Prácticas para tener un día más feliz en el trabajo
En su último libro Felicidad real en el trabajo: meditaciones para el logro, el logro y la paz , la autora de bestsellers y maestra de meditación Sharon Salzberg nos invita a pensar en estos obstáculos y bloqueos de manera diferente usando prácticas de meditación.
“A través de la meditación, podemos llegar a comprender los problemas laborales como una fuente potencial para lograr una mayor claridad, en lugar de como obstáculos sin valor redentor, y comenzar a reconocer el verdadero potencial de los desafíos que el trabajo nos brinda”.
Salzberg cita al profesor y ex ejecutivo Michael Carroll, quien ha dicho: "Quizás los problemas surgen en el trabajo no como interrupciones o intrusiones, sino como invitaciones para adquirir sabiduría real".
En Felicidad real en el trabajo Salzberg analiza ocho pilares de la felicidad en el lugar de trabajo: equilibrio; concentración; compasión; Resiliencia; comunicación y conexión; integridad; sentido; y conciencia abierta. Al final de cada capítulo, presenta meditaciones formales que duran entre 10 y 20 minutos, junto con pequeñas meditaciones y prácticas a lo largo del libro.
A continuación se muestran algunos de mis consejos favoritos del libro de Salzberg para ayudarnos a tener un día más tranquilo y feliz en el trabajo. Lo mejor de estos ejercicios es que son formas simples, pequeñas y totalmente factibles de disfrutar de una mayor calma y satisfacción.
- Antes de comenzar un proyecto, una reunión o incluso una conversación, pregúntese: "¿Qué es lo que más deseo que suceda de esto?"
- Antes de comenzar su día, establezca una intención. Salzberg dio este ejemplo: "Puedo tratar a todos hoy con respeto, recordando que cada uno quiere ser feliz tanto como yo".
- Mientras se sienta en su escritorio, dedique unos momentos a escuchar los sonidos que le rodean. Tome nota de sus reacciones a los sonidos.
- Observe cómo sostiene algo en la mano, como un bolígrafo o una taza. ¿Te estás agarrando con fuerza? "A veces, ejercemos tanta fuerza sosteniendo cosas que exacerba la tensión sin que nos demos cuenta".
- Intente realizar un simple acto de bondad todos los días. Salzberg incluyó estos ejemplos: "sostener la puerta de un ascensor, dar las gracias de manera sincera o escuchar a alguien con la mente clara y concentrada".
- Preste atención a sus sentimientos. Por ejemplo, si se siente irritado con un compañero de trabajo, preste atención a su irritación, "no tanto a la historia de por qué está irritado, sino a la sensación real". ¿Cómo se siente en tu cuerpo? Donde lo sientes Identificar la irritación cuando comienza lo ayuda a prevenir una acción de la que podría arrepentirse más adelante. "Con un reconocimiento más inmediato de lo que estamos sintiendo, tenemos la opción de cómo queremos responder en ese momento".
- Mientras calienta su almuerzo, deténgase y simplemente preste atención a su respiración hasta que escuche el sonido del microondas.
- Si se siente molesto, considere ayudar a alguien. ("Cuanto más ayude, más feliz podrá ser").
- Piense en las personas que hacen posible su trabajo, como un ama de llaves, un ascensorista o un recaudador de fondos, y agradézcales.
Como escribe Salzberg: “Todos podemos ser felices en el trabajo, en cualquier momento y en cualquier lugar, con los ojos abiertos y un corazón solidario. Solo tenemos que dar el primer paso ".
