Cómo despedir con atención a los amigos y seres queridos tóxicos: una guía del psiquiatra para establecer límites

"No te aferres a un error solo porque pasaste mucho tiempo cometiéndolo" - desconocido

Como psicoterapeuta con sede en Manhattan que trabaja con una población adulta de alto rendimiento, siempre me sorprende encontrar un tema repetitivo en mi oficina. Las personas, sin importar cuán inteligentes, exitosas y astutas sean, les resulta imposible romper con sus trabajos, relaciones y amigos tóxicos. Los clientes entran repetidamente en mi consultorio frustrados con sus relaciones o trabajos disfuncionales y agotadores.

Imagínese a un perro jadeante envuelto en un lodazal de apegos, cojeando hacia una oficina de terapia desesperado por orientación sobre cómo liberarse de las trampas que él mismo creó. Si usted es un ser humano y social, esta situación es familiar. Puede simpatizar con la cantidad de veces que ha experimentado este tipo de situación.

La mayoría de la gente sabe bien cómo comienza: te involucras inocentemente con la más alta de las esperanzas, solo un poco de diversión con un trozo de hilo, sin importar la pequeña etiqueta de "bandera roja" con la advertencia en letra pequeña: puede quedar envuelto en algo de lo que no puede escapar fácilmente. Ya sea que se trate de un trabajo que parece demasiado bueno para ser verdad que termina siendo un callejón sin salida, un amante potencial que te hace sentir como si hubieras ganado la lotería pero termina desmoronándose en cada evento importante de la vida, o el amigo que siempre necesita tu ayuda pero parece desaparecer cuando necesitas un favor.

El paso más importante es admitir que tiene un problema. En mi experiencia, la principal razón por la que las personas eligen permanecer en relaciones poco saludables es porque una vez que han invertido su tiempo, se apegan a tener razón en su elección. Es humillante, pero fundamentado, admitir que se ha equivocado y afrontar la inevitable decepción. Una vez que te desconectes, te darás cuenta de que enfrentar tus defectos no es tan doloroso como la decepción repetitiva de perder el tiempo manteniéndote apegado a algo tan insatisfactorio y poco saludable.

El siguiente paso es respirar profundamente y asegurarse de que lo resolverá. No se centre en cuánto tiempo llevará. No se limite a arreglar, cortar o liberarse. La clave para el proceso de comprender cómo desenredarse de los lazos que no son saludables es la claridad, la comprensión y la paciencia. Por último, es fundamental reunir apoyo social para reforzar su confianza en sí mismo. Porque al final del día, tendrás más coraje sabiendo que tienes gente que te respalda.

A continuación se presentan algunas preguntas que debe hacerse:

1. ¿Qué parte de esta dinámica posee y cuánto se trata de la otra persona?
2. ¿Qué esperabas obtener de este trabajo / relación? ¿Qué estás obteniendo realmente de eso?
3. Cuánto te cuesta? (Emocional, física, intelectualmente, materialmente, espiritualmente)
4. ¿Qué temes que suceda si lo terminas?

Responda las preguntas con sinceridad. Luego, haga una lista de pros y contras para contrarrestar las pérdidas y los temores. Concéntrese en usted mismo y en sus necesidades, no en las deficiencias de la otra parte. En última instancia, se trata de satisfacer sus necesidades.

Comience con pequeños pasos tomándose un tiempo y dándose el espacio para reflexionar. Observe sus sentimientos y pensamientos cuando tenga perspectiva. Comience a explorar cómo es establecer límites:

1. Establezca límites utilizando "no" y "no quiero" en lugar de "no puedo". Por ejemplo, "No quiero esto, no haré esto, prefiero no hacerlo" en lugar de "No puedo hacer esto".
2. Haga un plan para reservar tiempo cada semana para trabajar en la búsqueda de una opción más saludable.
3. Practique tener un diálogo abierto usando oraciones en “yo” (siento, pienso, quiero).
4. Haga un plan de prevención de recaídas para evitar enredos futuros identificando las primeras señales de alerta de un vínculo no saludable.

Éstas son formas sencillas de empezar a desenredarse de las conexiones poco saludables. Si se encuentra en un patrón repetitivo, es posible que desee considerar buscar ayuda profesional para comprender por qué sigue atascado en el mismo ciclo.