¿Cómo puedo superar un complejo de inferioridad?

De un adolescente en Malasia: Soy asiático y crecí constantemente siendo comparado con otras personas, especialmente con mi hermana, en términos de calificaciones, logros, deportes y básicamente todo. El problema era que era malo en todo, incluso si era promedio, no era lo suficientemente bueno en absoluto.

Mis padres me aman sin duda, pero tener ese constante juicio de decepción me dio un complejo de inferioridad donde constantemente me comparo con otras personas. Y si no hice lo mejor, no importa en qué, me castigaré por eso (no físicamente). Siempre pensando, ¿por qué no soy tan bueno, siempre tan inútil, patético y simplemente me enojo conmigo mismo? He estado haciendo esto durante tantos años hasta el punto en que no veo ningún punto positivo en mí. Cada vez que siento que soy bueno en algo, simplemente pienso: "No, no lo eres, no eres nada comparado con la gente mejor que tú, ¿quién diablos te crees que eres?" Ha llegado al punto en el que cada vez que cometo un error, me quemo del trabajo fácilmente.

Cuando tenía unos 5 o 6 años, mi hermana me dijo que cada cumplido que recibía era una mentira solo para hacerme sentir bien. Así que hice una prueba, dibujé algo feo a propósito y se lo mostré a mi madre, en el momento en que dijo que era bueno, le creí a mi hermana. Bueno, ahora entiendo que algunos cumplidos son verdaderos y genuinos, pero crecí pensando que cada cumplido no significa nada y todavía se ha mantenido. Debido a esto, ha sido muy difícil para mí ser positivo conmigo mismo.

Siempre que fallo en algo, me golpea muy fuerte. Durante días me quedo mirando una pared, teniendo una batalla interminable en mi cabeza, "¿Por qué soy tan malo?", "Debería esforzarme más, pero ¿cuál es el punto si vas a fallar de nuevo?" , "Solo hay tantas oportunidades, más fallas y molestarás a tu familia", "¡no puedo rendirme !, no, no puedes, no puedes permitírtelo o serás un fracaso", "aren ' ¿Ya soy uno ?, etc.

Lo siento si es una lectura un poco larga, pero ya no sé qué hacer

Respondido por la Dra. Marie Hartwell-Walker el 2018-10-25

A.

Ralph Waldo Emerson, un importante escritor estadounidense, dijo una vez “Eres lo que piensas”. Es verdad. Los pensamientos negativos solo producen más pensamientos negativos. Discutir con ellos no funciona. Decirte a ti mismo que no pienses en ellos solo los hace más fuertes. (¡No pensar en algo es pensar en ello!) Pero puedes cambiar tu forma de pensar.

Una de las habilidades básicas que se enseñan en la terapia cognitivo-conductual (TCC) es la "reestructuración cognitiva". La reestructuración cognitiva es un proceso paso a paso para cambiar sus pensamientos. Muy simplemente, es así:

1) Mantenga un diario durante unos días de todos sus pensamientos negativos. Tome notas sobre dónde está, con quién está, qué está pasando, etc. Esta es información importante.
2) Analice su información. Puede descubrir que es más probable que determinadas situaciones produzcan negatividad que otras.
3) Observe los casos en los que su pensamiento es "blanco y negro". Si, por ejemplo, te dices a ti mismo que siempre fallar en algo, pensar en ocasiones en las que no fallaste. ¡Escríbalos!
4) Reemplaza los pensamientos negativos con la información contraria. Por ejemplo, si piensa que “siempre fallo en el trabajo”, recuerde las ocasiones en las que hizo un buen trabajo.

Esto llevará tiempo y práctica. Así que practica, practica, practica. Tienes años de pensamientos negativos que deshacer, por lo que tomará un tiempo cambiarlos. Muchas personas encuentran que contar con la ayuda y el apoyo de un terapeuta hace que el proceso sea más eficiente.

También les insto a que se conecten a Internet e investiguen formas de transformar el pensamiento negativo en pensamiento positivo. A menudo es reconfortante saber que no está solo en un problema. A menudo, es útil conversar con otras personas que están lidiando con los mismos problemas.

Solo tienes 18 años. Estoy muy, muy contento de que hayas identificado esto como un problema y de que quieras solucionarlo. Mereces el tiempo y el esfuerzo que se necesita para cambiar tu forma de pensar para que puedas tener una vida larga y exitosa sin preocuparte constantemente por ser un fracaso.

Te deseo lo mejor
Dr. Marie