Encontrar el optimismo ilusorio escondido dentro de todos nosotros

“Medita en la belleza de la vida. Observa las estrellas y mírate corriendo con ellas ". - Marco Aurelio (121-180 d.C.)

En la película "Adaptación", el estresado guionista Charlie Kaufman tiene un hermano gemelo, Donald, que parece perfecto. Es todo lo que Charlie no es. No, Donald no es el chico más guapo o exitoso del mundo. Lo que Donald tiene en abundancia es optimismo.

No tiene miedo de probar algo nuevo y no es ajeno al fracaso. No se define por cómo lo perciben los demás y no deja que sus opiniones lo detengan. No anticipa el peor de los casos, por lo que no vive su vida paralizado por situaciones hipotéticas.

No es que nunca le haya pasado nada malo a Donald. Es que Donald tiene mejores habilidades de afrontamiento. Se recupera cuando se enfrenta a la adversidad o al fracaso. No está tan profundamente herido por la decepción como para adivinar todo sobre sí mismo o cada decisión que ha tomado. No pasa tiempo criticando duramente a sí mismo. Si tan solo pudiéramos ser un poco más como Donald.

Puede ser difícil detener el diálogo interno negativo en seco. Muy a menudo, los pensamientos contraproducentes surgen en nuestra cabeza antes de que nos demos cuenta.

El objetivo de la terapia cognitivo-conductual, que he tenido de forma intermitente durante más de 10 años, es encontrar una cognición defectuosa que conduce a sentimientos o comportamientos no deseados y cambiarlo por algo más saludable. Por ejemplo, una persona que cree que cada movimiento de carrera que intenta está condenado al fracaso no intentará nada nuevo. La TCC tendría como objetivo descubrir no solo la creencia errónea de que nada funcionará, sino también la idea de que si fracasa la persona no podrá sobrellevar la situación y recuperarse. La terapia tendría como objetivo enfatizar tanto las fortalezas como los momentos en los que la persona tuvo éxito en hacer frente a la adversidad.

Puede ser muy difícil reemplazar los pensamientos inútiles, contraproducentes y perfeccionistas por otros nuevos y positivos. Requiere práctica, paciencia y mucha conciencia de sí mismo. A veces, me encuentro en una situación nueva, en la que mi terapeuta no me ha ayudado, y simplemente no puedo encontrar una perspectiva nueva y positiva. Así que me he dirigido a mi propio Donald Kaufman, o más bien a mi propio gemelo imaginario llamado Sadie. Me pregunto "¿Qué haría Sadie?" e inmediatamente tengo acceso a pensamientos más positivos.

La premisa es la siguiente: es un gemelo idéntico, por lo que nacimos con el mismo material genético. Ella se parece a mí y camina como yo. Crecimos juntos y hemos tenido experiencias similares. Solo mi gemelo maneja la vida de la manera que me gustaría que lo hiciera a veces. Por ejemplo:

• Mi gemelo no asumiría automáticamente que una experiencia negativa predijo una gran cantidad de experiencias negativas a seguir.
• Mi gemelo puede quedarse en el momento presente y apreciar el ahora mismo.
• Mi gemela deja que los encuentros groseros se le escapen y no se obsesiona con ellos en todo el día.
• Tiene demasiada curiosidad como para estar paralizada por el miedo.
• Está demasiado segura para preocuparse por lo que otras personas piensen de ella.

Tratar de adoptar la perspectiva de mi "gemelo" me da acceso a la persona que realmente quiero ser. Me ayuda a priorizar de una manera completamente nueva. Puedo difuminar situaciones frustrantes y que me produzcan descargas de energía y concentrarme en cosas más satisfactorias, como la gratitud. Puedo dejar de intentar "seguir el ritmo de los vecinos" y de torturarme por comer carbohidratos. Incluso tengo las herramientas ahora para detener la ira en seco.

Por ejemplo, cuando me siento atacado injustamente y me pongo a la defensiva, mi frecuencia cardíaca aumenta incluso antes de que las ruedas comiencen a girar en mi cabeza. Siento que la sangre me recorre el pecho y pienso: "No me gusta esto. No quiero que esto 'me enoje' ". Este es el momento perfecto para detenerse y abstenerse de responder. En cambio, realmente pienso detenidamente en mi reacción, en lugar de contraatacar. "¿Qué pasa si no hago nada?" Me pregunto: “¿Y si simplemente no dije nada? No quiero lidiar con esto y esto no vale la pena ". Eso es un enfoque completamente nuevo para mí.

En mi escena favorita de "Adaptación", Charlie recuerda una vez en la escuela secundaria que vio a su hermano hablando con una chica, Sarah, de quien estaba enamorado. Inmediatamente después de que Donald se alejó de ella, Sarah comenzó a "burlarse" de él a sus espaldas.

Donald: "Lo sabía, los escuché".

Charlie: "Bueno, ¿por qué estabas tan feliz?"

Donald: “Amaba a Sarah, Charles. Fue mío, ese amor. Yo lo poseía. Incluso Sarah no tenía derecho a quitárselo. Puedo amar a quien quiera ".

Charlie: "Pero ella pensó que eras patético".

Donald: “Eso era asunto de ella, no mío. Eres lo que amas, no lo que te ama. Eso es lo que decidí hace mucho tiempo ".