Uso de una herramienta cognitiva útil durante la pandemia

Los ajustes y cambios que hemos realizado durante los días de la pandemia han sido un testimonio de nuestra capacidad colectiva para adaptarnos y persistir. Hemos sido probados de manera profunda desde nuestra desconexión de la comunidad en general, hasta desempeñarnos a distancia, roles tan arraigados en nuestro sentido de identidad.

También hemos tenido las estructuras que nos mantienen en el ritmo desafiado y este desequilibrio ha aumentado el estrés de manera desprevenida. Para ello, debemos recurrir a una de nuestras herramientas psicológicas más significativas. Anulación cognitiva nos permite tomar el "camino alto" y alinearnos con los valores en momentos en que nos sentimos tentados a renunciar a estados menos motivados y lentos. Es la fuerza que nos permite levantarnos en lugar de presionar el botón de repetición cinco veces o comprometernos a caminar cuando el sofá nos tiene firmemente agarrados.

Aquí hay cinco usos diarios importantes de Anulación cognitiva mientras gestionamos la pandemia:

Ritmos naturales

Cuando se pone en cuarentena o se trabaja desde casa, es fácil superar los límites naturales del día. Nuestro ciclo de vigilia-sueño es vital para nuestra energía y estado de ánimo. Cuando estiramos estos límites y nos quedamos dormidos o no, podemos experimentar cambios en el estado de ánimo y la motivación. A veces, estos cambios son sutiles y otras veces podemos desviarnos del rumbo.

Comprometerse a despertarse y retirarse a horas determinadas. Este es un momento para anular cognitivamente las atracciones o distracciones y las racionalizaciones que apoyan el atractivo de quedarse despierto o dormir.

Rutinas

Es fácil ignorar o posponer las rutinas cuando cada día tiene un "aspecto" y un tono similares. Pero al igual que nuestros ritmos naturales, tenemos ritmos de motivación para hacer las cosas, en particular la larga lista de "imprescindibles". Pasar por alto las distracciones y las postergaciones para seguir con las rutinas trae una sensación de recompensa en el otro lado y nos libera para disfrutar de los "deseos".

Conexión

Si bien puede parecer diferente en este momento, aún necesitamos sentirnos conectados. Posponer esto hasta que las cosas mejoren puede crear otros problemas. Encontrar la energía para conectarnos de manera creativa puede requerir que anulemos el dolor natural y el anhelo que tenemos por lo "normal". Es importante destacar que necesitamos llenar nuestra taza con regularidad con conexión social.

Movimiento

Con los gimnasios cerrados y otros lugares fuera de los límites, hemos tenido el desafío de encontrar formas nuevas, diferentes y creativas de mantener el movimiento como parte de nuestro día.

Una vez más, superar la inercia es la parte más difícil. Hablar mentalmente para que te muevas requiere anular el estado de energía más baja y la charla que lo acompaña. Una vez que se esté moviendo, observe cuánto mejor se siente.

Proyectos

Definidos libremente aquí, los “proyectos” son algo más grande y más allá de las rutinas y responsabilidades del día a día. Planear algo para esperar alimenta el optimismo. No es de extrañar que uno de los mayores gastos durante la pandemia haya sido en mejoras para el hogar. Pero los proyectos pueden ser personales, de una lista de deseos o algo que haya sido sentido que hacer. La clave es es decir, algo que todos necesitamos durante este tiempo. Y esto representa la anulación necesaria para comenzar.