7 formas sencillas de mejorar su relación ahora mismo

Mejorar su relación consiste en prestarle atención, esfuerzo y cuidado con regularidad. Se trata de cultivar tu conexión. Se trata de apreciar y apoyar a su pareja. Y hay formas sencillas de hacer todas estas cosas.

Por supuesto, las relaciones son complejas y de múltiples capas. Pero eso no significa que trabajar en su relación también sea necesariamente complejo. A veces podría serlo. A veces no lo es. A continuación, los terapeutas de parejas comparten siete sugerencias simples para ayudarlo a mejorar su relación.

Anote lo que le ayude a sentirse amado

“Muchas veces las parejas se aman, pero han perdido la pista de lo que hace que la otra 'se sienta amada'”, dijo Dean Parker, Ph.D, psicólogo en Dix Hills, Nueva York, que se especializa en terapia de pareja y terapia sexual. Es por eso que sugirió que cada miembro de la pareja escriba cinco cosas que su pareja puede hacer o decir para sentirse amado. Asegúrese de incluir solo sugerencias positivas, sin comentarios críticos sobre su socio, dijo Parker.

Por ejemplo, podría escribir: ayudando en la casa; comprar un pequeño regalo (sin que sea una ocasión especial); escuchando cómo fue tu día.

Reserva tiempo para ser socios

“Cuando las personas tienen vidas ocupadas (carreras, niños, tareas domésticas, cuidar a los miembros de la familia) pueden perder su sentido de asociación”, dijo Parker. Cree un tiempo cada semana que puedan pasar juntos, sin amigos ni familiares.

Esto podría significar ir al cine, al teatro o un evento deportivo, o hacer cualquier cosa que les interese a ambos, dijo. Si el dinero es un problema, sea creativo. Por ejemplo, Lisa Brookes Kift, MFT, psicoterapeuta y fundadora de Love and Life Toolbox, sugirió planificar un picnic en el parque o en casa. (Encontrará otras actividades creativas aquí y aquí).

“El acto de hacer tiempo para la relación, ser creativo y reflexivo sobre todos los detalles hace que [tu pareja] se sienta querido”, dijo Kift. "Vuelve a centrarse en [tu] relación".

Planificar la intimidad sexual

"Si la buena comunicación es la letra de una relación sana, la intimidad física es la música", dijo Parker. Además del placer, la intimidad sexual es clave para mantener nuestra conexión. La intimidad sexual es la mejor manera de liberar la hormona oxitocina, que se llama "la sustancia química del abrazo" u "hormona del abrazo" y "ayuda a las parejas a mantener su cercanía".

A veces, cuando la vida se complica, es importante planificar la intimidad, incluidos el momento y el lugar, dijo Parker. "Después de todo, tenemos rutinas para la mayoría de las otras cosas que hacemos en nuestras vidas, algunas que no disfrutamos".

Verificarse unos con otros

Kift sugirió que se comuniquen entre sí todos los días o varias veces a la semana. Por ejemplo, todas las noches, hablas y te acurrucas en el sofá durante 15 minutos después de que los niños se hayan dormido profundamente. O pasa unos minutos por la mañana acurrucado alrededor de la cafetera.

En esencia, un registro se trata de "obtener una lectura emocional de los demás", dijo. Es una oportunidad para preguntar: "¿Cómo estás? ¿Cómo estamos?" Y si tiene más tiempo, es una oportunidad "para aclarar el aire sobre cualquier resentimiento, malentendido o desaires percibidos".

Por ejemplo, su marido normalmente le da un beso de despedida cuando se va a trabajar. Pero hoy no lo hizo. Y te has estado preguntando sobre eso todo el día. Así que mencionas esto durante tu check-in. Su esposo se disculpa y explica que estaba preocupado con un gran proyecto en el trabajo y lo olvidó. Esto alivia una pequeña herida que ha estado llevando y ayuda a aclarar sus suposiciones negativas, dijo Kift. Un registro regular es una forma poderosa no solo de conectarse entre sí, sino de evitar que un conflicto aumente.

Realiza gestos románticos

Tus gestos románticos no tienen por qué ser lujosos. Pueden ser pequeños y dulces. Coloque una nota de amor debajo de la almohada de su pareja o dentro de su bolso o bolsa de trabajo, dijo Kift. Envíeles un mensaje de texto amoroso durante el día. Sorprenda a su cónyuge en el trabajo con el almuerzo. Envía flores o bombones o su comida favorita.

Asegúrese de que su pareja sepa que le "gusta"

“Les digo a todas las parejas con las que trabajo que deben vivir sus vidas de una manera que su pareja pueda en cualquier momento responder esta simple pregunta: ¿Cómo conoces a tu pareja / cónyuge / pareja?gustos ¿tú?" dijo Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, psicóloga de consejería en Chandler, Arizona, que se especializa en trabajar con parejas.

Ella usa la palabra "me gusta" en lugar de "amor" para evitar respuestas como "porque estamos casados" o "porque hemos estado juntos durante X años".

Tus respuestas pueden incluir de todo, desde "porque sabe qué salsa me gusta con mis nuggets de pollo" hasta "porque me dice que soy hermosa antes de maquillarme" hasta "porque me hace café por la mañana" hasta " porque me besa antes de que me cepille los dientes ”, dijo.

"Esfuérzate por hacer que tu pareja te conozcame gusta ellos."

Habla con tu pareja como si te estuvieran grabando

Imagina que tus amigos, familiares, jefe y compañeros de trabajo van a ver y escuchar esta cinta, dijo Saenz-Sierzega. En otras palabras, "sea consciente de su tono, sea intencional en su elección de palabras y siempre sea respetuoso". Que es algo que muchos de nosotros nos olvidamos de hacer. De hecho, muchos de nosotros tratamos a los extraños con más cortesía (abriendo la puerta y siendo educados) que a nuestra propia pareja, dijo.

Como todo lo que vale la pena, las relaciones requieren trabajo. Pero es un trabajo hermoso y significativo. Estos siete consejos pueden ayudarlo a comenzar.