Cómo dejar de ver su ansiedad como un enemigo
Incluso puede sentir que la ansiedad le impide ser la persona que conoce. lata ser, según Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeuta en práctica privada en San Francisco.
La ansiedad se siente desagradable e incómoda. Para algunos de nosotros, es aterrador. Es posible que se sienta a merced de esta cosa grande y monstruosa. También puede sentirse avergonzado por su ansiedad. Los clientes de Shinraku a menudo se dicen a sí mismos: "¿Qué me pasa? Se supone que no debo sentirme de esta manera ".
"Así que es totalmente comprensible que veamos [la ansiedad] como un enemigo y tratemos de alejarla", dijo Ali Miller, MFT, terapeuta de práctica privada en Berkeley y San Francisco, California.
De hecho, es posible que desee desesperadamente eliminar su ansiedad, como si fuera una enfermedad infecciosa. Pero ver la ansiedad como el enemigo número uno solo nos duele. Para empezar, crea conflicto. “Cuando el enemigo es una experiencia interna, entonces es un conflicto interno. El conflicto requiere mucha energía y, a menudo, implica mucho sufrimiento ”, dijo Miller.
Esta también es una forma de resistencia. Es natural que las personas se resistan a las cosas que consideran desafiantes, dijo Shinraku. Sin embargo, "Lo que resiste, persiste". "Cuanto más veas la ansiedad como un adversario [o te sientas avergonzado], es más probable que se intensifique".
Específicamente, cuando se siente ansioso, su sistema de respuesta a amenazas se ha activado (es decir, su respuesta de huida, lucha o congelación), dijo. Aquí es cuando "literalmente no puedes pensar con claridad. Su corteza prefrontal se desconecta y su amígdala se activa: su cerebro 'reptil' está tomando las decisiones ".
Tanto Miller como Shinraku ayudan a sus clientes a abordar su ansiedad de manera más compasiva. Muchos de los clientes de Miller no se dan cuenta de que esta es siquiera una opción. Cuando trabaja con alguien que lucha contra la ansiedad, hace que la ansiedad sea tangible. Les pide a sus clientes que imaginen que una de las almohadas de su sofá es la ansiedad. Y les dice que tienen opciones sobre cómo les gustaría relacionarse con esa almohada:
“¿Quieren tirarlo por la ventana o al otro lado de la habitación? ¿Quieren colocarlo en el suelo cerca del sofá o intentar colocarlo en el sofá? ¿Cómo sería poner la almohada a tu lado, o incluso en tu regazo? ¿Qué tal si sostuvieras la almohada como lo harías con un bebé, con mucho amor y compasión? "
A veces, los clientes quieren tirar la almohada, y Miller está totalmente de acuerdo con eso. Ella simplemente quiere que sus clientes sepan que tienen opciones.
Adoptar un enfoque compasivo te ayuda a calmarte, disminuyendo así tu ansiedad y permitiéndote pensar con más claridad y estar más presente en tu vida, dijo Shinraku.
Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. A continuación se presentan dos consejos que pueden ayudar.
Cambia la historia de tu ansiedad.
Shinraku enfatizó la importancia de experimentar. "Quieres ser una especie de científico o explorador de tu propia experiencia". Con sus clientes, Shinraku usa los libros "Choose Your Own Adventure" como una metáfora para relacionarse con su ansiedad. (Estos libros son interactivos y ofrecen a los lectores opciones que resultan en diferentes finales. Por ejemplo, si decide tomar el puente, vaya a la página 5. Si decide caminar por el bosque, vaya a la página 10.)
“No tenemos elección sobre los sentimientos que surgen en nosotros. Pero tenemos la posibilidad de elegir cómo les respondemos o qué historias contamos sobre ellos ”, dijo.
Shinraku dio este ejemplo de una narrativa típica: "Me siento ansioso -> No debería sentirme así -> algo anda mal en mí -> ¿cómo hago para que la ansiedad desaparezca para poder sentirme bien o normal? -> La ansiedad está empeorando; ¡Tengo que hacer que desaparezca ahora! "
Sin embargo, puedes probar una nueva historia, como esta, dijo: “Me siento ansiosa -> Podría sentirme mejor si enfoco mi atención en el momento presente -> ¿Cómo hago eso? -> Intentaré concentrarme en mi respiración -> Eso no ayuda. -> Intentaré concentrarme en la sensación de las plantas de mis pies en el suelo -> Hmm, me siento un poco mejor ".
O puedes probar esta narrativa, dijo: "Me siento ansiosa -> ¿Qué me pasa? -> Espera, si uno de mis amigos se sintiera ansioso en esta situación, no pensaría que le pasa nada. -> En realidad, es totalmente natural sentirse ansioso en esta situación -> La ansiedad es parte del ser humano -> Apuesto a que hay muchas otras personas que también se sentirían ansiosas en esta situación -> Quizás no estoy solo en ese sentimiento esta."
Considere su ansiedad como un mensajero.
Debido a que la ansiedad es tan molesta, rara vez pensamos que podría ser valiosa de alguna manera. Pero su ansiedad podría estar tratando de decirle algo. Por ejemplo, la ansiedad por el trabajo podría revelar que te sientes como un farsante y te cuesta valorarte, dijo Shinraku. "De esta manera, te está dirigiendo hacia una comprensión más profunda de ti mismo y las formas en que podrías necesitar curar algunas heridas antiguas".
Estar ansioso por un nuevo trabajo puede revelar que no tiene un buen presentimiento sobre su nuevo jefe, que su viaje será brutal o que no está seguro de la cultura de la empresa, dijo. “Y tal vez haya algo de verdad en estas preocupaciones; puede haber sabiduría en tus dudas y tu ansiedad está llamando tu atención ".
Según Miller, la ansiedad "es un mensajero que intenta entregarle un mensaje sobre lo que es importante para usted". Intenta comunicar sus necesidades para que pueda satisfacerlas. Por ejemplo, dijo, su ansiedad podría indicarle que se concentre más en el cuidado personal; que tienes miedo y necesitas apoyo; o te gusta la sensación de encajar.
"Una vez que recibimos el mensaje, estamos en una mejor posición para actuar en nombre de lo que es importante para nosotros".
Es difícil no ver tu ansiedad como un oponente al que quieres vencer. Es útil recordar que este tipo de enfoque solo amplifica la ansiedad y crea conflicto. Y es útil recordarse a sí mismo que, si bien no siempre puede cambiar el comienzo de la historia (es decir, los primeros signos de ansiedad), puede revisar la siguiente oración.
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Esté atento a un artículo sobre las formas de ser amable con usted mismo cuando está luchando contra la ansiedad.
