Prácticas para tener un día más feliz en el trabajo

La mayoría de nosotros enfrentamos varios desafíos frustrantes en el trabajo que aumentan nuestro estrés, desde el agotamiento hasta el aburrimiento, pasando por las demandas crecientes y la distracción.

En su último libro Felicidad real en el trabajo: meditaciones para el logro, el logro y la paz , la autora de bestsellers y maestra de meditación Sharon Salzberg nos invita a pensar en estos obstáculos y bloqueos de manera diferente usando prácticas de meditación.

“A través de la meditación, podemos llegar a comprender los problemas laborales como una fuente potencial para lograr una mayor claridad, en lugar de como obstáculos sin valor redentor, y comenzar a reconocer el verdadero potencial de los desafíos que el trabajo nos brinda”.

Salzberg cita al profesor y ex ejecutivo Michael Carroll, quien ha dicho: "Quizás los problemas surgen en el trabajo no como interrupciones o intrusiones, sino como invitaciones para adquirir sabiduría real".

En Felicidad real en el trabajo Salzberg analiza ocho pilares de la felicidad en el lugar de trabajo: equilibrio; concentración; compasión; Resiliencia; comunicación y conexión; integridad; sentido; y conciencia abierta. Al final de cada capítulo, presenta meditaciones formales que duran entre 10 y 20 minutos, junto con pequeñas meditaciones y prácticas a lo largo del libro.

A continuación se muestran algunos de mis consejos favoritos del libro de Salzberg para ayudarnos a tener un día más tranquilo y feliz en el trabajo. Lo mejor de estos ejercicios es que son formas simples, pequeñas y totalmente factibles de disfrutar de una mayor calma y satisfacción.

• Antes de comenzar un proyecto, una reunión o incluso una conversación, pregúntese: "¿Qué es lo que más deseo que suceda de esto?"
• Antes de comenzar su día, establezca una intención. Salzberg dio este ejemplo: "Puedo tratar a todos hoy con respeto, recordando que cada uno quiere ser feliz tanto como yo".
• Mientras se sienta en su escritorio, dedique unos momentos a escuchar los sonidos que le rodean. Tome nota de sus reacciones a los sonidos.
• Observe cómo sostiene algo en la mano, como un bolígrafo o una taza. ¿Te estás agarrando con fuerza? "A veces, ejercemos tanta fuerza sosteniendo cosas que exacerba la tensión sin que nos demos cuenta".
• Intente realizar un simple acto de bondad todos los días. Salzberg incluyó estos ejemplos: "sostener la puerta de un ascensor, dar las gracias de manera sincera o escuchar a alguien con la mente clara y concentrada".
• Preste atención a sus sentimientos. Por ejemplo, si se siente irritado con un compañero de trabajo, preste atención a su irritación, "no tanto a la historia de por qué está irritado, sino a la sensación real". ¿Cómo se siente en tu cuerpo? Donde lo sientes Identificar la irritación cuando comienza lo ayuda a prevenir una acción de la que podría arrepentirse más adelante. "Con un reconocimiento más inmediato de lo que estamos sintiendo, tenemos la opción de cómo queremos responder en ese momento".
• Mientras calienta su almuerzo, deténgase y simplemente preste atención a su respiración hasta que escuche el sonido del microondas.
• Si se siente molesto, considere ayudar a alguien. ("Cuanto más ayude, más feliz podrá ser").
• Piense en las personas que hacen posible su trabajo, como un ama de llaves, un ascensorista o un recaudador de fondos, y agradézcales.

Como escribe Salzberg: “Todos podemos ser felices en el trabajo, en cualquier momento y en cualquier lugar, con los ojos abiertos y un corazón solidario. Solo tenemos que dar el primer paso ".