7 beneficios inesperados para la salud mental del ejercicio
La mayoría de la gente prefiere pasar el rato en el sofá que pasar 45 minutos haciendo ejercicio. Pero, ¿qué pasaría si le dijera que tomarse ese pequeño tiempo del día para hacer ejercicio no solo es una forma de estar en mejor forma física, sino también una solución para la depresión y la ansiedad? Dejame explicar.
- Perder peso.
El beneficio más obvio y conocido del ejercicio es que afecta su físico, ayudándole a perder o mantener su peso. Si se siente mejor acerca de cómo se ve físicamente, naturalmente se sentirá mejor mentalmente. Estar feliz con su apariencia puede llevarlo a hacer ejercicio con regularidad, lo que puede aumentar su confianza y mejorar su autoestima.
- Mejorar tu estado de ánimo.
¿Necesitas relajarte después de un día duro? ¡Deja esa copa de vino! El ejercicio físico puede mejorar su estado de ánimo y no es necesario realizar un entrenamiento intenso para obtener los beneficios. Los estudios han demostrado que cualquier actividad física estimula varios químicos en su cerebro que le permiten sentirse más relajado.
- Obtenga más energía.
¿Te sientes cansado a las 2 pm? La actividad física regular puede fortalecer sus músculos y aumentar su resistencia. El ejercicio envía oxígeno y nutrientes a sus tejidos y permite que su sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Cuando su corazón y sus pulmones funcionan mejor, tiene más energía durante el día. ¡Así que poner su cuerpo en movimiento le da más energía a su paso!
- Duerme mejor.
¿Tiene dificultades para dormir por la noche? La actividad física regular puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y a profundizar su sueño. Esto, a su vez, mejorará tu estado de ánimo, ¡porque todos sabemos lo irritable que puedes ponerte si no consigues tus 8 horas!
- Quite su mente de los pensamientos negativos.
El ejercicio puede sacarlo de la casa y apartar su mente del flujo constante de pensamientos en su mente. Siempre que tenga tiempo no programado, sus pensamientos tienen más posibilidades de volverse negativos. Utilizar ese tiempo para la actividad física puede ayudar a redirigir su pensamiento en una dirección más positiva y consciente.
- Afronte de manera saludable.
Muchas personas se enfrentan a los desafíos de la vida bebiendo, viendo televisión, comiendo en exceso o evitando. Pero estas estrategias son ineficaces y a menudo empeoran el problema. Usar el ejercicio como una forma de controlar la ansiedad, la depresión y otras dificultades es una estrategia de afrontamiento saludable.
- Libera Happy Chemicals.
Los estudios muestran que las sustancias químicas llamadas endorfinas, que se liberan durante el ejercicio, ayudan a reducir los síntomas de la depresión. Cuando se liberan endorfinas en el cerebro, los químicos del sistema inmunológico que pueden empeorar la depresión se reducen y la temperatura corporal aumenta, produciendo un efecto calmante.
Entonces, ¿te he convencido de que vayas al gimnasio o salgas a caminar? Realmente lo espero. Puede ser difícil dar ese primer paso y establecer una rutina, pero si sufre de ansiedad o depresión, estoy seguro de que intentará cualquier cosa para obtener alivio y sentirse mejor. El ejercicio y la actividad física son una excelente manera de sentirse bien, estar saludable y divertirse. Como objetivo general, intente realizar al menos 45 minutos de actividad física todos los días o programe cinco entrenamientos de 60 minutos por semana. Recuerde consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene algún problema de salud.
