba docenas, ¡o incluso cientos! Son demasiados para que el cerebro de la mayoría de las personas los maneje fácilmente (¡incluso si crees que eres un valor atípico y tienes un supercerebro!).

Cuando su teléfono inteligente le avisa de algo, le quita la atención. Incluso si piensa que "es solo por un momento", efectivamente ha restablecido su concentración y tiene un impacto negativo en su rendimiento cognitivo (Stothart et al., 2015). Si se siente más tonto debido a su teléfono inteligente, esta es probablemente una de las razones. Realice un seguimiento de sus notificaciones diarias durante unos días para saber qué tan grande es el problema. Probablemente se sorprenderá.

2. Desactive todas las notificaciones de todas las aplicaciones.

Si bien la mayoría de los desarrolladores de aplicaciones quieren que su valor predeterminado sea siempre "Permitir todas las notificaciones, siempre, para todo". su experto en psicología le está diciendo todo lo contrario. La mayoría de las aplicaciones no necesitan tanto acceso a su capacidad de atención.

Una notificación es, en esencia, una interrupción en su vida. ¿Qué tipo de interrupciones son tan importantes que desea que le impidan que esté haciendo en ese mismo momento de su vida real para atenderlas? Una madre dando a luz es el tipo de cosas en las que estoy pensando. ¿Todo lo demas? No es lo suficientemente importante como para sacarme de mi momento real de vida.

3. Elija sus notificaciones con prudencia, escasamente.

De acuerdo, tal vez haya algunas aplicaciones que quieras permitirte darte algunos notificaciones. Elija estas aplicaciones y notificaciones con prudencia. Conscientemente. Y si la aplicación aún te envía demasiadas notificaciones o no te da el nivel de control que deseas, deshazte de la aplicación. Los desarrolladores deben comprender que cuanto más control brinden a sus usuarios sobre cómo la aplicación los contacta, más felices (y más leales) serán en última instancia.

4. No eres un perro, así que deja de actuar como tal.

El experimento histórico de Pavlov en el que pudo hacer que un perro salivara con el sonido de un metrónomo1 en espera de comida es una analogía acertada y profética para la relación de algunas personas con su teléfono inteligente. Si cada vez que tu teléfono emite un sonido, respondes a él casi de inmediato, sin importar el momento o las circunstancias en las que te encuentres, estás actuando más como un perro que como un ser humano racional. Y tal comportamiento de verificación podría conducir a la "adicción a los teléfonos inteligentes", según van Deursen et al., 2015): "Los impulsos automáticos en los que el teléfono inteligente se desbloquea para verificar las notificaciones aumentan la posibilidad de desarrollar comportamientos adictivos".

No eres un perro, así que deja de actuar como tal. Interactúe con su teléfono en su propio tiempo y de una manera consistente con no ser grosero con quienes lo rodean o en cuya empresa se encuentra.

¿En una conversación y tu teléfono te suena? Espere hasta que termine la conversación para comprobarlo. A menos que sea un cirujano cardíaco de renombre mundial, nada de vida o muerte (o, francamente, mejor) te está esperando en tu teléfono.

5. ¿Está eligiendo su teléfono sobre su relación?

Algunas personas están tomando decisiones realmente extrañas en sus vidas. Estas personas aparentemente creen que lo que sea que les diga su teléfono inteligente es más importante que la persona sentada allí, junto a ellos, que les pide atención. ¿Qué podría ser mejor que la interacción social en la vida real? Esa es la naturaleza misma de los seres humanos: somos criaturas sociales.

Así que disfruta de la experiencia social que estás teniendo ahora mismo, con un amigo o un ser querido. Nuevamente, no hay nada mejor esperándote en tu teléfono inteligente.

Algunas personas quieren revisar sus teléfonos por temor a perderse algo, o FOMO. La ironía es que las personas que parecen revisar su teléfono con más frecuencia en busca de redes sociales, como Facebook o Instagram, pueden tener un mayor riesgo de "adicción a los teléfonos inteligentes" (Salehan y Negahban, 2013). Entonces, mientras intentas mantenerte en contacto con tu círculo social en línea, es posible que te estés perdiendo lo que está sucediendo en tu vida real.

6. Recuerde, su teléfono inteligente es una herramienta, no una cadena.

La forma en que algunas personas interactúan con sus teléfonos me lleva a creer que están encadenadas a él, como una bola y una cadena, en lugar de usarlo como un chef que usa un cuchillo bien afilado en su oficio. ¿Preferirías ser el tipo de persona que controla la forma en que usas la tecnología o permitir que la tecnología te diga cómo vivir tu vida? La mayoría de nosotros preferiría ser lo primero, así que comience a usar su teléfono inteligente como la computadora en miniatura, tremendamente versátil y siempre conectada que es. Úselo de maneras que mejoren su vida y lo hagan sentir mejor acerca de la vida que está viviendo. Recógelo cuando elijas interactuar con él, no cuando te lo indique.

Solo usted puede decidir recuperar el control de su vida desde su teléfono inteligente. Es una decisión que solo usted puede tomar conscientemente. Te animo a que lo pruebes hoy.

Referencias

Salehan, M. y Negahban, A. (2013). Redes sociales en teléfonos inteligentes: cuando los teléfonos móviles se vuelven adictivos. Las computadoras en el comportamiento humano, 29.

Stothart, C., Mitchum, A. y Yehnert, C. (2015). El costo de atención de recibir una notificación por teléfono celular. Revista de psicología experimental: percepción y desempeño humanos.

van Deursen y col. (2015). Modelado del comportamiento habitual y adictivo de los teléfonos inteligentes El papel de los tipos de uso de teléfonos inteligentes, la inteligencia emocional, el estrés social, la autorregulación, la edad y el género. Las computadoras en el comportamiento humano, 45.

Notas al pie:

1. Pavlov nunca usó una campana, un error popular. Usó un timbre eléctrico, al que algunos llamaron "campana", probablemente iniciando el mito. [↩]
2. En el raro caso de que me equivoque, que así sea. La vida se trata de una serie de aciertos y errores. Tu creencia de que puedes estar ahí para cada posible "golpe" es irracional y no puede sostenerse a largo plazo. [↩]